Диета за познавачи Пет килограми за шест дена
Пет килограми попуст за шест дена? Ова функционира! Со нашата гурманска диета и мали тренинзи, лесно е да се слави лето. Оваа диета не е погодна само за вегетаријанци, иако тие овде јадат без месо, сите ќе бидат задоволни и задоволни.
Веги е трендовски, здрав - и има добар вкус. Дури и loversубителите на месо како Тим Мелцер сега прават „во зеленчук“. Бидејќи креаторите на фитнес одамна го напуштија досадниот агол на гарнитури. Нашите експерти за здравје и исхрана Дагмар Мецгер и Брижит Кесенхајмер веќе со години се занимаваат со популарната зеленчукова култура и сега исклучиво ја развија нашата гурманска диета, која е поддржана со мали, но ефикасни тренинзи. Резултат: шестдневен план што ве прави витка и фит. „Составивме два дена комплетно вегански. Само за тестирање, ништо комплицирано “, објаснува Дагмар Мецгер.
Шарен зеленчук - прекрасен одмор од месо и шеќер
Принципот на нашата тенка стратегија за лето: сезонскиот зеленчук ве исполнува, но тој е еден од најнискокалоричните намирници. На пример, има само 50 калории во голема тиквичка. Колку кај седум гумени мечки! „Покрај тоа, на нашето тело му дозволуваме пауза од шеќер, брза храна и месо со разновиден зеленчук. Во исто време, ние користиме важни витални супстанции како што се витамин Ц и магнезиум за да стимулираме губење на маснотии “, вели Брижит Кесенхајмер - и тоа е многу едноставна. Бидејќи диетата за задоволство, која се базира на дневна исхрана од околу 1000 калории, може лесно да се интегрира во секојдневниот живот благодарение на променливите рецепти. Едноставно уживајте!
Ден 1 - еве ние!
Едно од јадењата не се вклопува во вашиот буџет за време? Потоа отворете ја размената за размена и изберете оброк од молња од петтиот ден. Вкусен јогурт од лимон со овошје за појадок, лазања од модри патлиџани за ручек и крцкава салата од карфиол за да го заокружите денот.
ПОЈАДОК јогурт со лимон со овошје за 1 порција: Исечете 1 зрел нектарин во клинови. Се меша со 50 гр малини. Измешајте 150 гр природен јогурт со рендана кора од лимон, по 1 лажичка сок од лимон и сируп од агава. Истурете го овошјето, посипете со 1 лажичка печени ореви од ф’стаци (подготовка приближно 10 минути). 270 kcal; E 9 g, F 11 g, KH 29 g.
ВЕЧЕРА: Салата од карфиол За 1 порција: Гответе 400 гр цвеќе од карфиол во солена вода 3-5 минути додека не остане ал денте. Избришете 1/2 органска кора од лимон, исцедете го сокот. Исплакнете ја зелката, посипете со околу 1 лажичка сок од лимон и зачинете ја. Исечете 1 пролетен кромид во прстени. Тост 1 лажичка незалупено семе од сусам. Измешајте 75 гр природен јогурт со 1 лажичка сок од лимон, сол, бибер, 1/4 лажичка мелен ким и 1/4 лажичка хариса (зачинета паста за зачини). Измешајте карфиол, 50 гр исцедена наут (конзервирана), млад кромид и прелив. Посипете со 1 лажица сецкан магдонос, семе од сусам и снегулки од чили (подготовка приближно 35 минути). 370 kcal; E 16 g, F 26 g, KH 19 g.