Диета за синдром на нервозно дебело црево; 24 ЧАСА
Се повеќе надуеност, гасови и болка во стомакот? Може да биде синдром на нервозно дебело црево.
Откријте што да јадете ако имате раздразливо црево.
Синдром на иритирани црева опишува група на цревни симптоми, кои можат да вклучуваат абдоминална болка, непријатност или надуеност.
Се проценува дека приближно 10-15% од светската популација има синдром на нервозно дебело црево.
За да ја потврди дијагнозата, лекарот ќе изврши низа тестови за да исклучи други состојби како што се целијачна болест или воспалително заболување на цревата. Важно е да се напомене дека симптомите може да варираат од личност до личност и исто така може да се менуваат со текот на времето. Некои луѓе имаат и дијареја, други имаат запек.
Тоа е најчесто нарушување дијагностицирано од гастроентеролози. Не е познат лек за овој проблем, но тој интервенира на симптомите и со избегнување на факторите што ги активираат симптомите.
Повеќето пациенти со синдром на нервозно дебело црево имаат чувствителност на храна или нетолеранција, може да имаат нетолеранција на лактоза и целијачна болест. Стресот може да предизвика или влоши симптоми. Низа други фактори исто така можат да ги влошат симптомите, како што се прекумерна употреба на лаксативи или лекови против дијареја, недостаток на сон и несоодветен внес на течности.
Симптоми на синдром на нервозно дебело црево
Главните симптоми на синдром на нервозно дебело црево се:
● дијареја, запек или наизменични периоди на дијареја и запек;
● грчеви во стомакот и болка;
● балонирање;
● влијаат на цревниот транзит и конзистентноста на столицата.
Од техничка гледна точка, постојат 4 типа на синдром на нервозно дебело црево:
Syndrome синдром на нервозно дебело црево со запек;
Syndrome синдром на нервозно дебело црево со дијареја;
Syndrome синдром на нервозно дебело црево со флуктуирачки епизоди на запек и дијареја;
● некласифициран синдром на нервозно дебело црево.
Кои фактори можат да предизвикаат симптоми на синдром на нервозно дебело црево?
Симптомите на синдром на нервозно дебело црево може да бидат активирани од:
● алкохолни пијалоци;
● чоколадо;
● млечни производи;
● пијалоци со кофеин, како што се кафе, чаеви;
● слатки;
● мрсна храна:
● сирупи од фруктоза;
● сорбитол (засладувач);
● одредени лекови;
● настани со емотивно влијание и стрес;
● пушење.
Здрава исхрана и промени во животниот стил - за здраво варење
Здравата исхрана треба да вклучува Овошје и зеленчук, јаглехидрати скроб (леб, ориз, житарици, тестенини, компири, итн.), Млечни производи (2-3 порции на ден - ако сте нетолерантни на лактоза, можете да вклучите алтернативи за зеленчук, како што се млеко од соја, млеко од ориз или овесно млеко и јогурти збогатени со калциум), извори на протеини (месо, риба, јајца и алтернативи како грав и мешунки), минимални количини храна богата со маснотии и шеќер. Ограничете ги заситените масти што се наоѓаат во производи од животинско потекло, како путер, сирење, масно месо, колачи, бисквити и колачи. Заменете ги со незаситени масти кои се наоѓаат во растителни масла како сончоглед, семе од репка и маслиново масло, авокадо, ореви и семиња.
Мора да трошиме многу ликвидност, да се почитува 3 оброци на ден, да јадете тивко, добро да џвакате храна, да избегнувате јадење премногу доцна во вечерните часови, да прифатите активен животен стил без премногу стрес и да имате здрав сон. Ако имате бурен начин на живот, Стресот и вознемиреноста исто така можат да предизвикаат симптоми на синдром на нервозно дебело црево. Постојат многу сложени врски помеѓу мозокот и цревата. Психолошките фактори, нервниот систем и мускулните контракции во цревата комуницираат едни со други, предизвикувајќи ги симптомите опишани погоре.
Промени во исхраната за намалување на симптомите
Нетолеранција на храна
Некои луѓе може да имаат нетолеранција на храна. Некои нетолеранции на храна може да се откријат со специфични лабораториски тестови или диети за елиминација. Ако се смета дека одредена храна предизвикува симптоми, можете да се обидете да ја исклучите оваа храна за одреден временски период. Потоа почекајте да видите дали симптомите стивнуваат кога оваа храна ќе се отстрани од исхраната. По ова време (обично 2-4 недели), храната постепено се воведува повторно за да се види дали симптомите се повторуваат. Заедничките нетолеранции вклучуваат лактоза(се најде во млеко и млечни производи), глутен (се наоѓаат во леб, житарки и тестенини) и кофеин (се наоѓа во чај, кафе или кола).
Диета со низок FODMAP
Постои растечки доказ дека диета со низок FODMAP е ефикасен во намалување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево.
Елементите на FODMAP (ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли) претставуваат: олигосахариди, дисахариди моносахариди и ферментирани полиоли).
● олигосахариди:
- фруктани (зеленчук како артишок, аспарагус, бриселско зелје, брокула, цвекло, лук, кромид, житарици како пченица или 'рж, додадени влакна)
- галактолигосахариди (леблебија, леќа, грав, соја, зеленчук од крупна боја, како што е брокула)
● дисахариди:
- лактоза (кравјо млеко, јогурт, крем, урда, итн.)
● моносахариди:
- фруктоза (овошје, како што се јаболка, круши, праски, цреши, манго, круши, дињи, засладувачи како сируп од мед или агава, сируп од пченка, итн.)
● полиол: (овошје како јаболка, кајсии, капини, цреши, нектарини, круши, праски, сливи, лубеници, зеленчук како карфиол, печурки, засладувачи како што се сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и изомалт).
Овие се група на јаглехидрати кои не се апсорбираат многу добро во цревата (тенкото црево), лесно се ферментираат и произведуваат гасови, надуеност и дијареја. Намалувањето на вкупната количина на овие ферментирани шеќери може да ги ублажи симптомите на синдромот на нервозно дебело црево.
Природни терапии за синдром на нервозно дебело црево
Алтернативни терапии, како што се пробиотици и додатоци на билки, понекогаш се користат од пациенти со синдром на нервозно дебело црево:
Oil Масло од мента
● Пробиотици
. Чај од камилица
Seeds семе од анасон
Храна дозволена во диетата со низок FODMAP
● Млечни производи: млеко без лактоза, оризово млеко, бадемово млеко, кокосово млеко, јогурт без лактоза; тврди сирења како што се фета и бри;
Овошје: банани, боровинки, грејпфрут, киви, лимон, портокали, јагоди, итн.
● Зеленчук: пука од бамбус, зелена салата, моркови, краставици, модар патлиџан, ѓумбир, маслинки, компири, млад кромид, итн.
● Протеини: говедско, свинско, пилешко, риба, јајца и тофу.
● Ореви/семиња (ограничување 10-15 на ден): бадеми, ореви макадамија, кикирики, борови ореви и ореви
● alsитарки: Овес, трици од овес, трици од ориз, тестенини без глутен, пченка, киноа, бел ориз, пченкарно брашно и киноа