Диета за Милер Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Книгата „Диетата со Милер„Воведува мешана диета. На диета го разви диетичарот и автор Свен-Давид Милер. Концептот на Диета на Милер се заснова, по своја сметка, на три столба: Еден Промена на диета без забрани, пост и броење калории со сите хранливи материи што му се потребни на телото. Техники за релаксација кои користат Гоење Целта е да се намали стресот и да се зголеми вежбањето и активирањето на мускулите.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Диететичарот и автор бројни Советник за исхрана Со истоимената книга, Свен-Давид Милер сакаДиетата со Милер„(Објавено во второто издание во 2009 година) трајна промена во исхраната и водич за здрав Слабеење обезбеди. Тезата е: Гладот е непријател на прекумерната тежина. И треба да останете гладни, благодарам Рецепти и совети, не со диетата Милер.

Исхраната во детали

Книгата за диети Милер рекламира дека откако ќе ја прочитате, можете да изгубите тежина здрави, задоволни и без јо-јо ефект. Исто така, има за цел суштинско менување на однесувањето и навиките.

„Не брои калории“ пропагиран во воведот, за жал, брзо се фрла во вода кога ја читаш книгата: Честопати се истакнува дека е тешко или невозможно да се изгуби тежината без да се бројат калориите. Исто така, дава совети за побарувањата на калории и табели за потрошувачката на калории.

По воведувањето и објаснувањето на процентот на маснотии во телото, потрошувачката на калории и вежбање, основните хранливи состојки и други теми, авторот презентира единаесет совети за слабеење, вклучувајќи корисни правила како што се:

Јадете во правилен редослед: прво јадете зеленчук, овошје и салата, а потоа остатокот од оброкот. Ова презаситени и обезбедува витамини.
Избегнувајте засилувачи на вкус: Тие предизвикуваат желба затоа што наводно ја стимулираат секрецијата на инсулин.
Пијте газирана вода. Според Милер, ова ги активира рецепторите за ситост во стомакот и прави да се чувствувате помалку гладни.

По единаесет совети за слабеење, книгата веднаш дава 60 совети за да останете витки, вклучувајќи:

Јадете само сендвичи на преклоп: тие ве исполнуваат побрзо со помалку додатоци.
Не чувајте намази како путер во фрижидер, но на собна температура. Тогаш може да се нанесат потенки и да заштедите калории.
Оброците зачинете ги правилно: со Табаско или чили, испијте сок од зеленчук со полнење.
Пијте еспресо после секој оброк. Ова наводно работи како согорувач на маснотии.
Секој оброк е срдечен и сладок. Тогаш се претставени сите вкусови и нема желби.
Направете 3.000 дополнителни чекори секој ден. Тоа го обезбедува потребното движење.

Вистинската програма за исхрана на диетата Милер ги следи советите за слабеење и за слабеење. Планот за диета на Милер е поделен во три фази:

1. Фаза на конверзија: Оваа фаза трае еден до два дена. Се следи диета со ориз и кварк и јадете само три оброка на ден.

2. Фаза на согорување на маснотии: Оваа фаза трае шест до дванаесет недели, во зависност од тоа колку далеку сте ја достигнале посакуваната тежина. Во текот на оваа фаза, јадете три оброка на ден.

3. Фаза на стабилизација: Оваа фаза треба да се продолжи за цел живот. И тука се јадат три оброка на ден.

Правилата за исхрана на Милер се наменети за поддршка на планот за исхрана. Правилата се, на пример, да не јадете ништо помеѓу, да избегнувате јаглехидрати навечер или да го заменувате шеќерот со засладувачи.

И диетата Милер препорачува специјални „Волумејзер“ и „Витализатор“ (Рецепти вклучени во книгата). Овие се мешани пијалоци кои треба да се пијат пред и после секој оброк. Тие содржат растителни влакна како што се овесни трици, како и зеленчук или овошни сокови. Овие волумизатори и витализатори треба да се пијат наизменично, солени или слатки.

Диета за време на фазата на транзиција:
Тука главно јадете ориз и кварк, плус малку овошје и зеленчук. Може да користите овесна каша и урда ако кваркот со малку маснотии и оризот не имаат добар вкус. Фазата на конверзија вклучува три оброци. Секој оброк има околу 330 калории, така што внесот на калории е околу 1.000 калории на ден. Фазата на конверзија не треба да трае подолго од два дена. Тука е дадено можно губење на тежината од два до три килограми за луѓе со прекумерна тежина.

Диета за време на фазата на согорување на маснотиите:
Оваа фаза треба да се спроведува најмалку шест недели. Книгата дава рецепти за три оброка на ден во период од 14 дена. Јадењата потоа можат да бидат разновидни, иако вечера со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати не треба нужно да се менува за ручек.

Фазата на согорување на маснотии обезбедува 1.250 калории на ден. Пред секој оброк се пие волумизатор (сладок или солен), а потоа витаминер (сладок или солен). Секој од трите оброка содржи срдечна и слатка компонента: На пример, ручекот направен од азиска тава со зелено филе е проследен со десерт од кварк чоколаден рум направен од какао, вкус на рум и кварк со малку маснотии.

Исхрана за време на фазата на стабилизација:
За време на фазата на стабилизација, Voluminizer и Vitalizer пијалоците сè уште можат да се користат во случај на желба или апетит, но повеќе не се составен дел од исхраната. Диететската книга Милер обезбедува три примероци дена со 2.000 калории за оваа фаза.

