Диета за слабеење и други терапии - ФитоДок

Што друго помага

Еве го планот за диета за слабеење. Подолу ќе ги најдете корисните натуропатски третмани и методите на модерната конвенционална медицина.

исхрана

Диетите се пара за десетина - која е вистинската?

План за исхрана: комплициран или многу едноставен?

Нутриционистичката медицина вложи многу работа и доаѓа до заклучок:

Треба да се меша храна и да се има предвид густината на калориите. Ова исто така го препорачува германското друштво за диети за слабеење.
Најважните контролни точки се мастите и јаглехидратите (шеќер!).

Сепак, дали диета со малку јаглени хидрати (со помалку од 40 g јаглени хидрати на ден) или диетата со малку маснотии (помалку од 30% од енергијата од маснотии, помалку од 7% заситени масти) ви овозможува да изгубите тежина побрзо, не е дефинитивно разјаснето . Тоа веројатно е исто така индивидуално прашање. Идеално, вие ги контролирате и двете хранливи материи.

Протеините се однесуваат неутрално. Најмалку 50 грама протеини (со малку маснотии) треба да бидат на менито секој ден. Тоа може да сочинува 20-30% од енергијата. Специјален плус: Протеинот како месото ве одржува сити долго време. Ова спречува глад.

Ова е заклучокот на диетата:

Масти и шеќер: не - протеини: да

Тогаш беше тоа. Лесно за паметење или?

Во многу случаи, деталите го олеснуваат слабеењето:

Дали сите масти се лоши за слабеење? Не, тука има големи разлики!

Омега-3 масните киселини од растенија (семе од репка, лен, масло од коноп) или риба затоа се вредни. Генерално, мастите не треба да даваат повеќе од 30% од енергијата (околу 60 гр чиста маст). Особено заситените масти (месо, колбаси, путер, крем, пецива, чоколадо) треба да се користат умерено. Овој вид маснотии е еден од проблематичните.

Надвор од мозокот: слатка стапица и зависност од глумат

Долго се сомневаше, но сега има докази: слатките и лесно сварливите јаглехидрати се стимулации на зависност за мозокот. Бидејќи овие супстанции лесно можат да се внесат во метаболизмот, ние имаме природна предиспозиција за нив. Значи, ако ставите парче слатки во устата, тешко дека ќе воздржите да ја изедете целата торба. Ситуацијата е многу слична со глутамат. Овој подобрувач на вкусот најавува срдечен оброк од месо. Затоа сметаме дека е неодолив.

Еден трик е да не се ни започне. Многу современи диети препорачуваат избегнување или намалување на слатки и јаглехидрати кои лесно се варат, особено на почетокот на промената на диетата.

Диететска стапица засладувач

Дури и засладувачите не се решение за слабеење: мозокот ја забележува измамата и бара компензација. Целта е да се „сензибилизира“ јазикот за помалку слатки нешта (како овошје) и храна без глумат. Колку слатко јадете е само прашање на навикнување.

Солта ве жеди

Солта е најприроден подобрувач на вкусот, како глутамат. Но, солта е исто така подмолна: оние кои внесуваат многу сол, пијат и повеќе. Кај половина од сите луѓе, прекумерната потрошувачка на сол над 7 g на ден го зголемува крвниот притисок. Според австралиски и британски истражувачи, многу луѓе - особено деца - тогаш прибегнуваат кон лимонади или кола. Слабеењето е полесно ако ја ограничите солта на 6-7 g на ден, а исто така обрнувате внимание на потрошувачката на пијалоци со шеќер.

Борете се со желбите

Друга грешка во исхраната предизвикува желби. После терапијата на експертот за исхрана Бирхер-Бенер, се развива иритација или желба поради неурамнотежена рамнотежа на витамини и минерали. „Брза храна“ и еднострана диета ги зголемуваат симптомите на недостаток и чувството на глад. Здравата исхрана спречува.

Слабеењето е олеснето со „лесни производи“? Не!

Германското здружение за дебелина наведува дека во моментов не може да се препорача ниту еден додаток во исхраната и специјална храна за поддршка на слабеењето. Ова исто така вклучува таканаречени „лесни производи“. Тие глумат здрав живот. Пациентите едноставно го преценуваат нивниот позитивен ефект.

Совет: Подобро е за губење на тежината ако некој препознае и намали храна „густа во енергија“ (калориски бомби).

„Формула диети“: одобрен

Формула диетите се лесни за спроведување. Оброците едноставно се заменуваат со пијалоци кои се составени на контролиран начин. Студиите го докажуваат влијанието врз слабеењето и официјалните упатства зборуваат во прилог на тоа. Сепак, долгорочниот успех е неизвесен. Со цел да се обезбеди балансирано снабдување со хранливи материи, треба да има смисла да не се заменуваат сите оброци.

