Зошто стресот дебелее и што можете да направите во врска со тоа

Што се случува со постојан стрес
Од еволутивна гледна точка, стресот беше краткорочен феномен: луѓето бегаа, се расправаа или се бореа, а потоа телото имаше време да се обнови. Во нашево време, стресот често не стивнува, што значи дека вашето тело трајно произведува премногу кортизол.
Ова го потиснува имунитетот и го зголемува нивото на шеќер во крвта трајно - што пак има последица дека вашето тело постојано ослободува инсулин и на тој начин долгорочно доведува до тапење на рецепторите за инсулин. Во исто време, вашето тело станува поподложно на инфекции и е помалку способно да се брани од воспаление. По некое време постојан стрес, надбубрежните жлезди исто така се исцрпуваат поради постојаното производство на кортизол. Како резултат, се ослободува помалку кортизол. Наутро се чувствувате уморни и безволни, навечер не можете да заспиете. Регулативата за шеќер во крвта станува уште подалеку од чекор, сега има премногу малку шеќер во крвта и имате глад за слатки.
Бидејќи кортизолот е катаболичен хормон, стресот исто така може да доведе до распаѓање на мускулите.

Сумирајќи: само стресот не дебелее. Но, под постојан стрес е тешко, дури и за дисциплинирана личност, да ја прилагоди диетата кон потрошувачката, бидејќи апетитот и системите за глад се мешаат.

Што можете да направите за да се ослободите од спиралата на стрес
Стресот ви штети многу повеќе од само неколку килограми вишок. Потиснатиот имунолошки систем ве прави подложни на сите видови инфекции, се зголемува ризикот од срцев удар, како и ризикот од цревни заболувања, карцином и други сериозни болести. Зголемувањето на тежината како резултат на стресот е сè уште релативно безопасно! Ако забележите дека сте под постојан стрес, крајно време е да му се спротивставите - не само вашата фигура ќе ви се заблагодари!
Следните совети можат да ви помогнат да го намалите нивото на стрес.

2. Намалете ја потрошувачката на кофеин и стимуланси
Кофеинот, никотинот и алкохолот исто така можат да влијаат на нивото на кортизол. Ако пушите, веројатно ќе се чувствувате како да ве смирува. Но, никотинот го зголемува нивото на стрес-хормонот во крвта на долг рок и носи само краткорочно олеснување преку задоволување на зависноста. Вистинска релаксација никогаш не е можна под никотин.
Кофеинот го стимулира ослободувањето на кортизол и адреналин. Ако вашите надбубрежни жлезди се веќе исцрпени од стрес со месеци или години, кафето или чајот со кофеин само ќе го влошат. Може да се чувствувате вознемирено за кратко време, но на долг рок вашето ниво на енергија ќе продолжи да опаѓа се додека не можете повеќе да соберете енергија без стимулирачки ефект на кофеин.
Бидејќи кофеинот лошо влијае и на вашиот сон, би ве советувал да пиете кафе без кофеин или чај со низок кофеин од попладневните часови па натаму.

3. Јадете диета богата со минерали и витамини
Минерали и витамини придонесуваат за релаксација. Покрај тоа, тие се зголемуваат во време на стрес и се трошат побрзо. Затоа, треба да обрнете внимание на вашата исхрана и, пред сè, да се снабдувате доволно со витамини Ц, Е и Д, како и со минералот магнезиум. Ова исто така му помага на вашиот стресен имунолошки систем.

4. Вклучете пробиотичка и пребиотичка храна во вашата исхрана
Студија со глувци покажа дека диетата со малку пребиотици ја прави цревната флора подложна на стрес и води до посиромашен сон.
Анотација:
Вашата цревна флора се состои од трилиони бактерии кои му помагаат на вашето тело правилно да ги користи хранливите материи од храната и да ги држи патогените настрана. Ако често го изложувате вашето тело на силен стрес, вашиот имунолошки систем станува поранлив и несаканите бактерии можат да се шират во цревата. Со цел да се задржи цревната флора недопрена, вашето тело мора соодветно да се снабдува со пробиотици. Ова се бактерии кои промовираат здравјето и кои главно се наоѓаат во ферментирана храна како кисела зелка, кефир или јогурт.
Со цел овие цревни микроорганизми кои го промовираат здравјето да се шират во вашето тело, исто така, неопходен е внес на пребиотици. Пребиотиците се влакна со кои се хранат вашите цревни бактерии. Ги има во кромид, лук, овесни снегулки, аспарагус, банани, јаболка, какао, артишок, мешунки, зелка и сладок компир.

5. Јадете доволно протеини
Недостаток на протеини може да доведе до латентна желба за слатки, особено ако има недостаток на тирозин. Потребен ви е тирозин за производство на одредени невротрансмитери - како што е допамин. Кога сте под стрес, потребна ви е поголема количина, која можете да ја добиете комбинирајќи храна богата со протеини и растителни влакна, на пример. Добри комбинации се: сирење и јаболка, банани и ореви, туна и ориз итн. Најдобро е да јадете ваква комбинација за појадок! Исто така, обидете се да видите дали може да се фатите во акутната желба за храна.

6. Избегнувајте храна богата со шеќер
Шеќерот долгорочно му ја одзема енергијата на вашето тело, па дури може да предизвика и зависност. За време на метаболизмот, тој троши огромна количина на витамини од групата Б и минерали кои се итно потребни на друго место. Покрај тоа, постојано создава врвови на инсулин и долгорочно доведува до уште поголема инсулинска резистенција отколку што создава само кортизолот.
Theелбите за слатки се задоволуваат само за кратко време од потрошувачката на шеќер и се враќаат поголеми половина час или еден час подоцна. Претежно маскиран во „вистински глад“.

7. Консумирајте многу антиинфламаторна храна
Дебелината, нездравата исхрана и стресот промовираат развој на таканаречено тивко воспаление. Тивко воспаление е воспаление во вашето тело кое не се смирува правилно и обично поминува без симптоми. Ако ова не се препознае, вашето тело е постојано зафатено со производство на кортизол за да се спротивстави на воспалението.
Поради оваа причина, ако имате прекумерна тежина или страдате од чест стрес, треба да избегнувате воспалителна храна што е можно повеќе. Покрај шеќер, ова исто така вклучува храна богата со омега-6 масни киселини, како што се житни производи, сончогледово масло, маргарин и високо обработено месо (органското месо е добро).
Во исто време, препорачливо е да внесете храна што има антиинфламаторно дејство во вашата исхрана. Ова се главно храна богата со омега-3 масни киселини како што се риба, морски плодови и чиа семе. Студиите исто така покажаа дека земањето рибино масло може да го намали нивото на кортизол и да ги намали симптомите на стрес.

8. Не бидете гладни!
Дури и ако сакате да изгубите тежина, строгите диети што доведуваат до глад и недоволно снабдување со важни материи се табу. Ако откриете дека вашите мисли постојано се вртат околу калориите во вашите оброци, тогаш престанете да броите калории - тоа само го зголемува стресот.

9. Одете на прошетка секој ден
Свеж воздух и нежно вежбање имаат ефект на ослободување од стрес, додека останувањето на сонце исто така го зголемува нивото на витамин Д.

10. Вежбајте
Вежбајте редовно, но не претерувајте кога вежбате. Вежбањето може да помогне во намалување на стресот - но може да го зголеми и ако вежбате премногу.

11. Користете техники за релаксација
Медитирајте, направете автогена обука или започнете јога. Постојат различни техники за релаксација кои, ако се користат трајно, можат значително да го намалат нивото на стрес. Пронајдете го методот што е соодветен за вас и редовно изведувајте го.