Во воведот на книгата, авторот исто така дава список на согорувачи на маснотии со витамини, минерали и други витални материи. Овие вклучуваат: цинк, калциум, цимет, кофеин, капсаицин (пикантност, на пр. Од црвен пипер) и витамин Ц. Треба да јадете што повеќе од овие согорувачи на маснотии за време на согорувањето и стабилизацијата на маснотиите.

Времетраење на диетата

Фазата на конверзија трае еден до два дена, следната фаза на согорување на маснотии треба да се спроведува најмалку шест недели и може да трае до три месеци (12 недели), во зависност од почетната тежина. Фазата на стабилизација треба да биде трајна промена во исхраната до крајот на животот.

Предности и недостатоци

Здрава и здрава исхрана
Едноставни и разновидни рецепти
Многу корисни совети за секојдневниот живот

Книгата понекогаш изгледа малку неструктурирана
Движечкиот дел може да биде подетален и пооткриен

Губење на тежина

Книгата предвидува губење на тежината од најмалку шест килограми телесни масти за шест недели. Вкупното слабеење се дава од седум до десет килограми.

Броење калории/поени

Иако воведот зборува за промена во исхраната без броење калории, потрошувачката на калории, потребата од калории и броењето калории ќе се дискутира во следното поглавје.

За време на диетата на Милер, треба да сметате калории ако планот за 14-дневна диета содржан во книгата се прошири на пропишаните шест недели или ако сакате да разменувате индивидуални оброци.

Спорт и вежбање

Движењето е секогаш тема во книгата на диетата Милер, понекогаш пократко, понекогаш подетално. Нема јасни планови за обука. Сепак, се даваат различни препораки за вежбање и спортување, за фазата на диета и потоа, на пример:

За време на диетата, треба да правите најмалку 30 минути спорт за издржливост секој втор ден.
Треба да се движите околу 3.000 чекори секој ден. Ова е исто како да одите на прошетка 20 минути.
Идеални се три единици за издржливост и обука со тежина неделно или една спортска единица од 45 до 60 минути секој втор ден.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

За време на диетата Милер, сите важни хранливи материи се снабдуваат со доволно количини на организмот, така што симптомите на недостаток не можат да се појават. Првата фаза на диета, фазата на конверзија, не треба да се спроведува подолго отколку што е пропишано во книгата. Целата храна погодна за трајна исхрана се препорачува за време на фазата на стабилизација.

Примерен ден

Појадок: Леб од цели зрна со сенф, колбас од жолт црн дроб, кварк со малку маснотии и џем од малина, банана, 2-3 шолји кафе со млеко, пред волумизатор, а потоа и витализатор
Закуска: -
Пладне: Медитерански спанаќ со лосос од копар и компир од ким, папаја, пред волумизатор, а потоа и витализатор
Закуска: -
Ева: Салата од црвена зелка и јаболко и крцкав леб со цазики, пред тоа волумизатор, а потоа и витализатор

Слични диети

Слабејте - но со здрав разум
Лек за фунти
Набудувачи на тежина
Диета на Брижит
Волуметриска диета

Експертски заклучок

Книгата „Диетата со Милер“ го обзема читателот со корисни совети за исхрана и упатства како да заштедите калории. Ова понекогаш е малку премногу обемно за почетник. Вистинскиот нутриционистички концепт на диетата Милер е за жал изгубен во поплавата на информации на почетокот на книгата (11 совети за слабеење, 60 совети за слаба листа на согорувачи на маснотии).

Како и да е: Се препорачува диетален концепт на диетата Милер. Трите фази обезбедуваат умерено слабеење и добро снабдување со хранливи материи. Рецептите се разновидни, состојките се лесно достапни, а подготовката на диеталните оброци е релативно едноставна.

Оние кои не сакаат готвење нема да бидат задоволни со диетата Милер, бидејќи планот за диета целосно се ослободува од готови производи и бара свежа подготовка на рецептите. Рецептите за диети се дизајнирани за слободни, но се погодни и за семејната кујна.

Концептот на Voluminizer и Vitalizer обезбедува добра ситост при намалување на телесната тежина, бидејќи само оние кои не се гладни можат да изгубат тежина. Оброците со висока содржина на влакна, иако само три оброка на ден, не треба да ве прават гладни.

Книгата за диетата Милер содржи голем број изјави, некои од нив различни, што може да предизвика збунетост кај читателот. Во воведот, концептот на диета Милер е претставен, на пример, како промена во исхраната без броење калории. Во следното поглавје, сепак, се вели дека броењето калории е од суштинско значење за да се намали телесната тежина.

Советите за вежбање исто така не се јасно формулирани на многу места во книгата: Едно време тоа е 20 минути вежбање на ден, друг пат 30 минути тренинг за издржливост секој втор ден или 45 до 60 минути три пати неделно. Ова може да биде збунувачко за секој што сака јасни упатства за нивната програма за вежбање.

Авторот набројува голем број „согорувачи на маснотии“. Сепак, ефектите на согорувањето на мастите на одделна храна се научно контроверзни. Споменатите супстанции се вклучени во согорувањето на маснотиите, но не до степен до кој може да станете тенки само со нивно консумирање. За да изгубите тежина, потребна ви е урамнотежена, здрава и, пред сè, нискокалорична диета.

Третиот столб на концептот, релаксацијата, е занемарен. Ако треба да биде важен дел од концептот на диета, како што е опишано во воведот, тогаш се очекува нешто повеќе од само два или три општи совети.

Како и да е: И покрај малите дефицити, диетата Милер е препорачана и балансирана диетална храна.

Пронајдете диета што одговара на вас и на вашиот живот со Пронаоѓач на диети. Или прелистајте ги другите Диети.