Несакани ефекти со ниски хидрати - што има и што да правиме за нив
Сите несакани ефекти со малку јаглени хидрати на прв поглед.
Диетите со малку јаглени хидрати дефинитивно се тренд веќе некое време. Тие ветуваат брзо и лесно слабеење. Преминувањето на таква диета не е секогаш лесно.
Може да се појават некои несакани ефекти со малку јаглени хидрати, особено во почетната фаза, но тие обично можат да се отстранат прилично лесно.
ниски хидрати несакани ефекти
Кога точно диетата е со малку јаглени хидрати, т.е. ниска содржина на јаглени хидрати, е контроверзна. Некои веќе зборуваат за ниски јаглени хидрати кога не користите производи со бело брашно.
Другите кога се насликани сите печива или житни култури. Други, пак, ја ограничуваат потрошувачката на јаглени хидрати на 100-150g на ден. Со максимум 20g јаглени хидрати на ден, кетогената диета е една од подоследните диети со ниски хидрати.
Префрлањето на метаболизмот од согорување на шеќер во согорување на маснотии може да биде доста тешко, особено во раните фази и може да има несакани ефекти со ниски хидрати.
низок хидратен грип
Со избегнување на јаглехидрати, се појавуваат несакани ефекти, особено во раните фази на диети со ниски хидрати. Најчести се главоболка, замор, гадење, раздразливост и недостаток на концентрација.
Бидејќи овие симптоми можат да бидат слични на симптомите на грип, се зборува за „кето грип„Или“ниски хидрати грип„Што се преведува како нискојаглехидратен грип или кето грип.
Скоро секој што ја менува својата диета во диета со малку јаглени хидрати ги доживува овие несакани ефекти со ниски хидрати. Во зависност од тоа колку шеќер сте јаделе претходно, симптомите можат да бидат полесни или полоши.
Сепак, оваа состојба обично е завршена по 2-4 дена. Причината за овој несакан ефект со ниски хидрати е недостаток на вода и натриум што се таложи во организмот.
Со празнење на резервите на јаглени хидрати, првично губите многу вода, што исто така исфрла соли од вашето тело. Ако едноставно растворите ½ лажичка сол во голема чаша вода, симптомите треба брзо да се подобрат.
Ако нискиот грип на јаглени хидрати опстојува, можете да го повторите ова еднаш на ден во текот на првата недела. Како алтернатива, можете да готвите и своја супа од пилешко или коска. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека јадете доволно маснотии, така што телото ќе има доволно енергија на располагање.
Грчеви во теле
Со првичното губење на вода, телото губи и магнезиум, што може да доведе до грчеви во нозете. За борба против овие несакани ефекти со ниски хидрати, можете едноставно да пиете чаша вода со сол. Ако грчевите не се подобрат тогаш, препорачливо е да земате магнезиум како додаток во исхраната.
запек
Запек може да се појави затоа што јадете помалку влакна со сечење тестенини, ориз и печива. Обидете се да ги избегнете овие несакани ефекти со ниски хидрати со конзумирање многу зеленчук со низок скроб.
По избор, можете да јадете лушпи од псилиум со многу вода, бидејќи тие не содржат јаглени хидрати, само растителни влакна.
По можност со додадена сол, бидејќи ова ќе го одржува рамнотежата на вашиот електролит. Ако сте ги испробале обете опции без да се реши овој несакан ефект со малку хидрати, може да набавите лесен лаксатив од аптека.
Лош здив
Кога телото почнува да произведува кетони, привремено може да се појави овошна и кисела халитоза. Прво треба да бидете задоволни за тоа, бидејќи тоа значи дека сте во кетоза.
Ако не, можете да почекате уште 1-2 недели и да го испробате следново: пијте многу и додајте малку сол во водата, редовно мијте ги забите и користете спреј за уста.
