Диета за плодност
Ако се обидете да забремените, о диета за плодност Вклучувањето на здрави навики во исхраната може да ви помогне да успеете брзо да забремените бебе. Она што го јадете влијае на целото тело, вклучително и хормони кои можат да ја стимулираат плодноста.
Без оглед колку е балансирана вашата исхрана, лекарите понекогаш препорачуваат пренатални витамини кои го намалуваат ризикот од раѓање на бебе со дефект на невралната туба. Првата препорака е жената да зема додатоци на фолна киселина за време на пред-зачнување.
Еве неколку препорачани совети за вашата диета кога вие и вашиот партнер сакате да забремените бебе.
9 препораки во исхраната за плодност
Намалување на количината на кофеин во кафето или бројот на кафе/ден
Не е јасно до кој степен Кофеинот може да влијае на плодноста, бидејќи постојат докази дека многу голема потрошувачка на кафе - повеќе од 500 мг/ден - може да ја намали плодноста до одреден степен. Но, експертите генерално веруваат дека 1-2 шолји кафе/ден (помалку од 300 мг/ден) нема да ги намали шансите за бременост.
Бидејќи не постојат обемни студии за ова поглавје, препораката е да се намали количината на кофеин консумирана дневно (бидете внимателни, намалете ја потрошувачката не само за кафе, туку и за сите производи што содржат кофеин) особено ако имате проблеми со плодноста или ако сте имале оплодување во витро.
Во првиот триместар од бременоста, кога ризикот од спонтан абортус е поголем, препорачуваме да не пиете повеќе од едно мало кафе/ден (максимум 200 мг кофеин).
Јадете многу овошје и зеленчук
Овошје и зеленчук нуди широк спектар на витамини и минерали, а добивањето на доволни количини на хранливи материи е особено важно пред зачнувањето на детето.
Одреден зеленчук, како спанаќ, зелена салата, аспарагус и брокула има високо ниво на фолна киселина. Потрошувачката на храна богата со фолна киселина за време на пред-зачнувањето и бременоста може да помогне во спречување на малигни дефекти на невралната туба, како што е спина бифида.
Храна богата со витамин Ц - како агруми, јагоди, брокула и домати - му помагаат на телото полесно да апсорбира железо, важен минерал за бремени жени.
Општо земено, изберете овошје и зеленчук што е можно поразновидни во однос на бојата за да бидете сигурни дека добивате широк спектар на витамини и минерали.
Јадете риба, но обрнете внимание на изворот
Морската храна е најдобриот извор на омега-3 масни киселини, т.е. есенцијални масти што може да има позитивен ефект врз плодноста, поточно во регулирањето на менструалниот циклус. Општо, имаме недостаток на омега-3 масни киселини во организмот, бидејќи не сме навикнати да конзумираме премногу риби.
Неподготвеност се јавува и затоа што рибите можат да имаат сомнителен извор, затоа не знаеме колку токсини содржи и како може да влијае на нас. Сепак, се препорачува да се консумираат туна, лосос и сом од проверени извори и каде што не постои ризик од загадување.
Го зголемува внесот на железо во исхраната
Потребно ви е железо во вашето тело, особено ако месечниот период ви е тежок и изгубите значителни количини на железо преку крварење. Покрај тоа, развојот на бебето во матката троши голема количина железо во телото, па затоа е добро што наслагите за време на зачнувањето се значителни. Анемија или недостаток на железо може да влијае на плодноста.
Ако воопшто не јадете месо или јадете мали количини, тогаш препорачувам да разговарате со вашиот лекар за начин да добиете железо од додатоците.
Јадете цели зрна
Aената која се обидува да забремени треба да јаде што е можно повеќе разновидна храна, а вклучувањето на цели зрна е најдобрата стратегија.
Дел со цели зрна (овес, кафеав ориз, пченица) им помагаат на добрите бактерии во цревата да се размножуваат и поефикасно да ги разложуваат хранливите материи во храната.
Ако имате синдром на полицистични јајници (PCOS), една од најчестите причини за неплодност кај жените, обрнете големо внимание на видовите јаглехидрати што ги јадете. PCOS е хормонална нерамнотежа што може да се влоши кога ќе се зголемат нивоата на инсулин во крвта, а лебот и пекарските производи може да доведат до зголемување на инсулинот, затоа наместо тоа изберете интегрални житарки.
Избегнувајте алкохол
Пиво или чаша вино нема да влијаат на вашите шанси да зачнете дете, но ако одлучите да ги конзумирате повремено. Дневната потрошувачка на алкохол не само што може да влијае на плодноста, туку може да го зголеми ризикот од спонтан абортус. Бидејќи присуството на бременоста може да се потврди со помош на тест за бременост две недели по зачнувањето на бебето, алкохолот консумиран во овој период може да влијае на развојот на бебето.
Најдобрата одлука е да се откажете од алкохолот ако сте решиле дека сакате да забремените.
Внимавајте на Листерија
Листеријата е бактерија што може да контаминира сирења, меки сирења и непастеризирани млечни производи. Инфекцијата предизвикана од листерија - листериоза - може да предизвика спонтан абортус на почетокот на првиот триместар - кога дури и не се сомневате дека сте бремени или кога бебето се развива со неверојатно брза стапка.
За да ја убиете листеријата, подгответе храна на високи температури. За да го намалите растот на бактерии на храната што се чува во фрижидер, прилагодете ја температурата на ладилникот на 4 степени или помалку. Фрлете ја храната складирана на собна температура повеќе од 2 часа и која има голем ризик од расипување.
Не јадете сурова или пушена риба, непастеризирано млеко сирење, колачи чувани во фрижидер.
Изберете разни извори на протеини
Протеините се критичен дел од здравата исхрана, но не треба да јадете премногу говедско, свинско или пилешко за да ја добиете дневната количина. Вклучете ореви, грав, грашок во вашата исхрана и ќе имате дополнителни придобивки, особено внес на витамини.
Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на месо доведува до гоење и проблеми со метаболизмот, поради што е од суштинско значење балансирање на рамнотежата со голема потрошувачка на зеленчук.
Диета на животниот партнер
Кога станува збор за плодноста, не треба да се земе предвид само женскиот стил на јадење. Правилата важат и за идниот татко. Мажите треба да јадат храна богата со селен и цинк, да се откажат од пушењето и алкохолот, да јадат балансирана исхрана. Исхраната за плодност е неопходна и за мажите, не само за идните мајки. Покрај тоа, потребни се околу 74 дена за спермата да достигне зрелост; практично, ејакулираната сперма денес се произведуваше со повеќе од 2 месеци во телото на мажот.