Диета за превенција или контрола на дијабетес
Луѓето со дијабетес имаат двојно поголема веројатност да имаат срцеви заболувања или ментални болести, особено депресија, но урамнотежената исхрана може да биде многу корисна за спречување или контролирање на болеста. Наспроти очекувањата, ова не значи непријатна и здодевна диета.
Без разлика дали сакате да спречите дијабетес или да го држите под контрола, вашите нутриционистички потреби се исти како и на кое било друго лице, затоа не е потребна посебна храна. Сепак, важно е да се обрне големо внимание на изборот на храна, особено кога станува збор за јаглехидрати.
Дебелината е фактор на ризик за дијабетес, особено дијабетес тип 2. Преработената храна и пијалоците со шеќер први придонесуваат за маснотии во стомакот.
Мит или вистина?
Диетата не мора да биде комплицирана и не е потребно да се откажувате од омилената храна. Првиот чекор е да донесете паметни одлуки и да ги одделите митовите од вистината, затоа еве неколку митови за кои треба да заборавите:
Мит: Мора целосно да се откажете од шеќерот.
Вистина: Можете да уживате во мали закуски додека планирате и ограничувате количини на потрошен шеќер. Може да јадете десерт ако е дел од урамнотежена исхрана.
Мит: Потребни ви се специјални диети за дијабетес.
Вистина: Принципите на здрава исхрана се исти, без разлика дали сте дијабетичар или не. Специјалната храна за дијабетес е скапа и не нуди посебни придобивки.
Мит: Клучна е диетата базирана на протеини.
Вистина: Студиите покажуваат дека премногу протеини, особено животински протеини, може да предизвикаат отпорност на инсулин. Урамнотежената исхрана вклучува протеини, јаглехидрати и масти, на нашето тело му требаат сите три за правилно функционирање.
Како и секоја диета, диетата за дијабетес вклучува шема на храна, а не опсесија со одредена храна. Обидете се да јадете природна, непреработена храна, наместо конзервирана храна.
- Јадете повеќе здрави масти од ореви, маслиново масло, риба и масло од авокадо, заедно со овошје и зеленчук. Во однос на јаглехидратите, решението е храна од цели зрна. Може да добиете протеини од риба, мисирка и органско пилешко, јајца, незасладен јогурт и млечни производи со малку маснотии.
- Јади помалку масти од пржена храна, спакувана храна богата со шеќер, бел леб, ориз и тестенини. Исто така, треба да избегнувате преработено месо заедно со црвено месо, а поврзано со млечни производи, јогуртите кои ги заменуваат мастите со шеќер се штетни.
Дознајте повеќе на DiabetZaharat.ro
Урамнотежената исхрана, со редовни оброци заедно со вежбање, може да направи чуда за вашата физичка состојба, но и за вашата ментална. Започнете го вашиот ден со здрав појадок кој ви ја дава потребната енергија, а потоа јадете до шест мали, здрави оброци на ден, обидувајќи се да консумирате иста количина калории секој ден.