Анаболни варијации - како да ја менувате вашата исхрана без жртви
Анаболни варијации - Како можам да ја менувам мојата исхрана без да ги жртвувам мускулните придобивки?
Еден начин да се разбие монотонијата и да се одржат резултатите истовремено е да се променат изворите на протеини (особено протеинските шејкови). Ова исто така може да биде корисно за вашето здравје. Постојаната прекумерна потрошувачка на ист протеин од протеин од сурутка или казеин може да предизвика алергиски одговор во телото, како што е назална конгестија. Мајкл Русел ги советува своите клиенти да консумираат разни видови и вкусови на протеини со ротација во текот на целата година, за да се избегне она што јас го нарекувам „алергија од прекумерна потрошувачка“.
Но, без оглед што ќе изберете да внесете во вашата исхрана, проверете дали тој е комплетен протеин кој ги содржи сите есенцијални аминокиселини (оние што вашето тело не може да ги произведе), бидејќи тие играат клучна улога во развојот на мускулите. . Изолат на соја протеин, од кој се отстрани естроген потенцијал изофлавони; грашок протеин; протеин од белка од јајце - сите овие се комплетни и содржат големи количини на есенцијални аминокиселини.
Не треба да се чувствувате лисици од диета која се состои исклучиво од пилешки гради и говедско месо. Испробајте ги пилешките нозе - дополнителното количество маснотии дава посилен вкус и нема да предизвика штета на вашето тело. Променете го говедскиот мускул со бизонскиот мускул или говедското месо, така што ќе добиете иста количина протеини, но поинаков вкус. Покрај тоа, исецкањето е лесно на скара, дури и ако е свежо од фрижидерот.
Со овие промени во исхраната, можете да им пристапите на тренинзите со нов ентузијазам.
ПРВА ДИЕТА
1 чаша овесна каша (измерена без течност)
2 чаши протеин од сурутка
1 чаша брокула, бари на пареа
ПО ТРЕНИНГ ШЕЈК:
10 g аминокиселини со разгранет ланец
2/3 чаши кафеав ориз (мерено без додадена течност)
НОВА ДИЕТА
Користете ги овие совети за да ја менувате вашата исхрана
1 чаша овесна каша (измерена без течност)
2 лажици сецкани бадеми
2 лажици семе од коноп
½ чаша обезмастено млеко од кокос
240 гр мускул бизон (органски)
1 чаша брокула, бари на пареа
ПО ТРЕНИНГ ШЕЈК
1 чаша изолиран протеин од соја
10 g аминокиселини со разгранет ланец
180 гр пилешки нозе без коски, чаша киноа без кожа (измерена без додадена течност)