Диета за прегорување (7 совети)
Споделете ја објавата „Диета за прегорување (7 совети)“
Нема специјална (анти) диета за согорување, но со неколку промени во исхраната, физичката и менталната може да се подобрат. Затоа, преиспитувањето на диетата треба да биде дел од секој индивидуален план за обновување на исцрпеноста.
Препорака бр. 1: одвојте време
Јадењето не треба да биде дополнителен извор на стрес, туку остров, задоволство, свесно време за и со себе.
Телевизиското и Интернет-сурфањето се табу, додека паузирањето или разговорите со „лесно сварлива“ форма се многу соодветни. Првичните молитви ни помагаат да застанеме и да пристигнеме во моментот и на масата.
Јадењето полека и доволно џвакање (барем 25 движења за џвакање по залак) вреди: прво, ја вариме храната подобро и сме помалку исцрпени. Второ, подобро забележуваме дали сме веќе сити, чувството на исполнетост се јавува само по 20 минути, а дотогаш можеме - очигледно гладни - лопата да не е проверена. И тоа не носи до следната точка
Препорака бр. 2: Колку да јадете ако сте изгорени?
На „островот стогодишници“ на јапонскиот остров Окинава има натпросечен број на многу стари, но сепак здрави луѓе. Една од причините е што луѓето што живеат таму се навикнаа да јадат толку многу што сè уште се чувствуваат малку гладни.
Јадењето ограничено не само што ви помага да остарите, туку исто така ви помага да научите да ги препознавате и придржувате до сопствените граници. Признавањето на глад и ситост може да биде дел од терапијата со прегорување.
Покрај тоа, се избегнува чувство на исполнетост што ве прави уморни и лишени од страст за живот, а желбата за вежбање се зголемува.
Препорака бр. 3: Од каде треба да доаѓа храната?
Храната од регионот, која се произведуваше во радиус до 50 километри, треба да се транспортира и складира помалку, а исто така е многу препорачлива во случај на прегорување, бидејќи: свежата храна е побогата со витални материи што го поддржуваат мозокот и цревата и се антидепресивни може да работи.
Органските производи се помалку загадувачки и помалку отпорни на антибиотици. Иако сè уште немало доволно истражување дали генетски модифицираната храна е штетна за здравјето, во моментов се сомнева дека модифицираните гени можат да навлезат во цревните бактерии кај луѓето и евентуално да станат опасни.
Препорака бр. 4: Најдобра форма на подготовка?
Најдобра форма на подготовка е онаа што содржи највитални материи. Варен зеленчук е многу повреден од варен.
Препорака бр. 5: риба или месо?
Вегетаријанската диета не доведува до недостатоци во организмот - затоа не треба да јадеме месо. Месото го закиселува организмот, што има негативно влијание врз имунитетниот систем, способноста за концентрација и срцето. Како и да е, ниту еден изгорен пациент не мора да остане без месо, дури и умерената потрошувачка на месо може да има забележителен ефект врз физичкото и менталното здравје.
Рибата, од друга страна, е една од најважните намирници што може да се конзумираат при прегорување. Рибите треба да бидат на менито најмалку двапати неделно. Важните омега-3 киселини што ги содржат го поддржуваат срцето и мозокот:
- Депресијата се подобрува или станува помалку сериозна
- Варијабилноста на срцевиот ритам, која честопати е ограничена при напредно согорување, се раствора
- Ризикот од срцев удар се намалува
Лососот, харингата, скушата и пастрмката се особено богати со омега-3 киселини.
Препорака # 6: кој е гликемискиот индекс и зошто е важен?
Гликемискиот индекс покажува колку и колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и ослободувањето на инсулин кога јадеме одредена храна. Колку е помал гликемискиот индекс, толку е подобра храната - дури и со исцрпеност.
Храната со висок гликемиски индекс треба да се јаде порано во текот на денот, а ниската гликемиска храна е посоодветна навечер.
Гликемискиот индекс понекогаш се нарекува позначаен од бројот на калории (што не е целосно неспорно), можете да најдете табели на Интернет.
Препорака бр. 7: Што да се пие?
Кафето и еспресото, како и другите пијалоци што содржат кофеин се контрапродуктивни во случај на прегорување, бидејќи ја зголемуваат веќе изразената возбуда во организмот. Оние кои не можат без, треба барем да ја намалат потрошувачката и да го сторат тоа после јадење наместо на празен стомак.
Најдобри пијалоци се вода, чај (не црн чај бидејќи содржи кофеин). Млака до топли пијалоци помага при варење, ладните пијалоци го нарушуваат.
Свежо исцеден сок од овошје или зеленчук е исто така погоден, но не треба да се пие ниту премногу ладен.
Бидете сигурни да пиете доволно - најмалку 1,5 литри на ден (без алкохол и кафе ...).
Споделете ја објавата „Диета за прегорување (7 совети)“