Диета за превенција од мигрена

Диета за превенција од мигрена Може да биде корисно ако често чувствувате сериозни главоболки. Сепак, треба да знаете дека тие можат да бидат предизвикани од многу фактори: од нивото на стрес акумулирано во одреден временски период, диета, нарушувања на спиењето, до временски промени. Правилната и здрава исхрана со текот на времето ќе спречи појава на мигрена.

Содржина:

Која е диетата за превенција од мигрена?

Милиони луѓе ширум светот се соочуваат со мигрена, што е пореметување кое го карактеризира главоболка што може да трае до 3 дена.

Во 2001 година, приближно 28 милиони Американци се појавија со мигрена. Истражувањата во врска со ова покажаа поголема фреквенција кај жените отколку кај мажите. Главните причини за мигрена не се познати, но делумно хормоните, стресот и лошата исхрана играат многу важна улога.

Улогата на диетата за спречување на мигрена е да ги откриеме предизвикувачите во исхраната за да можеме да ги елиминираме. Следниот чекор е да се воведе храна и додатоци кои можат да ја подобрат и намалат фреквенцијата на мигрена.

Придобивките од диетата

Еве како диетата може да помогне во спречување на мигрена.

Со промена на вашата исхрана со елиминирање на можната „виновна“ храна - полесно можете да ги идентификувате точните причини за мигрена. Иако списокот на храна што може да биде виновен е долг, најчести се: Чоколадо, црвено вино, кофеин, аспартам, конзервирано месо, ферментирано сирење, ореви, нитрати, алкохол и сладолед. Оваа диета ги исклучува овие намирници и е хранливо балансирана. Пробајте неколку недели за да видите дали се намалува бројот и интензитетот на мигрена.

Неодамнешните студии го покажуваат тоа омега-3 масни киселини, слично на оние содржани во рибино масло, може да помогне во спречување на мигрена. Оваа диета вклучува доволно риба во менито за да ја намали фреквенцијата на мигрена.

Кофеинот во кафе, чај и пијалаци „кола“, како и други супстанции „скриени“ во чоколадо и некои лекови можат да ја влошат мигрена. Овој дневен план ја елиминира храната богата со кофеин и ви нуди здрави алтернативи (како чај од билки и овошни сокови).

Храна и пијалоци кои можат да предизвикаат мигрена

Постојат различни фактори кои можат да предизвикаат мигрена и сега зборуваме што да јадеме и пиеме. Според истражувањето на оваа тема, предизвикувачите на мигрена се сметаат за дел од храната што ја јадете секојдневно. Различни комбинации на храна и пијалоци можат да ја влошат ситуацијата. Еве ги вообичаените предизвикувачи кои можат да предизвикаат или да придонесат на еден или друг начин во мигрена:

1. Кофеин

Премногу кофеин или негово целосно отсуство може да предизвика мигрена. Кофеинот може да помогне во запирање на мигрена, но се препорачува умерено консумирање. Пијалоци што содржат кофеин се кафе, зелен чај, црн чај, чоколадо.

2. Вештачки засладувачи

Многу храна содржи вештачки засладувачи. Тие се користат како алтернативи на шеќер препорачани за луѓе со дијабетес. Сепак, овие засладувачи можат да предизвикаат мигрена.

3. Алкохол

Алкохолот е еден од најштетните пијалоци што ја намалува мигрена. Според студиите, црвено вино и пиво предизвикуваат 25% од мигрена кај луѓе кои редовно ги консумираат овие пијалоци. Во исто време, алкохолот може да предизвика дехидрираност, што пак придонесува значително за главоболки.

4. Месо

Потрошувачката на храна како говедско, шунка, колбаси, полу-подготвено месо во каква било форма, може да предизвика мигрена. Според некои студии, гореспоменатата храна може да ослободи азотен оксид во крвта, за кој се верува дека ги шири крвните садови во мозокот. Така, азотен оксид може да предизвика мигрена или главоболка.

5. Ферментирани сирења

Ферментираните сирења содржат супстанција наречена тирамин, која се формира кога храната старее и со тоа предизвикува распаѓање на протеините. Колку е позрело сирењето (постаро), толку поголема ќе биде содржината тирамин. Сирења со висока содржина на тирамин се фета, мувлосано сирење, пармезан.

7. Преработена и ферментирана храна

Како ферментирани сирења, кисела и ферментирана храна може да содржи големи количини на тирамин.

8. Замрзната храна

Потрошувачката на замрзната храна, но и пијалоци може да предизвика сериозни главоболки. Чувството на прободување во главата најверојатно може да се појави откако ќе јадете одредена многу ладна храна постојано или после вежбање кога сте прегреани.

9. Солена храна

Солена и преработена солена храна содржи разни конзерванси штетни за организмот и на тој начин кај некои луѓе може да предизвика мигрена. Јадењето голем внес на солена храна и храна може да го зголеми крвниот притисок, истовремено предизвикувајќи главоболки или мигрена.