Ако мирисот сè уште не е подобрен, можете да го зголемите внесот на јаглени хидрати на 50-70g на ден. Како резултат, веќе нема да бидете во кетоза и бидејќи не се произведуваат кетонски тела, овошниот-сладок мирис ќе исчезне.
посилни палпитации
Поради поголемата загуба на вода во првите неколку недели, има помалку течност во крвотокот, па срцето мора да работи понапорно за да го одржи крвниот притисок.
Ако пиете доволно вода и консумирате доволно сол, ова ќе се нормализира доста брзо. Друга причина за појаките на чукањето на срцето може да биде зголемено ослободување на хормони на стрес, бидејќи телото се обидува да го задржи нивото на шеќер во крвта.
Ако овој несакан ефект со ниски јаглехидрати не помине по 1-2 недели, содржината на јаглени хидрати може да се зголеми малку додека не исчезнат палпитациите.
Бидејќи кетогената диета го намалува шеќерот во крвта, можеби е потребно да се прилагодат лековите за висок шеќер во крвта, бидејќи тие уште повеќе го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Консултација со вашиот лекар и следење на нивото на шеќер во крвта може да помогне тука.
Ако се земаат лекови против висок крвен притисок, ситуацијата е слична. Кетогената диета обично го намалува крвниот притисок, но ако лекот се продолжи, тој ќе падне уште повеќе и срцето ќе мора посилно да пумпа.
За да проверите дали е потребно прилагодување на лекот, можете едноставно да го измерите крвниот притисок, на пример, ако е под 110/70, треба да разговарате со вашиот лекар за намалување на лекот.
ограничени атлетски перформанси
Овој несакан ефект на ниски хидрати, исто така, се јавува само на почетокот, исклучително во првата недела. Можете да му се спротивставите ако земете половина лажичка сол со голема чаша вода 30-60 минути пред тренингот.
Инаку, тоа помага само да се истрае, оптималното прилагодување на согорувањето на маснотиите може да трае со недели. Сепак, ќе ја подобрите способноста да користите маснотии како извор на енергија додека вежбате ако вежбате многу.
И, конечно, вашата издржливост се наградува кога ќе добиете многу придобивки што ги уживаат спортистите од кетогената диета. Особено спортистите за издржливост имаат постабилен и поголем резервоар за енергија што можат да го користат откако ќе се префрлат на согорување на маснотии.
Телото треба прво да ги свари овие закуски, што ја отстранува вредната енергија од мускулите. Сепак, ова не е потребно при кетоза, телото може постојано да пристапува до своите резерви на маснотии.
Само споменатите несакани ефекти со малку јаглехидрати се јавуваат релативно често. Во една или друга форма, секој што е нов во кетогената диета ќе има искуство со нив. Спротивно на тоа, следниве несакани ефекти со ниски хидрати се јавуваат многу ретко.
Ретки несакани ефекти со ниски хидрати
Gолчни камења
Понекогаш луѓето кои започнуваат кетогена диета имаат проблеми со жолчни камења. Theолчното кесе произведува жолчка, која на телото му е потребна за варење на маснотиите.
Објаснувањето зошто проблеми со камења во жолчката може да се појават со кетогена диета е многу едноставно: Ако јадете повеќе маснотии, постојните камења во жолчката се испуштаат надвор. Откако ќе достигнат одредена големина, може да предизвика силна болка.
Сепак, проблемот со камења во жолчката се појавува само ако претходно сте имале жолчни камења. Зголемено формирање на камења во жолчката, поради диета со многу маснотии, не се јавува.
Всушност, проблемот може да се подобри, бидејќи стимулацијата на жолчното кесе и големата потрошувачка на маснотии спречуваат формирање на камења во жолчката.
Губење на косата (привремено)
Многу промени во исхраната може привремено да доведат до зголемено опаѓање на косата. Ова е особено честа појава кај диетите кои бараат сериозно ограничување на внесот на калории.
Сепак, поголемо опаѓање на косата може да се случи приближно 3-6 месеци по започнувањето на кетогената диета. Не ја губите целата коса, туку само еднаш повеќе од вообичаено и има мало истенчување.
