Диета за слабеење по бременоста Вашата аптека

Килограмите акумулирани по породувањето претставуваат еден од проблемите од кои не се ослободува ниту една нова мајка. Без разлика дали станува збор за помал или поголем број килограми, повеќето жени се грижат да ги отстранат во најкус можен рок.

За време на бременоста и породувањето, телото претрпува големи трансформации: карлицата се шири за да го олесни преминувањето на фетусот, матката се зголемува, што го објаснува фактот дека стомакот останува отечен неколку недели, телото складира повеќе резерви за доење и ткивата станува лабава. Потребни се 5-6 месеци за да ја продолжат својата тоничност, и околу 9 месеци за жената да се врати во поранешната фигура пред да забремени.

Не е тајна дека храната прави добар дом со спорт. Во принцип, за спортската активност на мајките се грижи малечката. Пешачењето останува основна физичка активност. Прошетајте со бебето секој ден и одете со брзо темпо најмалку половина час. Вообичаена практика е да се тркалате на тркала додека ја туркате количката. Запомнете: подобро е да се фокусирате на регуларноста и времетраењето, а не на интензитетот. Што се однесува до исхраната по бременоста, многу мајки тврдат дека не можат да држат диета, бидејќи не сакаат да се лишат од хранливите материи од кои бебињата имаат корист кога ќе се дојат. Но, не станува збор за диета, туку за менување навики во исхраната имал за време на бременоста.

Нова силуета = нови навики во исхраната

Помеѓу доењето, подготвување шишиња, менување пелени, шопинг, грижи и непроспиени ноќи, сигурно нема да имате многу време да ја вратите својата сила. Ако доите, строгата диета е исклучена, во спротивно би биле изложени на недостаток на храна, со што ќе се зголеми нивото на замор. Доењето ви овозможува да согорувате калории и промовира губење на тежината. Но, тоа не значи дека ви е дозволено да попуштите пред сите желби. Јадете како порано, фокусирајќи се на производи што содржат калциум (млечни производи), железо (риба и месо на скара), фолати (зелен лиснат зеленчук: спанаќ, аспарагус, зелка, брокула) и пијте над 1 литар минерална вода дневно . Златното правило во исхраната по бременоста не е да надминува 1500-1800 килокалории на ден.

Еве неколку правила што треба да ги следите доколку сакате да се вратите на тоа што е можно поскоро килограми пред бременоста:

Избегнувајте грицкање!

Ова е многу примамливо кога останувате во куќата цел ден. Малку замор или мала депресија, и ставете го во фрижидер. Звучи познато, нели? Ако е така, барем не го исполнувајте вашиот фрижидер со колачи, колачиња, чоколадо, кои се многу богати со шеќери и масти, но со овошје. Кога сте гладни, јадете 2-3 овошја. Брзо ќе добиете чувство на ситост. Може да имате закуска наутро и една попладне, на пример јогурт и овошје или парче леб од интегрално брашно со варено јајце.

3 главни месеци

Ова е најдобриот начин да јадете онолку колку што ви треба за да изгубите тежина. Наредете го вашиот фрижидер на таков начин што ќе ви биде полесно: замрзнат зеленчук, рибини филети, бело месо, јогурти, сирења, овошје. Одлучете се за готвење без маснотии: парен, скара, фолија и јадете многу зеленчук што, осигурувајќи ја вашата потреба за растителни влакна и бавни шеќери, ќе ве остави гладни многу часови.

Поставете реални цели!

Загуба од 500 грама неделно е разумна и одржлива долгорочна цел. Запомнете дека вашиот метаболизам доживеа многу нарушувања за време на бременоста, и сега треба да се вратите во нормала. Не е време да се брутализира следејќи строга диета.

Пример за мени за диети по бременоста

Чај или кафе без шеќер;

Порција посно млечни производи;

2 сендвичи со интегрален леб, со путер или 40 грама житни култури;