Диета за подобрување на цревната флора Кликнете на мобилен
Некои намирници, особено оние што содржат пробиотици, имаат способност да ја обноват цревната флора и да му помогнат на дигестивниот систем правилно да функционира. Прочитајте повеќе за ова во септемврискиот број на Клик! Здравје! “.
Цревната флора е составена од добри бактерии и патогени, кои имаат улога во процесот на варење, во одржувањето на силен имунолошки систем, како и во асимилацијата на витамини и минерали. Неправилна исхрана, богата со маснотии, злоупотреба на црвено месо, алкохол, кафе и некои третмани со лекови, особено со антибиотици, можат да влијаат на цревната флора.
Добро е да се знае дека стресот може да влијае и на цревната флора, па затоа е важно да пронајдете техники за релаксација, за да го отстраните од вашиот живот.
душо
За да се врати рамнотежата на цревната флора, медот е сигурен сојузник. Поради содржината на фруктоолигосахариди, медот се смета за пребиотски прехранбен производ (пребиотиците се соединенија кои промовираат раст на добри бактерии). Така, помага да се врати нормалната флора и се бори против запек. Медот има и силно антибактериско дејство. Исто така, делува смирувачки на гастричната слузница.
јогурт
Друга прифатлива храна што ја враќа цревната флора е јогуртот. Содржи пробиотици, култури на живи бактерии, кои го зајакнуваат имунитетот и помагаат при варење. Идеално е да јадете јогурт, особено ако земате антибиотици. Кефир е исто така корисен за обновување на цревната флора.
Кисела зелка
Кисела зелка е исто така сигурна храна, бидејќи им помага на корисни бактерии да се мобилизираат, така што тие стануваат поотпорни на можни напади од агресивни микроорганизми.
Корисното дејство се должи на процесот на лакто-ферментација, процес по кој лактозата се трансформира во млечна киселина. Ферментацијата резултира со пробиотици, добри бактерии кои ја обновуваат цревната флора по третманот со антибиотици, но кои исто така помагаат во ублажување на симптомите на дигестивни нарушувања.
Јадете храна богата со растителни влакна
Влакната имаат можност да дејствуваат на транзит. Нерастворливите влакна ја апсорбираат вишокот вода од цревата, додека растворливите влакна формираат вискозен гел, кој ја забавува апсорпцијата на шеќерите. Во дебелото црево, добрите бактерии ќе се хранат со овие влакна, помагајќи да се синтетизираат витамини. Растворливи влакна се наоѓаат во моркови, целер, краставици, агруми, леќа, наут и оние нерастворливи во цели зрна, кафеав ориз, суво грозје, грозје, ореви.