Диета за мигрена Јадете попаметно
Сè повеќе луѓе се погодени од мигрена, вклучително и се повеќе деца. Но, од каде потекнува тоа? Покрај стресот, прекумерната работа и напнатоста, тука има улога и диетата. Јадете попаметно објаснува како можете да се спротивставите на нападите на мигрена со правилна диета.
Содржина
- Видови на мигрена
- Причини за мигрена
- Активирања и симптоми на мигрена
- Храната како предизвикувач на мигрена
- Опции за третман на мигрена
- Правилна исхрана за мигрена
- Така вели нашиот експерт
- Секојдневни совети против мигрена
- Знаење за одземање
Следниот напис е од вториот број на нашето списание во 2017 година. Тука имаме мал извадок за вас, кој не би сакале да ви го задржиме. Дали сакате да бидете информирани уште порано во иднина? Тогаш ви препорачуваме да се претплатите на нашиот магазин EatSmarter!.
Според Светската здравствена организација (СЗО), мигрена е една од 20-те болести кои имаат најголемо влијание врз животот на луѓето. Околу 100.000 луѓе во оваа земја имаат мигрена во кревет секој ден и им го прават работата или секојдневниот семеен живот невозможен. Нападите на мигрена се случуваат најчесто на возраст од 25 до 45 години, но дури и кај најмладите, од 10 до 15 проценти сега се жалат на главоболки слични на напади.
Но, што точно е мигрена и постојат начини да се спречи напад на мигрена?
Видови на мигрена
Мигрена без аура
Засегнатите страдаат од повторливи напади на главоболка кои траат 4-72 часа. Честопати е погодена само едната страна од главата. Болката обично пулсира, пулсира и се влошува со физичка активност. Покрај тоа, постои гадење и чувствителност на светлина и бучава.
Мираж со аура
Невролошкиот дефицит се развива во рок од 5-20 минути и трае до 60 минути. Овие вклучуваат нарушувања на видот и говорот, симптоми на парализа и вртоглавица. Повеќето пациенти тогаш ја доживуваат типичната главоболка со карактеристиките на мигрена без аура.
Хронична мигрена
Овие пациенти страдаат од главоболка повеќе од 15 дена месечно за период повеќе од три месеци. Повеќе од осум дена, главоболката покажува знаци на мигрена (со и без аура).
Причини за мигрена
Постојат различни предизвикувачи на мигрена, но точната причина сè уште не е целосно разјаснета. Се верува дека нервните влакна што водат до мозокот се активираат од стрес и предизвикуваат воспаление на нервите. Нервниот систем на мигрена е постојано под висок напон. Стимулите се апсорбираат и обработуваат од мозокот порано и побрзо (1). Со други зборови, сè што се менува премногу брзо, премногу ненадејно или премногу интензивно може да предизвика напад. Ова се однесува и на позитивните и на негативните стимули. Кога овие се активираат, се ослободуваат супстанции кои ги шират крвните садови и ги прават пропустливи. Резултат: крвната плазма бега и главата почнува да боли.
Друга причина за мигрена, сепак, може да биде и преосетливост кон обработка на стимули. Ако вашата сопствена еластичност е надмината, може да се активира напад. Особено жените побрзо ги поврзуваат искуствата со емоционални сензации затоа што нивниот нервен систем е поактивен од оној на мажите. Проф. Гел смета дека ова е објаснување зошто тие се засегнати значително почесто: 32% од жените, но само 22% од мажите, развиваат мигрена во текот на животот.
Исто така се претпоставува дека предиспозицијата за мигрена е наследна. „Може да се идентификуваат различни варијанти на гени кои се поврзани со зголемен ризик од мигрена“, рече Гебел.
Активирања и симптоми на мигрена
Таканаречените активирачки фактори можат да бидат многу различни по природа. Невообичаен физички или психолошки стрес, промени во дневната рутина, временски влијанија, флуктуации на нивото на хормон или шеќер во крвта, стрес, бучава или премногу силна светлина, но исто така и заморот може да промовира напад на мигрена (2) .
Ако претстои напад на мигрена, ова може да се објави неколку дена однапред. Можни знаци на ова се нервоза, губење на апетит, но исто така и желби или промени во расположението.
Кај некои погодени луѓе, нападот е исто така придружен со позната како аура, што може да вклучува нарушувања на видот, бучава, мирис и чувствителност на светлина, на пример.
Храната како предизвикувач на мигрена
Одредена храна, исто така, промовира напад поради иритантите што ги содржат. Овие предизвикувачи треба да се користат со претпазливост.
Опции за третман на мигрена
Матичен лекар, невролог или болен терапевт: Во принцип, секој лекар знае за главоболки, но специјалист има детално знаење и повеќе време. Наш совет: Бидете апсолутно барани кога барате лекар. Ако ви одземат време за вас, ве слушаат, ве оставаат да завршите со говорот и се поставуваат многу прашања?
Клиниката за болка во Кил, Техникер Кранкенкасе (ТК) и Медицинскиот центар на универзитетот Шлезвиг-Холштајн (УКШ) воспоставија мрежа на експерти во целата земја заедно со околу 400 терапевти за болка. Овде ќе најдете специјализирани практики и амбуланти во вашата област.
