Диета за нарушувања на спиењето

Активноста на организмот не е незначително поврзана со внесувањето храна. Постојат намирници кои го поттикнуваат спиењето и други кои имаат тенденција да не одржат будни. Некои намирници го намалуваат крвниот притисок и отчукувањата на срцето, имаат тенденција да не го стимулираат општиот метаболизам и на тој начин се залагаат за лизгање во сон. И обратно, одредени проголтани јадења исто така можат да го направат телото поактивно и на тој начин да го отежнат заспивањето. Ние ви даваме совети за тоа како можете да влијаете на вашиот сон преку диета.

Позитивно влијание на исхраната: 6 совети

Постојат некои намирници кои можат да ви помогнат да најдете мир и тишина навечер. Следните совети ќе ви помогнат да ги искористите позитивните ефекти на храната.

1. Млеко со мед за да ве смири

Класично помагало за спиење: топло медно млеко. На калциум во млекото има смирувачки ефект врз организмот. Фаворизира релаксација на мускулите и исто така се спротивставува на нервната напнатост. Млекото содржи и протеини, кои исто така имаат смирувачки ефект.

За состојките на медот исто така се вели дека имаат поспан ефект. Како и да е, треба Мед само во мали количини да се користи. Зошто не додадете нешто во вашето млеко од мед Бадеми и цимет зу - ова го промовира производството на мелатонин, хормон за спиење.

2. Заспан чај

Пијалок со вистинска мешавина од билки може да има неверојатни ефекти. Ефектите на одделните растенија се познати со векови, а сега се и научно докажани. Тие или имаат директен ефект на поттикнување од спиење или имаат смирувачко, расположение и ефект на стабилизирање на нервите.

Следниве растенија се ефикасни за несоница:

Мелем од лимон
валеријана
хоп
лаванда
Цвет од страст
Билки од Јоханис
Кава

Внимание: Не пијте црн или зелен чај - како кафе и кола, овие содржат стимулирачки кофеин.

3. Бананите ја ублажуваат напнатоста

Веројатно, ефектот на ова овошје лежи во неговото позитивно влијание врз невротрансмитерите. Тоа содржано во бананата Триптофан го зголемува нивото на сопствен серотонин во организмот. Оваа супстанца работи Подобрување на расположението и ослободување од напнатост - Заспивањето се олеснува, се промовира квалитетот на спиењето.

Семките од кашу и сончоглед содржат и многу триптофан.

4. Состојки на храна кои влијаат на спиењето

Особено неодамна, популарни се методите на исхрана кои препорачуваат храна богата со јаглени хидрати наутро и храна богата со протеини во форма на комбинирање на храна. Тезата што стои зад ова е дека протеините - за разлика од јаглехидратите - не го стимулираат ноќното производство на инсулин, што пак го фаворизира складирањето на маснотии.

Спорно е дали овој метод навистина води кон помирен сон. Други експерти веруваат дека храната со сложени јаглехидрати (како што се леб од цели зрна или компир) промовира ослободување на хормонот серотонин, а со тоа и мирен сон.

5. Алкохол во умерени количини

Алкохолот во мали количини ги заморува повеќето луѓе. Наместо тоа, поголемите количини на алкохол имаат спротивен ефект.

Пиво: Освен алкохолот, смирувачки делува и хмеот содржан во пивото. Сепак, пијалокот не треба да се зема премногу ладен, бидејќи тогаш телото треба да произведе енергија за да се загрее до температурата на телото. Не треба да пиете повеќе од 300 милилитри.
Вино: Покрај алкохолни ефекти, црвеното вино има и други смирувачки ефекти. Бројните состојки (танини, феноли, бои, итн.) Имаат потпорен ефект против состојбите на напнатост, кои често се причина за проблеми со спиењето. Сепак, не треба да консумирате повеќе од 200 милилитри. Патем: За разлика од црвеното вино, белото вино и пенливото вино имаат стимулирачки ефект, а не го поттикнуваат спиењето.

6. Воведете ритуали

Внесувањето на одредена храна пред спиење исто така може да биде психолошка позадина имаат: Јадењето или пиењето иницира „ритуал“ кој е поврзан со спиење во потсвеста.

Сепак, можете да ringвоните на крајот на денот со други ритуали, на пример, кратка вечерна прошетка или читање неколку страници.

Негативно влијание на диетата

Додека некои намирници ви помагаат добро да спиете, друга храна го попречува вашиот сон. Следниве пет храна треба да се избегнуваат пред спиење:

1. Пијалоците кои содржат кофеин и никотин ја зголемуваат активноста

Овие стимуланси го зголемуваат крвниот притисок и пулсот и ја зголемуваат активноста. Затоа треба да избегнувате кафе, кола, црн чај и цигари навечер и, доколку е потребно, и попладне.

2. Храната богата со маснотии и шеќер го отежнува варењето на храната

Варењето на големи количини маснотии е многу тешко за организмот. Како резултат, циклусот треба повторно да работи понапорно.

Високото ниво на шеќер во крвта исто така делува како сигнал за организмот да го стимулира метаболизмот. Обезбедената енергија треба да биде „обработена“ во некоја форма - таа е складирана, изгорена или претворена во движење.

3. Немирен сон од високи дози на алкохол

Големи количини алкохолни пијалоци имаат поголема веројатност да предизвикаат состојба слична на анестетик отколку здрав сон. Последица на ова е дека оваа состојба се смирува кога паѓа нивото на алкохол и тогаш мора да се вратите да спиете „правилно“.

Фазите на длабок сон и соништа се мешаат, спиењето е помалку мирно. Не е ни чудо што по алкохолизирана вечер наутро се чувствувате потресени.

4. Бело вино и пенливо вино имаат стимулирачки ефект

И покрај алкохолот, обајцата имаат стимулативно дејство. Исто така, има многу киселина во двата пијалаци.

5. Агрумите ја стимулираат циркулацијата

Портокалите или мандарините не треба да се консумираат непосредно пред спиење. Овошната киселина (исто така во форма на витамин Ц = аскорбинска киселина) ја стимулира циркулацијата. Телото се спротивставува на снабдувањето со киселина, а со тоа и на намалувањето на нивото на pH со пуфер. Оваа рамнотежа бара активирање на разни механизми.

Истото важи и за друга кисела храна како кисели краставички.

Сумата е исто така важна

Покрај видот на храната, секако е важна и нејзината количина: големите оброци пред спиење влијаат штетно на процесот на заспивање. Освен инсулин, се ослободуваат и многу други хормони, кои го носат телото „вознемирено“.

Но: Празен и ржечки стомак е исто така пречка за спиење. Чувството на глад и движењата на желудникот се постојан потсетник дека треба да се јаде. Покрај тоа, таквата состојба не е точно погодна за расположението.

Помеѓу вашиот последен оброк и одмор во кревет треба да биде најмалку два часа лага. Исто така, избегнувајте гасовита храна навечер.

Повеќе статии

Ажурирано: 02/04/2019 - Автор: Дагмар Рајче