Диета за мускулна маса - што јадете после тренинг
Диета за мускулна маса, за цврсто тело
Ако сте навикнати да вршите редовни спортови, веројатно сте сфатиле дека оброкот после тренинг е најважниот во денот, правејќи разлика помеѓу максималната ефикасност на напорот и задоволителниот. По повеќе или помалку интензивна обука, телото влегува во катаболна состојба, што вклучува распаѓање на протеините во мускулните ткива, па затоа, за борба против овој процес, од суштинско значење е диета за мускулна маса, дневно.
Диетата за мускулна маса не вклучува строги делови од строга храна, но малку внимание на тоа што јадете или пиете веднаш по вежбањето. Еве, тогаш што да јадеме:
Диета за брза мускулна маса:
Храната што се јаде веднаш по тренингот треба да биде лесно сварлива, да обезбеди енергија и да го забрза процесот на поправка на мускулите. Диетата за мускулна маса треба да го следи правилото 2: 1, односно масата после вежбање да содржи 2 дела јаглехидрати и 1 дел протеини. Се разбира, колку е поголема телесната тежина и колку се похрабри головите, односот може да биде 3: 1 или 4: 1.
Јаглехидратите консумирани за 30 минути по вежбањето, компензираат за загубата на гликоген (органска материја, со состав сличен на скроб, присутна во мускулите и црниот дроб) за време на тренингот и ја подобруваат синтезата на протеините; оние кои консумираат јаглени хидрати после тренинг покажуваат зголемување на нивото на инсулин и на хормонот за раст, обајцата неопходни за хармоничен развој на мускулна маса.
Друг аспект поврзан со исхраната за мускулна маса е тоа што, по тренингот, количината на потрошени маснотии е многу мала: маснотиите ја забавуваат апсорпцијата на хранливите материи од храната токму кога телото е подготвено да ги апсорбира што е можно побрзо.
Брза и здрава опција може да биде тресење на јаглехидрати и протеини: за јаглехидрати можете да користите овошје како што се банани, бобинки, грозје или ананас, и за протеини - природен јогурт или чаша обезмастено млеко. Можете исто така да додадете лажичка органски мед за да го стимулирате процесот на закрепнување на мускулите.
Комплетен оброк што ги почитува овие правила за диета во мускулната маса може да се состои од цели зрна, тестенини, ориз, зелен зеленчук, туна, мисирка, пилешко или посно говедско месо и овошје или ореви. Исто така, не заборавајте да консумирате многу вода, бидејќи дехидрираноста доведува до губење на силата и го попречува процесот на опоравување (може да се одлучите и за спортски пијалок).
Диета за мускулна маса - што треба целосно да избегнувате
И после тренинг и пред најмалку 2 часа, диетата за мускулна маса е задолжителна да не содржи чоколадо или закуски богати со шеќер, масно месо, брза храна, храна со многу маснотии или кафе.
И уште нешто: о диета за мускулна маса значи мали закуски на секои 2-3 часа, што ќе ви помогне да ја одржувате својата енергија и побрзо да ги согорувате мастите.