Лекар може да открие дали всушност станува збор за мигрена со помош на прашалник за главоболка, еден вид список за проверка. Можете исто така да го дознаете вашиот личен фактор на активирање со помош на календар за мигрена или дневник за мигрена. На овој начин, текот на главоболката, нејзиниот интензитет и времетраење, можните придружни симптоми и придружните хендикепи во секојдневниот живот можат да бидат документирани во многу детали. Запишете ги и сите терапевтски третмани до него. Важно: Календарите за мигрена се навистина корисни само ако се водат внимателно и континуирано подолг временски период. Сигурно брзо ќе забележите едното или другото сами. Сепак, оставете ја проценката на вашиот лекар и доведете го календарот со вас на секоја консултација. Клиниката за болка во Кил, на пример, обезбедува апликација за дигитална мигрена.
Бидејќи нападите на мигрена се изразуваат индивидуално кај секоја личност, исто така не постои унифициран метод на лекување кој е погоден за секој пациент. „Мигрената треба да се разгледа мултикаузално“, вели др. Место Ова значи дека во повеќето случаи не е одговорен само еден единствен фактор. Индивидуалните причини мора да бидат идентификувани за да може превентивно да се спротивстави на нападот на мигрена (3) .
Но, може да се каже дека промената на животниот стил е поврзана со вистинскиот Диета за мигрена дефинитивно делува благотворно на силни главоболки.
Справување со стресот преку одредени вежби, како што се или осигурете се дека хормонот на стресот се ослободува помалку, и затоа може да спречи мигрена. Редовната вежба за издржливост го има истиот позитивен ефект. Акупунктурата или биофидбекот е исто така корисен за некои болни.
Структурирана дневна рутина, фази на одмор и соодветен сон, многу свеж воздух и доволен внес на течности, намалена употреба на електронски медиуми и избегнување на физичко преоптоварување, исто така, имаат позитивен ефект врз мигрена.
Исто така, не смее да се прескокнува оброк во текот на денот, бидејќи редовниот внес на храна е важен за метаболизмот, во спротивно мозокот ќе биде ставен во состојба на стрес.
Правилна исхрана за мигрена
Така вели нашиот експерт
"Бидејќи флуктуациите и промените можат да го промовираат развојот на напади, погодените треба да обрнат внимание на структурираната дневна рутина, како и на редовните оброци. Некои состојки од исхраната исто така можат да бидат ко-предизвикувачи - дневникот за жалби може да помогне да се идентификуваат вашите лични лоши момци. Совет: благ напад на мигрена може да се ослободи со силна шолја кафе плус сок од половина лимон “.
- Препорачана храна: Ѓумбир (чај), нане, грашок, брокула, боровинки, колера, тиква, јајца, ореви, лосос
- Неповолна храна: Какао, банани, вино, кордон блу, готови сосови, лижавчиња, ладен чај, стапчиња од сирење
Ако сакате да ја промените вашата исхрана со цел да спречите напади на мигрена, пред сè треба да му дадете големо значење на редовно јадење и не прескокнување на кој било од нив, бидејќи важна е правилната основа и ова може да спречи хипогликемија.
Исто така, треба да се осигура дека се трошат малку, но добри јаглехидрати, кои ве исполнуваат подолго и се распаѓаат побавно. Затоа треба да се избегнуваат лесно сварливи јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини, слатки, колачиња или колачи. Во принцип, препорачливо е да вклучите многу рецепти со зеленчук во менито за правилна исхрана за мигрена и да ги елиминирате готовите производи од него. Целокупната храна е мотото.
Бидејќи мозокот е составен од околу 70 проценти маснотии, диетата со добри масла е исто така предност. Омега-3 масните киселини кои ја намалуваат болката содржани во масла, како што се оние содржани во, може да се апсорбираат особено добро во врска со аминокиселините, на пример во форма на кварк.
Со дефицит на магнезиум, возбудливоста на нервните и телесните клетки е нарушена и може да биде активирачки фактор за мигрена. Ова треба да осигури дека секогаш сте соодветно снабдени со магнезиум. Просото, тестенините од цело зрно и оризот, зелен зеленчук или минерална вода што содржат магнезиум содржат многу магнезиум, така што ќе можете да го надоместите вашиот дефицит. Недостаток на железо, витамини Б2, Б6, Б12 и фолна киселина исто така може да има негативни ефекти. Јадете балансирана исхрана.
10 секојдневни совети против мигрена
Различни техники и алтернативни методи можат да помогнат да се заштитите од следниот напад на мигрена.
Знаење за одземање
Мигрена може да биде наследна, но преосетливост на обработка на стимули во мозокот или нервните влакна активирани од стрес како активирачи на мигрена напади се можни.
Причините за мигрена се многу различни за секого. Мигрената често се објавува неколку дена пред нападот и кај многу пациенти е исто така придружена со т.н. аура.
Методите на лекување на мигрена се индивидуални во зависност од пациентот. Диета со мигрена не постои, но промената на животниот стил во комбинација со промена на диетата може да обезбеди олеснување и да ги минимизира нападите доколку се избегнат т.н. активирачки фактори.
Диета за мигрена: Важно е да јадете редовно и да не консумирате премногу јаглехидрати. Висококвалитетните масла, многу магнезиум, повеќе зелен зеленчук и во голема мера избегнување на тирамин, хистамин, алкохол, готови производи, засилувачи на вкус и конзерванси може да имаат позитивно влијание врз бројот на напади на мигрена. Соодветната хидратација е исто толку важна.