Природни методи на лекување за слабеење

Слабејте без вежбање?

Тоа би било можно. Но, можете брзо да изгубите тежина со вежбање. Покрај тоа, има многу позитивни несакани ефекти: целиот метаболизам и протокот на крв се стимулираат и мускулите се градат. Трошоците за енергија на телото се зголемуваат со мускулното ткиво, дури и во мирување. Мускулеста личност троши повеќе калории додека седи. Дали сакате да направите без тоа? Патем: Оние кои се дебели и се вклопуваат живеат поздраво од слабата слаба личност!

Вежбањето е исто така непобедливо за нивото на шеќер во крвта. Движењето е најважната точка во повеќето концепти на терапија. Не мора да поставите светски рекорд, тренингот за лесна издржливост е доволен за согорување на маснотиите. Препорачуваме да правите три до пет часа зголемено вежбање неделно.

И така оди:

Пронајдете спорт во кој навистина уживате и група истомисленици да тренираат со вас. Тимските спортови се разновидни и мотивираат за вежбање. Потоа, заморна вежба се претвора во пријатно дружење. А, кога потоа ќе се одморите во фотелјата со свеж туш, чувството е бесценето: Вежбањето дозволува хормоните на среќата да течат.

Опасност: Специјалист или ортопедски хирург треба да помогне:

При изборот на спортот, мора да се земе предвид и кои ограничувања постојат. Пливањето и аква аеробик се ефикасни дури и ако зглобовите се истрошени. Прашајте за безбедноста.
Стресот треба да се одвива на контролиран начин и да не се бара премногу, ниту помалку. Особено на почетокот е важно да се започне полека!

Модерно време: телемедицина

Ако се користи правилно, конзолата за игри Wii исто така може да ги стопи килограмите. Личен тренинг за слабеење носи уште повеќе придобивки. Човечкото суштество е социјално суштество и особено интензивно реагира на старател. Се подразбира дека личниот пристап и мотивацијата се движат повеќе од апстрактна идеја. Телемедицината ја зафаќа токму оваа точка. По тренинг сесијата, на пациентот му се дава надзорник со кого редовно разговараат за сите мерки и напредок. Многу компании за здравствено осигурување се отворени за оваа програма и доделуваат грантови. Можете да дознаете повеќе на Контролата на активното тело.

На животот му треба нов поредок: терапија со нарачки

Дебелината е ефективно нападната од регулирани услови за живот. Кога ја менувате вашата исхрана, мора да се земе предвид и вашата индивидуална ситуација. Успехот е поодржлив ако целото семејство оди со вас, затоа што ако готвите на диетален начин, очигледно е дека оваа (позитивна) промена влијае на секого. Родителите треба да бидат особено свесни дека тие се заеднички одговорни за однесувањето на нивните деца.

Не плашете се од забраните

Забраните се надвор: Може да јадете и крем колачи и само копродукции: Она што се брои е количината. Значи, она што треба да го практикувате е уметност на ограничување и фиксни ритами при вежбање и оброци. Нарачката започнува со списокот за купување: составете здрав список за купување и држете се до тоа. А, оние што купуваат леб наместо чипс и овошје наместо слатки, се помалку во искушение.

Правило за добро чувство: Обрнете внимание на расположението

Секој што се бори со својата вишок тежина, не мора да развива висок дух. Обрни внимание на позитивно чувство на тело. Ако слабеењето е премногу дестабилизирачко, не плашете се да побарате психолошки совет. Групите за самопомош исто така помагаат; никој не го разбира дебелиот човек, како и самите дебели.

Душата страда - психолошки причини

Некои луѓе го губат апетитот кога се под стрес, додека други прибегнуваат кон калорични закуски токму тогаш. Психолошки обучен терапевт треба да разговара со пациентот барем еднаш пред терапијата. Денес има и добри прашалници кои откриваат можни психолошки причини или нарушувања во исхраната, како што се булимија („прекумерно јадење“, „ЛОК: губење на контролна исхрана“). Овие анализи однапред се важни затоа што помагаат да се одреди индивидуалната стратегија за слабеење.

Трик за психолошка стратегија: Кога што јадете што?

Само оние кои се познаваат можат прецизно да реагираат. Добро е да направите попис пред да изгубите тежина. Што е со вашето однесување? Каков тип си?

