Диета за плодност
Кога станува збор за бременост и зачнување, поговорката „ти си тоа што го јадеш“ се остварува, исхраната влијае на функционирањето на целото тело.
Еве неколку совети за правилна исхрана пред бременоста.
Пијте алкохол само повремено
Чаша вино или пиво веројатно нема да ви направи проблеми пред да забремените. Наместо тоа, алкохолот е штетен за време на бременоста поради неговите негативни ефекти врз интраутериниот развој на фетусот. Затоа се препорачува да не пиете алкохол помеѓу овулацијата и менструацијата ако се обидете да забремените.
Во случај на неправилен циклус на јајниците подобро е да не пиете воопшто.
Понекогаш проблеми со зачнувањето може да се појават поради алкохол, што го отежнува оплодувањето, но тоа не е научно докажано.
Намалете ја потрошувачката на кофеин
Кога станува збор за тоа дали кофеинот влијае или не влијае на плодноста, мислењата се поделени за интеракцијата со плодноста. Се смета дека умерена потрошувачка на кофеин (приближно 300 мл кафе на ден) нема да создаде проблеми со плодноста. Од друга страна, ако прибегнете кон ин витро оплодување или бременоста е одложена, кафето исто така треба да се отстрани од исхраната.
Кофеинот предизвикува стегање на крвните садови, го забавува протокот на крв во матката, што го отежнува гнездувањето на јајцето. Ако одеднаш го елиминирате кофеинот од вашата диета, може да почнете да имате минливи главоболки. Па затоа е најдобро постепено да се откажувате од него или можете да користите кафе без кофеин. Кога ќе се навикнете без дневно кафе, можете да се обидете да пиете, како замена, варено млеко со арома на кафе.
Избегнувајте рафинирани јаглехидрати
Многу рафинирани јаглехидрати како леб, тестенини и бел ориз не претставуваат директна опасност што ги намалува шансите за забременување, наместо тоа може да донесе промени во вашето тело.
Со рафинирање, 17 клучни хранливи материи се губат од житарките. Повеќето од нив позитивно влијаат на плодноста: антиоксиданти, витамини од групата Б и железо. За правилна диета пред да забремените, треба да се консумираат житни култури сурови или богати со хранливи материи.
Во случај на синдром на полицистични јајници, што е честа причина за неплодност, внимавајте на зрната. Бидејќи е болест базирана на хормонална нерамнотежа, секое зголемување на нивото на инсулин може да го влоши. Зголемувањето на инсулинот во крвта се јавува поради големиот внес на рафинирани јаглехидрати. Така, хормоналната нерамнотежа што се јавува исто така може да влијае на овулацијата.
Јадете во бои: зелена, црвена, жолта
Природата е богат извор на мултивитамини. Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали, слободни радикали како антиоксиданти. Затоа, земете го својот дел од хранливи материи од бобинки, црвени пиперки или салата, бидејќи колку е пошарено овошјето или зеленчукот што го јадете, толку повеќе витамини и супстанции му се потребни на вашето тело. Препорачуваме да јадете 2-3 чинии свежо овошје и зеленчук дневно за време на бременоста.
Внимавајте на рибите!
Вашето тело има потреба од омега 3 киселини, кои имаат корисна улога за плодноста и кои ги наоѓаме особено во месото од риба. Една причина за загриженост е труење со жива во рибино месо, што предизвикува мајките да не ја консумираат оваа храна за време на бременоста.
Mивата може да остане во крвта до една година и има токсичен ефект врз невролошкиот развој на фетусот. Добрата вест е дека не сите риби содржат иста количина на жива. Нутриционистите велат дека најмалку жива се наоѓа во туна, ракчиња, лосос, пангасиус и треска.
Вегетаријанци или жени кои не сакаат риба можат да пробаат семе од лен, кои се богат извор на омега 3 киселини. Можете исто така да користите ленено масло, да додадете лажичка во салатата, над печен компир или друг зеленчук. Не пржете масло од ленено семе затоа што ги губи своите хранливи својства.
Мајките на форумот зборуваат за:
Ја зголемува количината на проголтано железо
Дури и пред да забремените, добро е да ги надополнувате резервите на железо, особено ако имате тежок период. Значителна количина на железо се губи преку изгубената крв секој месец. За време на бременоста, потребата за железо е многу поголема, бидејќи бебето исто така ќе ги земе своите минерали од мајката.
Намаленото железо за време на бременоста може да доведе до некои компликации како што се постпартална анемија - болест што се манифестира со драстично намалување на еритроцитите. Ако не јадете црвено месо или не следите вегетаријанска диета, можете да го надополните железото со мултивитамини збогатени со железо. Препорачливо е да се направат некои тестови на крвта, специфични за нивото на железо во крвта (сидеремија) пред зачнувањето.
Пазете се од инфекција со листерија
Листеријата е бактерија што се наоѓа во повеќето полупроизводи, во топено сирење и непастеризирани производи. Бремените жени се подложни на инфекција со листерија, што може да предизвика спонтан абортус во првиот триместар од бременоста.
За да се спречи контаминација со Листерија, храната треба да се подготвува на висока температура до вриење, а за чување, треба да се чува во фрижидер на температура од 4 степени или дури и пониска.
Отфрлете ја храната што е на собна температура повеќе од 2 часа. Добро е да се избегнуваат: незагреана риба (пушена риба), топено сирење направено од непастеризирано млеко или други непастеризирани производи.
Диета богата со протеини
Нутриционистите велат дека нема каузална врска помеѓу високо протеинска диета и неплодност. Но, за време на бременоста треба да избегнувате да јадете само еден вид храна или да ги исклучувате другите. Затоа, на диетата не треба да недостасуваат протеини и се препорачува да се консумираат најмалку 100 гр протеини, вклучувајќи риба, посно месо, ореви и зеленчук.
Дел од витамини
Потребата за хранливи материи што ви требаат пред бременоста е доста тешко да се добие само од храна. Но, лекот со витамини ќе го реши овој недостаток. За добра акција треба да ги знаете потребните количини на секој витамин.
Максималната дозволена доза на витамин А е 0,7 mg на ден, ако не е во форма на бета-каротен, бидејќи вишокот витамин А може да доведе до малформации на фетусот. Но, храната што содржи витамин А не треба да се избегнува - количината на витамин А е многу мала.
Побарајте мултивитамини кои содржат најмалку 0,4 мг фолна киселина. Овој витамин помага во развојот на нервната цевка кај детето (од што тогаш ќе се разликува неговиот нервен систем) и ќе го заштити од сериозна малформација наречена Спина Бифида. Добро е да се зема витамин непосредно пред бременоста бидејќи нервната цевка кај фетусот ќе се формира дури во 3-та или 4-та недела од бременоста, кога некои жени не сфаќаат дека се бремени.
Побарајте производи што содржат витамин Б12. Б12 исто така има улога во развојот на нервниот систем кај децата и обично се наоѓа во препаратите за месо. Додатокот Б12 се препорачува да се зема особено од мајки кои следат вегетаријанска диета.
Мажите треба да држат диета?
Идните татковци не избегаат од диетата. Тие мора да поминат најмалку 3 месеци од зачнувањето мултивитамински додаток кој содржи особено цинк и селен. Истражувањата покажаа дека овие минерали играат улога во подобрувањето на активноста на спермата. Третманот треба да се започне рано, бидејќи спермата се формира околу 90 дена пред ејакулацијата.