Диета за остеопороза 7 храна за силни коски
Освен вежбање и доволно сонце, правилната исхрана е важен фактор за остеопороза. Овие седум храна можете да ги користите за зајакнување на вашите коски.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Има многу што може да се направи во врска со остеопорозата со правилна диета. Бидејќи за да се зачува коскената супстанција, на нашето тело му се потребни одредени хранливи состојки кои одат директно до коските. Промената во исхраната за зајакнување на коските треба секогаш да ги вклучува овие седум храна.
1. Млеко: важен дел од исхраната при остеопороза
Ниту една храна не е важна за коските како млекото (и млечните производи). За да се одржи густината на коските, на нашето тело првенствено му треба калциум од храна. И по можност 1000 милиграми од тоа на ден - околу една третина од дневната потреба може да се покрие со чаша млеко и јогурт.
2. Зајакнете ги коските со ореви
Оние кои не можат да толерираат млечни производи, дефинитивно треба да јадат ореви. Бидејќи тие исто така обезбедуваат калциум. Околу 90 милиграми содржат 100 грама ореви. Патем, има уште повеќе во лешниците - 225 мг/100 гр. Покрај тоа, оревите ги одржуваат нашите садови здрави благодарение на изобилството омега-3 масни киселини и тие постигнуваат магнезиум.
3. Скуша обезбедува важни хранливи материи за коските
Рибата е важна за исхраната при остеопороза и треба да биде на менито што е можно почесто. Скушата е богата со витамин Д, кој на нашето тело му е потребен за обработка на калциум и чувајте го во коските. Харингата, лососот, калибусот и туната се исто така добри извори на витамин Д. Дополнителен плус: Скуша ни обезбедува вредни омега-3 масни киселини и јод.
4. Пармезан како храна богата со калциум
Познавачите кои се почестуваат со свежо рендан пармезан со шпагети или салата, прават многу за добар баланс на калциум! Другите видови тврдо сирење, како што се Ементалер или планинско сирење, исто така, содржат значително повеќе калциум отколку мекото и крем сирењето. Но, Пармезан е апсолутен фаворит: Три лажици (30 g) содржат 360 милиграми калциум.
5. Кромид за здрава густина на коските
Инсајдерски совет: Сокот од кромид ги штити нашите коски. Течноста во светла боја што капе кога ќе ја исечете содржи супстанца што ги инхибира клетките што ги деградираат коските и со тоа штити од остеопороза. Има и многу Витамин Ц, калциум, калиум и цинк во популарниот зеленчук. Најдобро е да се јаде кромид суров или само малку да се загрее. Ова е најдобриот начин да ги зачувате вашите здрави хранливи материи.
6. Спанаќот помага во процесирање на калциум
Зелениот зеленчук е вистинска витаминска бомба! Ние ги покриваме дневните потреби за витамин К со само 20 грама спанаќ, што поддржува обработка на калциум во организмот. Спанаќот е богат со бета-каротен и содржи фолна киселина, магнезиум и железо, како и калциум. За да се балансира оксалната киселина, треба да се јаде спанаќ со компири, домати или портокали.
7. Соја грав ги штити коските
Многу видови месо и колбаси се разбојници на калциум. Бидејќи содржат фосфат, кој го отстранува важниот минерал од коските од телото. Вкусна алтернатива: тофу. Ни обезбедува високо квалитетни протеини и калциум. Тофу е направен од соја. 100 грама од нив содржат неверојатни 260 милиграми калциум. Производите од соја треба да бидат составен дел од исхраната за остеопороза.