Јадете стрес, Јадачи на фрустрација: Контролирајте го стресот и недостатокот на сон. Исто така корисни се релаксирачки мерки како автоген тренинг и прогресивна мускулна релаксација според ејкобсон.
досада: Игри, спортови, вежби и убаво хоби ви го одвлекуваат вниманието.
Обичен јаде: Избегнувајте заведување. Не оставајте ништо да стои наоколу.
Јадење удобност: Некои луѓе ја компензираат осаменоста со јадење. Здруженијата и курсевите нудат можност да промените нешто.
Страна јадач: Променете го вашиот став кон храната. Храната е главна работа.

Терапевтот ќе се обиде да му ги покаже на пациентот можностите за самоконтрола. Во терапијата на однесување, фокусот е на мотивацијата на пациентот.

Како да ги обучите вашите клучни компетенции:

Поставување цел за тежина
Вежбајте во контролирање на навиките во исхраната
Справување со нагонот за јадење (прекумерно јадење)
Превенција на релапс
Стратегии за решавање на проблеми
Помош за релапс: никој не е совршен!

Бихевиоралната терапија треба да помогне да се промени однесувањето во исхраната, да се јаде полека и свесно и да се ужива во тоа. Целта се постигнува само ако живеете флексибилно со правилата!

Класичен - ултрамодерен: физикална терапија

Специјални масни клетки во телото се дизајнирани да создаваат топлина. Тие "горат" маснотиите во топлина. И, се разбира, согорувањето на маснотиите има многу практични последици за слабеењето. Но, како „маснотиите во бела боја стануваат кафеави, високо активни маснотии? Едноставен стимул за студ го обезбедува ова. На пример, термостатот можете да го спуштите на 19 ° С. Терапијата со Кнајп е исто така опција: наизменични апликации за топла вода и ладни тушеви ја стимулираат циркулацијата на крвта, потрошувачката на калории и излачувањето.

Другите

Помали студии секако опишуваат успеси во слабеењето преку акупунктура, електроакупунктура, акупунктура на уво и хипноза. Третманот мора да се спроведува релативно долго време (4-18 месеци) и има мали ефекти. И тука се смета целиот концепт за слабеење.

Природни лекови кои можат да помогнат при слабеење

Obејкобсон прогресивна мускулна релаксација

Барање терапевт

Конвенционална медицина

Ако пациентот не успее да изгуби тежина, лекот може да се користи и под одредени околности. Но, прво мора да се испробаат сите конвенционални методи за слабеење.

Достапно без рецепт (до 60 mg/единечна доза):

Потребен рецепт:

Предупредувани сте од супстанции како што се диуретици, хормони за раст, амфетамини (стимуланси, стимуланси, супресанти на апетит), тестостерон и тироидни хормони поради опасни несакани ефекти. Лековите за слабеење Сибутрамин и Римонабант исто така беа повлечени од пазарот поради сериозните несакани ефекти.

Вшмукување: веќе го нема?

На прв поглед, цицањето маснотии изгледа како пригоден начин трајно да се ослободите од маснотиите. Но, ова важи само за луѓе кои потоа не добиваат на тежина. Оние кои нема да успеат да ја одржат својата тежина ќе продолжат да собираат маснотии, само на други места. Тогаш беше време да цицате повторно или да изгубите тежина на класичен начин.

Последно средство: операција

Кај пациенти со БМИ над 40 кг/м2 или над 35 кг/м 2 со истовремени болести (како што е дијабетес), се разгледува хируршка интервенција. Претходно мора да се разјасни дали можните придобивки од слабеењето го надминуваат ризикот по здравјето.

Гастричен појас: За време на операција, „шумски машина“ е врзан од стомакот. Брзо се полни кога јаде и предизвикува ситост. Статистички, овој метод има добро документиран долгорочен ефект, но не е без ризици. Но: Можете да ја вратите операцијата. Ова не е случај со следниов метод:
Бајпас на желудник: Поголемиот дел од стомакот и дел од тенкото црево се неповратно хируршки заобиколени. Значи, храната е пократка - полоша - поотворена и апсорбирана. Особено маснотиите се излачуваат не вари. Сепак, ова може да предизвика проблеми како гадење и грчеви во стомакот кога јадете храна премногу масна или премногу слатка. Покрај тоа, апсорпцијата на витамини растворливи во масти е намалена, така што недостатоците се закануваат.
Стомачен стомак: Како и претходните методи, волуменот на желудникот е намален, во овој случај на цевка. Оваа операција е исто така неповратна.

Споменатите методи значително ги подобруваат коморбидитетите и му овозможуваат на пациентот добар квалитет на живот. Ако нема компликации, овие постапки за слабеење се многу ефикасни.