Диета за слабеење со диета со мисирка и ориз
Диета/помагало за слабеење со мисирка од ориз !
на Крувне »01 мај 2011 15:58
Имам проблем со мојата диета во врска со мојот kfa. После н.е., истовремено добив мускули и маснотии.
Сега сакав повторно да ја сменам исхраната за да ги намалам маснотиите на телото.
Диетата изгледа вака:
целодневна комбинација на Kh + EW, навечер јадам масти за да не губам мускули или генерално да го одржувам нивото на тестото.
Генерално јадете само масти EW + KH или EW +.
Пр.:
06:00 100гр овесни снегулки + 30гр
1 банана + 1 јаболко
13:00 100 гр ориз (сув) + 200 гр мисирка + 200 гр мешавина од зеленчук
30g сурутка, BCAA
20:00 часот 200 гр урда, 250 гр риба, 60 гр овчо сирење
kcal
Јадам според моделот околу 2 месеци и за жал нема забележителни промени.
Покрај мене: 180 см, 87 кг
, 19, kfa 16%, тренирајте 5x неделно со 4x кардио.
Мојот проблем е што не знам точно дали диетата е исправна. Исто така, не знам колку килокалории треба да земам дневно за ефикасно губење на маснотиите.
Јас ве замолувам за помош и совет !
Re: диета со оризова мисирка/помагало за слабеење !
на чилмор »03 мај 2011 15:34
Re: диета со оризова мисирка/помагало за слабеење !
на буколично »04 мај 2011 година 11:01 часот
Погледнете ја нашата Андро - Продавница за додатоци и поддржете го нашиот проект.
Сите изјави дадени од мене во врска со обука, исхрана, додатоци и лекови само ги опишуваат моите лични искуства и во никој случај не претставуваат препорака за имитација.
Ве молиме, не прашувајте за лекови на рецепт и за нивната употреба. Премиерот не одговори на овие!
Re: диета со оризова мисирка/помагало за слабеење !
на Коксман »05 мај 2011 18:52
Re: диета со оризова мисирка/помагало за слабеење !
на Хелгон »05 мај 2011 година 23:27 часот
Re: диета со оризова мисирка/помагало за слабеење !
на колбас од месо5 »05 мај 2011 23:36
Re: диета со оризова мисирка/помагало за слабеење !
на Izицмо »06 мај 2011 00:45
очигледно имате МНОГУ предолга пауза наутро, помеѓу појадок и пладне не јадете ништо, колку мислите колку долго се достапни 600 калории од појадокот? Појадокот наутро е особено важен за да се балансира долгата фаза на „ноќен пост“, затоа би ви препорачал да јадете поредовно и да немате друга ноќ по долгото време без храна. Ако не постигнете никаков напредок со вашата диета, инаку би препорачал целосно да се префрлите на ниски хидрати. Според мое мислење, прилично е тешко да се откажеме од млечните производи, бидејќи кваркот (или млекото) со малку маснотии може да консумира многу протеини со поволен однос на калории.
План за исхрана на БНП (сите информации надвор од главата, може да варираат за неколку калории: П)
станете шејк шејк од сурутка (30g сурутка) во 250ml 1,5% млеко =
35g протеини, 12g јаглехидрати
појадок 7:30 на пр. пржени јајца од 4 јајца, 1 парче шунка, цртичка млеко, малку сирење со малку маснотии, зачини =
450kcal, 40g протеини, 30g масти
прв оброк 11:00 200 гр филе пилешки гради со, на пример, 200 гр мешан зеленчук =
250kcal, 45g протеин, 20g KH
втор оброк 14:30 часот 200 гр филе пилешки гради со, на пример, 200 гр мешан зеленчук =
250kcal, 45g протеин, 20g KH
пред тренинг 17:30 шејк сурутка (30g сурутка) во 250ml 1,5% млеко =
35g протеини, 12g јаглехидрати
после тренинг шејк од сурутка од 19:30 часот (30g сурутка) во 250 ml млеко од 1,5%, со малку овошје/зеленчук =
300kcal, 30g протеини, 40g јаглехидрати
пред спиење 21:30 часот 400 гр кварк со малку маснотии, млеко, какао во прав, на пр. 30гр бадеми =
55g протеини, 15g јаглени хидрати, 20g маснотии плус малку срање од какао во прав = 500kcal
___________________
habs создадени приближно на вашите калории,
вкупно 2300 kcal, 245g протеини, 120g KH, 50g маснотии
(ако не сум погрешно пресметал)