Диета за слабеење наспроти диета за зголемување на телесната тежина Вашата аптека
Секој од нас, во зависност од метаболизмот и килограмите што ги има, сака да се здебели или да ослабе. Лице со побрз метаболизам веднаш ги согорува потрошените калории, додека лицето со бавен метаболизам ги акумулира скоро сите внесени калории.
Затоа, важно е да го идентификувате вашиот вид метаболизам и, заедно со бројот на килограми што ги имате, да утврдите каква диета ви треба, но за сето ова се одлучува заедно со нутриционист.
Принципи на диета за слабеење
Ако согорувате повеќе од 500 калории отколку што внесувате дневно за една недела, треба да изгубите 1-2 килограми.
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да јадете помалку и да спортувате повеќе. На пример, ако јадете 1.000-1.200 калории на ден и вежбате еден час на ден, може да изгубите 3-5 килограми во текот на првата недела или повеќе, во зависност од вашата тежина. Колку повеќе тежите, толку побрзо слабеете.
Јадете што е можно повеќе зеленчук (богати се со растителни влакна) за да одржите чувство на ситост.
Пијте многу вода, најмалку 2 литри на ден.
Фрлете ја секоја примамлива храна од куќата и избегнувајте да ја купувате.
Бидете сигурни дека имате повеќе активности. Некои луѓе јадат само затоа што им е здодевно.
Јадете само од чинија и седнете на масата. Овој пат можете да се одлучите за помала чинија, за да ви се даде чувство на „повеќе“. Избегнувајте гледање телевизија додека јадете - постои опасност да јадете повеќе отколку што треба.
Не прескокнувајте оброци. Колку подолго поминувате помеѓу оброците, толку повеќе ќе имате тенденција да јадете, а метаболизмот ќе се забави.
Ако јадете прекумерно во време на тага, стрес или досада, препорачливо е да разговарате со специјалист кој може да ве води. Во овие времиња на слабост е можно да се засолниме во храната, особено во помалку здравата и калорична храна. Специјалист може да ве научи како да ги контролирате негативните чувства.
Не заборавајте за вежбање. Губењето на вишокот килограми може да се постигне со здрава и урамнотежена исхрана, без слатки и брашно, поврзано со еден час дневно умерено вежбање (одење, аеробик, пливање). Ако имате состојба што ве спречува да се движите, прво разговарајте со вашиот лекар. Постојат видови на вежби за секого.
Принципи на диета за зголемување на телесната тежина
Одлучете се за здрава храна (не само полна со калории). Здравата исхрана е секогаш најдобриот начин. Се препорачува да се избере храна богата со витамини, минерали, хранливи материи и калории. Овие вклучуваат јогурт, овошје, маслодајни семе и здрави масти.
Јадете почесто и бидете сигурни дека имате значителни закуски. Обидете се да јадете шест оброци на ден кои содржат протеини, зеленчук и масти.
Размислете за добивање мускулна маса. Се препорачува да се консумираат протеински плочки, обезмастено млеко од чоколадо или протеински шејк веднаш по тренингот за да се „хранат“ мускулите.
Чувајте го апетитот високо. Кратка прошетка пред оброк е еден од најдобрите начини да го зголемите апетитот. Кога не сте гладни, можете да јадете омилена храна, а зачините може да го подобрат нивниот вкус.
Течностите, вклучително и водата, можат да обезбедат чувство на ситост. Значи, се препорачува да се пијат течностите одделно од табелата, со цел да се остави повеќе простор за конзумираната храна.
Пијте чаша смути пред јадење. Слаткиот вкус на овошјето може да го зголеми апетитот.
Јадете калорична храна, но и здрави масти. Ореви, лешници, семиња, путер од кикирики, авокадо, хумус и масла се најдобриот извор.
Сувото овошје додадено на јогурт, салати, житарки и десерти е здрав извор на калории.