Диета за паметни
Постојат алатки кои можат да се користат за зајакнување на меморијата и интелигенцијата, а во исто време нема да спречат здрав сон?
Го прашавме нашиот експерт - Психотерапевт Татјана Никитина и нутриционист Хелен Соломатина .
Се приближува на времето за полагање. Студентите се потпираат на леб и слатко (бидејќи мозокот има потреба од гликоза) или „течно гориво“ базирано на кофеин. Како резултат на првиот - поспаност и поспаност, додека други, очигледно активни и разговорливи, со тешкотија да заспијат. Зар нема нешто подобро прилагодено за вчитување на мозокот?
Адаптација на стресот
Секако дека има. На пример, постои голема група на лекови наречени адаптогени од растително потекло. Таму Eleutherococcus senticosus, женшен, Rhodiola rosea (корен од роза), кинески лимонска трева, аралија од манџурија и други. Тие ја подобруваат функцијата и вниманието на мозокот. Растенијата подготвуваат инфузии и алкохол тинктури, лушпи.
Сепак, излив на енергија и подобрување на менталната активност на лицето понекогаш може да плати прекумерна стимулација и несоница. Секогаш треба да се земат предвид карактеристиките на кардиоваскуларниот систем и индивидуалниот одговор на организмот. Адаптогени особено корисни гипотонични лекови. Но, потенцијалот на хипертензивните пациенти (оние со стресна состојба во адреналин што доведува до зголемување на крвниот притисок) дека адаптогените можат да направат лоша услуга. Тие можат да ги испровоцираат луѓето, природата на енергични и немирни, страв, немир, прекумерна ексцитабилност и како последица на тоа - нарушување на спиењето и зголемен притисок. Под адаптогени курсеви треба да бидат 3 недели, не заборавајте да правите паузи и во секој случај да не ја надминувате дозата.
„Дрво за подмладување“
На нашата планета постои прекрасен комплекс кој „потсетува“ на мамути, тигри со сабја заби и други изумрени животни. Во пред-ледената доба се развиваше главно на северната хемисфера; изобилува со денешен Сибир.
Постепено од големо семејство имаше само еден вид - гинко билоба. Во Кина, Јапонија и Кореја дрвото е одамна почитувано и се сметало за симбол на долговечноста, но научниците ги интересира само по трагедијата во Хирошима кога многу растенија се изгубија, а гинко билоба преживеа и стана зелена. Во неговите ефекти врз човечкото тело, остава екстракт се споредува со изворот на младост: има висока антиоксидантна активност, исто така во однос на мозочното ткиво. Сега различни компании произведуваат производи базирани на Гинко билоба.
Овие лекови за подобрување на меморијата, јасност на размислување и будност, се препорачуваат за зголемено психолошко вознемирување. Постои зголемено снабдување со кислород до мозокот, го нормализира крвниот притисок, ја зголемува ефикасноста, отпорноста на стрес и нервната исцрпеност. Оваа неверојатна фабрика е одлична и сигурна алатка за спречување на стареење на мозокот.
Но, за да бидеме „мудри“ за испитите, земањето лекови базирани на гинко билоба треба да продолжи понатаму најмалку 1 месец пред највисокиот можен психолошки стрес.
Како да го зграбиме „Гранитот на науката“
Да ги извршите (дојдовните) истраги и состанокот беше голем успех, следете ги овие едноставни правила:
Јадете храна богата со витамин Ц (ден за избор) - чаша свежо исцеден сок од портокал, две киви, неколку црни рибизли, супа од колкови од роза, сок од брусница. Исто така, потребно е да се зајакнат резервите на протеини (месо, риба, сирење, грав) и елементи во трагови (копра, магдонос, босилек и други свежи билки).
Внесете во вашето дневно мени храна што содржи витамини од групата Б: 'рж и пченичен леб, леб, грав, грашок, леќата, пченка.
Јадете риба и морски плодови, ореви (богати со омега-3 и 6 масни киселини) најмалку двапати неделно. Направете салати и наполнете ги со маслиново масло - ја поттикнува имагинацијата.
Моркови, пиперки, портокали, ја подобруваат функцијата на мозокот, го забавуваат процесот на стареење, јаболката и грозјето можат да се концентрираат за да помогнат.
Ананасот (кој содржи витамин Б6 и серотонин - „хормонот на задоволство“) ќе го подигне расположението и ќе ги елиминира одвлекувањето на вниманието.
На луѓето им треба одредена интелектуална работа на манган - многу од нив во доматите.
Печурки (содржат витамин Б3 и пантотенска киселина) е добар во ублажување на заморот. Печен компир ја зголемува ефикасноста.
Девојките и жените се особено корисни во грејпфрут - тие се совршена комбинација на натриум и калиум.
Индиската зачинска куркума (жолт ѓумбир) го активира мозокот.
Лушпа од мудри може да ви помогне да запомните информации. 10 гр суви билки варат 1 чаша врела вода 15 минути., Вирус, доведете до волумен од 200 ml и пијте 3 пати на ден 30 минути. 1/3 чаша пред јадење.
Зајакнување на свежо сеќавање на борови пупки (собрани на чисто место во март-април) и цвеќиња од ливада од црвена детелина. Јадете 3 бубрези измиени 2 пати на ден пред јадење. 3-4 цвеќиња формираат чаша врела вода како чај.
Не се занесувај со кафе. Кофеинот ги забрзува процесите на мозокот и ја зголемува ефикасноста, но се зголемува и возбудува и може да доведе до нарушувања на спиењето. Подобро е да пиете кафе наутро.
"Лесни" пијалоци
Сега меѓу тинејџерите стана модерно да се потпреме на слатки пијалоци и енергетски пијалоци, велат тие, да ги тонизираат, даваат енергија, да го подобруваат расположението. За кратко време - да, но на долг рок?
Со брзото влегување во телото на голема количина шеќер, панкреасот истовремено ослободува многу хормон инсулин во крвта за да земе шеќер од крвта и сместен во клетката „резервно“. Во овој момент, глукозата дава многу „брза“ енергија низ целото тело и мозок, правејќи го лицето да се чувствува освежено и полно со енергија. Но, после тоа доаѓа до нагло намалување на енергијата и возбудата по состојбата, активната личност чувствува замор, недостаток на енергија, депресивно расположение, внимание и ментална активност. За да се врати во поранешната држава, требаше нов човечки „притисок“ и тој гледаше можност да земе нова група на пијалок. Следува нова верзија на инсулин и нова рецесија. Таквиот хормонски инсулин „замав“ ја поткопува работата на панкреасот и е предуслов за развој на дијабетес тип 2.
Ако кофеин или гуарана биле додадени во пијалокот заедно со шеќерот - ова е енергетски пијалок. За оние кои често ги користеле, и хормоналната нерамнотежа е, и нервниот систем. После чаша или две енерготоник, возбудата навистина започнува, бидејќи надбубрежните жлезди испуштаат големи количини на хормони кои влегуваат во телото во состојба на напнатост и вештачки сигнал за „тревога“. Кофеинот ја ослободува енергијата што ја користи телото на „дождлив ден“. Но, состојбата на спокојство енерготоник накратко.
Покрај тоа, на телото му треба што е можно побрзо согорена целата добиена енергија - т.е. треба да се избега, да се возврати и така натаму Д. Ако енергијата не е изгорена, започнете со сите видови несакани ефекти: диференцијален притисок Аритмија, палпитации, повреда на варењето на храната. што доведува до дебелина, неврози, егзема, појава на астматична компонента при кашлање и многу повеќе.