Храна и пијалоци дозволени во исхраната

Храна која значително ја подобрува и намалува мигрена е:

цреши;
кафе (консумирано во умерени количини);
лосос (богат со омега 3 масни киселини, минерали, е корисен за здравјето, па дури и го намалува крвниот притисок);
цели зрна: пченица, овес, трици;
спанаќ;
моркови (богати со бета-каротин и разни хранливи материи кои имаат воспалителни својства);
компири;
слатки компири;
темно чоколадо со најмалку 70% какао (содржи големи количини на магнезиум и е корисно за релаксирање на мускулите на телото);
банани;
диња;
семиња и ореви: семе од лен, семки од сончоглед, семки од тиква, бадеми, ореви, пекани, индиски ореви, ф'стаци, киноа;
билни чаеви, како што се: рузмарин, камилица, вар;
обична вода (со лимон или неколку парчиња краставица).

Пример за мени за спречување на мигрена

Почнете да јадете појадок, ручек, вечера и ужина според овој план и повеќе нема да имате главоболки.!

ПОЈАДОК

Овошни сокови (помалку цитруси): јаболка, круши или праски;

1 лажица интегрални житарки, 1 лажица житарки калциум, 1 чаша млеко во исхраната или млеко од соја и свежи бобинки;

Омлет со парчиња пржен или конзервиран лосос и босилек или мајчина душица;

Француски тост со парчиња јаболка и диетално млеко;

РУЧЕКОТ

Урда со малку маснотии со интегрален леб и салата од зелка;

Сендвич со туна салата и интегрален леб и лисја од зелена салата;

ВЕЧЕРА

Стапчиња за леб од лук;

Свежа овошна салата;

Риба на скара (лосос или туна);

Свинско исецка на скара, со парчиња ѓумбир и праска (без сок од лимон);

Пудинг од ориз со јагоди и малку цимет.

Закуски дозволени во исхраната

½ чаша урда со праски од компот и врв нож од цимет;
½ парче леб од интегрално брашно со диетален крем за сирење;
1 тврдо варено јајце и бисквити за варење;
1 мала чинија со цели зрна со млеко или диетален јогурт

Што да направите кога ќе се појават мигрена

Земете ѓумбир при првите знаци на главоболка (1/2 кафена лажичка или 500 мг) - ѓумбирот има мали количини на антихистамин и е антиинфламаторно.
Спијте мирно. Иако причините не се наведени, студиите покажуваат дека губењето на сонот може да предизвика мигрена.
Земете мултивитамински додатоци кои вклучуваат витамин Б и антиоксиданти. Недостаток на витамин може да биде причина за мигрена.
Внимателно прочитајте ги етикетите на производите што ги купувате и избегнувајте ја храната спомената погоре.
Избегнувајте стрес, кој се смета за клучен фактор за мигрена.

Што да не се прави кога ќе се појават мигрена

Останете брзо подолго од 4-5 часа или заборавете да пиете доволно течности. Низок шеќер во крвта или дехидратација може да бидат други причини за мигрена.
Консумирајте производи создадени вештачки или со многу конзерванси, особено нитрити и сулфити. Повеќето вина, многу суво и конзервирано овошје содржат сулфити. Пожелно е да не јадете конзервирани производи, интензивно преработена храна или кинеска храна. Фокусирајте се на свежи, природни производи. Исто така, избегнувајте пушена храна, како што се ребра, шунка, салама, колбаси, виршли и пушена риба, бидејќи тие содржат многу нитрати.
Јадете храна што содржи вештачки засладувачи, особено Аспартам, која се наоѓа особено во „лесни“ пијалоци, засладувачи или гуми за џвакање. Бидете скептични во однос на храната со „диетални“ или „лесни“ етикети.

Откажете се:

Сушен зеленчук, особено сув грав и леќа.
Одредени млечни производи, вклучително и пушено сирење и сирење, полномасно млеко, павлака и јогурт.
Ореви, лешници, семки од сончоглед или тиква.
Ферментирана или маринирана храна - избегнувајте маслинки, чили, бибер, дури и соја сос.
Одредени овошја - папаја, овошје од пасија, смокви, урми, суво грозје, агруми. Не консумирајте повеќе од 1 банана на ден и ограничете ја потрошувачката на домати на ½ чаша дневно.
Оцет, освен бело или јаболко. Исто така избегнувајте сенф, мајонез и кечап.
Големи количини кромид, чоколадо и алкохол или црвено вино.

Спорт и диета

Вежбајте Редовното вежбање може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на главоболки и мигрена. Кога вежбате, вашето тело ослободува ендорфин, кои се природни природни седативи на организмот. Покрај тоа, вежбањето може значително да го намали стресот и да ви помогне да имате а мирен сон и мирен во текот на целата ноќ.

Студија од 2011 година покажа дека вежбањето е ефикасно во намалувањето на мигрена. Учесниците на студијата спортувале 40 минути 3 пати неделно. Затоа, спортот може да биде ефикасен и превентивен третман на мигрена.

Сепак, има луѓе кои можат да имаат главоболка или мигрена дури и кога вежбаат. Една од причините би била тоа што некои од извршените вежби (или изведени погрешно) може да доведат до висок крвен притисок. Ова не е причина да се избегне таа вежба во иднина. Наместо тоа, на луѓето со главоболка и тешка мигрена им треба добро развиен план за спречување на мигрена и главоболка директно од специјалист.

Правила што треба да се следат

Еве неколку правила што треба да ги знаете кога вежбате и сакате да спречите главоболки:

Ако имате главоболки или мигрена секој пат кога вежбате, треба да се консултирате со специјалист за да ви понуди посебен и персонализиран план со сè што треба да направите за да спречите мигрена.