Диета за оние кои престануваат да пушат
Совет од специјалист за хигиена и заштита на забите
Како да се намали здравиот апетит
Откажувањето од пушење е многу тешко и честопати, без оглед колку се решени пушачите, тие не успеваат.
Методите се многу и прилагодени на секоја индивидуа, бидејќи зависноста од никотин се манифестира различно кај секој пушач. Некои луѓе може да се откажат од пушењето од првиот обид, други имаат релапси и по неколку последователни откажувања дефинитивно може да престанат да пушат, други да се откажат од пушењето со постепено намалување на бројот на цигари на ден, други да паузираат неколку часа неделно, потоа за еден ден, за двајца и така натаму, итн.
Неколку корисни совети за откажување од пушење
* Фрлете сè што е поврзано со цигари (пепелници, пакувања цигари, цевки и сл.).
* Кажете им на вашите пријатели и соработници дека сте решиле да се откажете од пушењето, со цел да се издржувате, да избегнете пауза за пушење со нив или да ве заведе цигара итн.
* Обидете се да заштедите пари што би ги потрошиле на цигари и да купите подарок од нив, како награда за секое пакување цигари од кои ќе се откажете.
* Одредете го точно денот кога ќе се откажете од пушењето и потрудете се да го почитувате. Фактот дека сте го поставиле однапред, ќе ви помогне ментално да се прилагодите на идејата за откажување од пушење.
* Ако пушите повеќе од 10 цигари на ден, не двоумете се да следите третман со лекови за да се откажете од никотин.
* Ако сметате дека не успеете сами, не двоумете се да побарате помош од специјалист или да следите психолошка терапија, бидејќи последиците од откажувањето од пушењето не се мит: вознемиреност, трепет, вознемиреност, несоница, депресија итн. Сепак, овие симптоми исчезнуваат доста брзо и нивното времетраење е тесно поврзано со бројот на пушени цигари дневно и годините откако сте пушеле.
* Можете исто така да се пријавите за програми и здруженија против пушење.
* Needе треба однапред да воспоставите метод за справување со стресот и емоциите, освен запалување цигара. Исто така, обидете се да не припишувате пријатни активности на пушење, како што се утринско кафе, разговор со пријатели, забави или пушењето да го поврзувате со моменти на релаксација. Во спротивно ризикувате секој пат кога ќе ги правите овие активности да почувствувате потреба од цигара, како научен чин.