Диета за ослабен имунитет
Стресот, одредени заболувања, лошата исхрана може да доведат до ослабен имунолошки систем. Со неефикасен одбранбен систем, телото станува ранливо на патогени. Диета за ослабен имунитет има за цел да му обезбеди на организмот есенцијални хранливи материи и соединенија за враќање на имунитетот.
Диета за стимулирање на имунолошкиот систем
Протеини, антиоксиданти, есенцијални масни киселини и одредени витамини и минерали се основни елементи за здрав имунолошки систем и сите можете да ги добиете од вашата исхрана.
Протеини за силен имунолошки систем
Истражувањата во последниве години покажаа дека исхраната со дефицит на протеини го намалува бројот на имунолошки клетки, неможноста на организмот да произведе антитела и го ослабува имунитетот до 25%. Протеините се составени од аминокиселини кои на телото му се потребни за процесите на раст, заздравување и регенерација, но и за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Недостаток на аминокиселина или нивно присуство во неурамнотежени пропорции во организмот влијае на имунолошкиот систем.
За да го одржите здравјето на имунитетниот систем, мора да јадете храна богата со високо квалитетни протеини: јајца, риби, морски плодови, посно месо од животни израснати со природна храна.
Витамини за силен имунолошки систем
Можеби најпозната и најшироко користена метода за стимулирање на имунитет е зголемување на внесот на витамин Ц. Ги поддржува функциите на фагоцитните клетки (кои опфаќаат и уништуваат патогени), го намалува времетраењето и интензитетот на симптомите поврзани со вирусни инфекции, ја поддржува функцијата на Т лимфоцитите антиинфламаторно дејство. Витамин Ц е присутен во многу овошја, зеленчуци и билки: цитрус, брокула, магдонос, бобинки (малини, рибизли, боровинки, капини, итн.) Ке k и др.
Покрај витаминот Ц, на телото му треба, за силен имунолошки систем, да:
- Витамини од опсегот Б (Б1, Б2, Б5, Б12) што можете да ги земете од цели зрна, спанаќ, печурки, пиперки, риба - туна, треска или говедско месо;
- Витамин А - моркови, спанаќ, сладок компир, аспарагус;
- Витамин К - карфиол, спанаќ;
- Витамин Е - спанаќ, бадеми, кеale.
Недостаток на витамин А влијае на функциите на антитела и Т-лимфоцити, витаминот Е е моќен антиоксиданс и е основна компонента на клеточната мембрана, витаминот К е неопходен за згрутчување на крвта, за затворање на рани и правилни процеси на заздравување и витамини Б го поддржуваат производството на антитела и нивната ефикасна циркулација низ телото. Недостаток на витамин Б6 може да доведе до намалување на бројот на лимфоцити во телото.
Минерали за силен имунолошки систем
Недостаток на железо влијае на одговорот на антителата и функционирањето на фагоцитните клетки. Храна богата со железо е: црвено месо, црн дроб, спанаќ, трици, пченични никулци, овесна каша, наут, семки од тиква, цвекло.
Дефицитот на бакар, исто така, влијае на процесите на фагоцитоза и го спречува развојот на Т-лимфоцитите. Потребниот бакар може да го добиете од морска храна, сув грав, црн дроб, цела пченица, семе од сусам.
Селенот е антиинфламаторно и имуностимулативно. Може да се добие од риба, морски плодови, тофу, цели зрна.
Антиоксиданти за силен имунолошки систем
Овошјето и зеленчукот се богати со антиоксиданти и фитонутриенти кои го одржуваат здравјето на ткивата во случај на инфекции и ги поддржуваат процесите на лекување. Најбогати со антиоксиданси се многу шарените, како што се бобинки, цреши, моркови, домати.
Есенцијални масни киселини за силен имунолошки систем
Есенцијалните масни киселини го одржуваат здравјето на клеточната мембрана и го штитат имунитетниот систем на организмот. Можете да ги најдете во маслиново масло, ореви, риба.
Друга храна што е добра за имунитетниот систем:
прополис
лук
Кромид
Кокосово масло
Зелен чај
ѓумбир
куркума
Цимет
Црн пипер
шок
душо
Диета за силен имунолошки систем вклучува не само јадење храна претставена погоре, туку и избегнување на оние штетни за организмот - преработена храна, богата со адитиви во храна, заситени масти, „лоши“ јаглехидрати од бел леб, слатки, чипс, сокови.