Диета за пациентот со болка во грбот
Очигледно, диетата нема никаква врска со болки во грбот, но некои намирници можат да промовираат болка. На пример, храната со воспалителен потенцијал промовира воспаление и грчеви во мускулите, додека храната што го стимулира ослободувањето на вишок кортизол го зголемува ризикот од болка во грбот како резултат на стрес и вознемиреност.
Специјалисти препорачуваат да донесеме здрава и урамнотежена исхрана за ублажување на болката во грбот, но и за спречување на здравствени проблеми воопшто.
Храна што треба да се избегнува ако страдате од болка во долниот дел на грбот
Голем број на храна промовираат воспаление, со што се зголемува ризикот од болка во грбот, а тоа се:
- Преработена храна
- Брза храна
- Заситени масти.
Алкохолот и кофеинот го стимулираат лачењето на кортизол, што пак предизвикува воспаление и болка во ткивото. Затоа, луѓето кои страдаат од болка во грбот треба да избегнуваат или барем да ја ограничат потрошувачката на алкохолни пијалоци и кафе (или други пијалоци со кофеин), особено за време на болна епизода. Ова ќе спречи појава или влошување на болки во долниот дел на грбот.
Храна препорачана за луѓе кои страдаат од болка во грбот
Голем број на хранливи материи помагаат при ублажување и спречување на болката во грбот. Калциум, магнезиум, антиоксиданти и омега 3 масни киселини се меѓу хранливите материи што можат да му помогнат на пациентот со болки во грбот.
Еве неколку намирници кои не треба да изостануваат од вашата диета ако страдате од болки во грбот:
- Овошје и зеленчук: цреши, бобинки, грозје, калинка, диња, сладок компир, морков
- Семиња од лен, семе од чиа, ореви, бадеми
- Какао
- Пилешко и мисирка
- Масна риба: лосос, скуша, сардини, туна
- Зачини и билки: босилек, рузмарин, лук, ким, оригано, куркума, цимет
- Маслиново масло
- Зелен чај.
Бидејќи калциумот е исклучително важен за коскениот систем, добро е да бидете сигурни дека нивото на калциум во крвта е оптимално. Ако крвните тестови не откријат недостаток, нема да бидат потребни додатоци во исхраната, туку храна што содржи големи количини на калциум, како што се:
- Јогурт
- Сирење
- Млеко
- чиа семе
- Тие се конзервирани
- Грав, леќа
- АЛМОНД
- Спанаќ, кеale Кале
- тофу
- Караница
- Храна и пијалоци збогатена со калциум - растително млеко, житарици.
За да може телото правилно да апсорбира и да користи калциум, потребен е витамин Д. Витамин Д се добива од умерено изложување на кожата на сончева светлина, но исто така се наоѓа во одредена храна, дури и во мали количини. Конзервирана туна, рибино масло, ракчиња или жолчка од јајце се некои примери на храна што содржат витамин Д и треба да бидат вклучени во исхраната доколку сакате да имате цврсти коски.
Хидратацијата е исто така многу важна за намалување на болката во долниот дел на грбот. Како што старееме, пршлените и интервертебралните дискови ја губат својата флексибилност. Тие имаат голема содржина на вода, и ако правилно го хидрираме нашето тело, ќе можеме да ја задржиме нивната флексибилност што е можно подолго. Флексибилни интервертебрални пршлени и дискови го елиминираат ризикот од хернијални дискови, но и други нарушувања на 'рбетниот столб кои можат да предизвикаат болки во грбот.
Покрај здравата исхрана, важно е пациентот да има болки во долниот дел на грбот, да прифати и општо здрав начин на живот. Во оваа смисла, тој секојдневно ќе вежба спорт, ќе се откаже од седечкиот начин на живот и ќе го заштити грбот, избегнувајќи ненадејни и многу напорни движења.
Ако болката во грбот опстојува повеќе од 2 недели или значително влијае на квалитетот на животот, неопходна е специјалистичка консултација. Ортопедскиот лекар ќе ја утврди дијагнозата и ќе препорача најефективен и најсоодветен третман за секој пациент.