Диета за слабеење
Диета за слабеење… колку треба да бидете строги?
Знам, ти си перфекционист и колку и да ти кажуваат другите дека изгледаш добро, знаеш дека треба да изгубиш друга фунта тука и таму (не си сам 😉). Но, ако немате големи проблеми со телесната тежина, не е потребно да гладувате или да го напуштите животот воден од тежината/хранливата содржина на конзумираната храна, туку само да се почитува диета за слабеење нашироко, се состои од здрава храна.
Земајќи ги предвид само неколку правила, ќе ја достигнете посакуваната тежина без многу напор и без да сфатите, а со текот на времето ваквата диета за слабеење ќе ви помогне да водите поздрав живот и да ја вратите убавината и сјајот. кожата.
Диета за слабеење, без гладување
Еве, тогаш, видовите на храна што треба да се состои од диета за слабеење и што треба да избегнувате целосно за брзи резултати:
1. Препорачана храна во диета за слабеење:
- Овошје и зеленчук: со неколку исклучоци (како што се банани) кои не треба да ги претерате, овошје и зеленчук од било кој вид треба да се најде во вашата исхрана за 5 до 9 порции на ден. Полн со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна, овошје и зеленчук го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, разни видови на рак и се многу заситени!
- Цели житарки: цели зрна (низок шеќер), кафеав ориз, јачмен, овес или трици се важни извори на витамин Б, витамин Е и растителни влакна и многу добри и доследни во исхраната за слабеење;
- Млечни производи со мала содржина на маснотии: богати особено со калциум, калиум и витамин Д, млечните производи го зајакнуваат коскениот систем и забите и го регулираат крвниот притисок;
- Ореви и семиња: богати со протеини и мононезаситени масти, ореви и семиња содржат многу витамини, антиоксиданти, растителни влакна, протеини, железо, магнезиум и други основни хранливи материи за човечкото тело, јаткастите плодови и семките имаат антиканцерогени, енергетски и лаксативни својства и подобрување на когнитивните способности;
- Квалитетни протеини: затоа што ни требаат благородни протеини, препорачани во диета за слабеење се пилешкото (без кожа) и мисирка, посно риба и јајца.
2. Храна што не се препорачува во диета за слабеење:
- Заситени масти: масно месо, путер, сирење или други млечни производи со висока содржина на маснотии, кокос, палмино масло. Овие масти можат да го зголемат нивото на холестерол, да помогнат во блокирање на артериите, да предизвикаат кардиоваскуларни болести или разни видови на рак.
- Транс масти: маргарин, колачи, пити (пекарски производи), креми, полу-подготвена и пржена храна. Бидете внимателни кога ја читате етикетата на производот, до содржината на хидрогенизирано растително масло - термин што се користи за транс масти;
- Храна со многу висока содржина на натриум: преработените производи како што се конзервирана храна, настинки, тестенини и други замрзнати производи го зголемуваат крвниот притисок и ризикот од кардиоваскуларни болести и остеопороза;
- Храна „без маснотии“: етикетата на многу слатки или чипс одредува дека производот е „без маснотии“, но содржи и голема количина шеќер и други супститутивни состојки кои ја намалуваат стапката на апсорпција на витамини растворливи во масти во организмот, како на пр. биде А, Д, Е или К.
Диета без стрес
Затоа, диетата за слабеење не треба да претставува мака, а задоволителни резултати може да се добијат само со малку повеќе внимание во она што го јадете дневно и избегнување на големите опасности за фигурата. Откако ќе ги отстраните заканите од вашата исхрана, ќе видите како ќе почнете да изгледате и да се чувствувате многу подобро.
Значи, од сега знаете што да ставите на списокот за шопинг, и ако знаете друга храна за чудење за диета за слабеење, ве молиме споделете ги и со нас! 😀