Диета за пушачи - храна што ги намалува негативните ефекти од пушењето
Секој ден нашето тело тешко се бори да се справи со вечното изложување на токсини се повеќе и повеќе разновидни, присутни во вода, храна, воздух, детергенти, сапуни и козметика.
Без оглед дали преку нив стигнуваат до нашето тело голтање или преку апсорпција од кожата, адитиви, органски и неоргански хемикалии, пестициди, тешки метали и многу други токсини, тие го загрозуваат нашето здравје!
Покрај тоа што несвесно или случајно доаѓаме во контакт со толку многу видови на супстанции, ние намерно ги изложуваме нашите тела на некои многу опасни токсини и чад од цигари не е исклучок.
Ако погледнеме барем во составот на чад од цигари, дури и ако имињата на хемикалиите се тешко разбирливи, опасноста по здравјето е повеќе од очигледна, како што покажуваат многу студии.
Главните компоненти на чадот од цигарите и неговите ефекти врз здравјето
- 1,3 Бутадиен - влијае на репродукција и развој, може да доведе до рак
- Овој алдехид - ги иритира дишните патишта, може да доведе до рак
- Акролеин - го иритира респираторниот тракт
- Акрилонитрил - ги иритира дишните патишта, може да доведе до рак
- Арсен - влијае на кардиоваскуларниот систем, репродукција и развој, може да доведе до рак
- Бензен - влијае на репродукција и развој, може да доведе до рак
- Камилица - може да доведе до рак
- Јаглерод моноксид - влијае на кардиоваскуларниот систем
- Хром - може да доведе до рак
- Формалдехид - ги иритира дишните патишта, може да доведе до рак
- N-нитрозорникотин - може да доведе до рак
- N-нитрозодиметиламин - може да доведе до рак
- Н- нитрозопиролидин - може да доведе до рак
Повеќето пушачи се свесни за тоа негативните ефекти од пушењето за здравјето: предвремено стареење, кардиоваскуларни оштетувања, респираторни проблеми, бројни карциноми.
Сепак, пушењето продолжува да биде „модерно“, „тренд“, средство за социјализација, поради што бројот на пушачи е сè уште многу голем, па оттука и потребата да се знае правилна диета за да се справат со токсините. и да ги намали или одложи негативните ефекти на овој порок. Принципите врз кои а вистинската диета за пушач доаѓаат од потребата да се надополни со моќни антиоксиданти, како што се витамин Ц и Е.
Она што не треба да недостасува на трпезата за пушачи?
• зелен, црвен, жолт зеленчук (пиперки, спанаќ, магдонос, моркови)
• Овошје што е можно пошарени (калинки, црно грозје, портокали, грејпфрут, лимони)
• Сокови од цитрус (по можност домашни, свежи и без додаден шеќер)
• Масло од микроб пченица важно за содржината на витамин Е (2 лажички на ден), како и ореви
• Домати, кои содржат моќен антиоксиданс наречен ликопен (важно е да се во варена форма)
• Лук и кромид (свеж)
• Зелен чај на штета на кафето
• Риба, за содржина на омега 3 масни киселини
• Вода, најмалку 2 литри на ден, бидејќи е многу важна, а пушачите честопати влегуваат во маѓепсаниот круг кафе-цигара/слатки пијалоци-цигара и забораваат да пијат повеќе вода.
Не и најмалку важно, вежбање мора да ја придружува урамнотежената исхрана. 30-40 минути вежба со среден интензитет на ден може да обезбеди поголема заштита од белодробни заболувања.