После бременост, болест, промени во исхраната, постојан недостаток на хранливи материи, многу стрес, премалку калории или екстремно физичко оптоварување, може да дојде до опаѓање на косата.
Едноставно, целата стара коса паѓа, повеќе или помалку одеднаш, а не една по друга како и обично, и новата коса повторно расте. Бидејќи е потребно време за повторно растење, вашата коса ќе биде малку потенка за кратко време.
Овие несакани ефекти со ниски хидрати не можат да се третираат, запирање на диетата не доведува до подобрување, вашата коса ќе расте повторно нормално на кој било начин.
Сепак, треба да бидете сигурни дека не трошите премногу малку калории, бидејќи тоа значи голем стрес за вашето тело.
Затоа, запомнете го водечкиот принцип на кетогената диета: малку јаглени хидрати, но многу маснотии. Покрај тоа, треба да јадете што е можно поизбалансирано, со многу зелен зеленчук и многу витамини.
За да ја исклучите можноста за недостаток на хранливи материи, можете да го проверите лекар. Исто така, не вршете премногу притисок врз вашето тело одеднаш.
Затоа, кога ќе ја смените диетата, подобро е да не започнувате екстремна програма за вежбање истовремено, ако не сте навикнати на тоа. Започнете со лесен физички напор, кој постепено може да го зголемите.
зголемен холестерол
Друг, но редок, несакан ефект со ниски хидрати може да биде зголемување на нивото на холестерол. Типично, кетогената диета го подобрува холестеролот, а зголемувањето најмногу се должи на зголемување на ХДЛ или добар холестерол.
Сепак, околу 1-2% од популацијата добива многу висок холестерол, што може да биде ризично. Причината за ова сè уште не е целосно разбрана и се верува дека е поврзана со генетика.
Покрај тоа, треба да јадете само кога сте гладни. Покрај тоа, можете да пробате наизменичен пост, да јадете само 8 часа на ден и да пиете само чај или вода остатокот од времето.
Исто така се препорачува зголемена потрошувачка на незаситени масни киселини од риба, авокадо и маслиново масло. Ако ништо од тоа не помогне, треба да го зголемите внесот на јаглени хидрати на 50-100g на ден и соодветно да ја намалите количината на маснотии.
слаба толеранција на алкохол
Овој несакан ефект на ниски хидрати е меч со две острици. Од една страна, заштедувате многу пари во барот затоа што се опивате побрзо, од друга страна, можете многу брзо и многу лесно да ги пребродите шините.
Првиот пат кога пиете алкохол додека држите кетогена диета, треба да бидете многу претпазливи за сопствената состојба и да го земате бавно. Во никој случај не треба да возите автомобил потоа.
Во принцип, никогаш не треба да возите после пиење алкохол, но една чаша вино може да биде доста висока за време на кетогена диета.
Зошто алкохолот се толерира толку лошо, сè уште не е целосно разбрано. Постојат две опции што треба да се разгледаат.
гихт
Подаграта се јавува кога има премногу урична киселина во крвта, која може да се депонира како ситни кристали во зглобовите. За да се минимизира ризикот од гихт, нормализирајте ја телесната тежина, избегнувајте шеќер и алкохол и обидете се со повремено постење.
Ако веќе имате проблеми со гихт и одлучите за кетогена диета, би можеле да се спротивставите на ова со лекови во почетната фаза за да се избегне овој несакан ефект со ниски хидрати.
Заклучок
Тоа звучи како многу несакани ефекти со ниски хидрати со кои треба да се борите на кетогена диета.
И можеби оваа долга листа малку ве обесхрабрува, но повеќето од нив, особено вообичаените несакани ефекти со ниски јаглехидрати, се привремени и може брзо да се санираат со пиење доволно и доволно сол. Предностите што ќе ги доживеете потоа вреди да се надминат овие тешкотии при прилагодување.