Диета за слабеење во 13 чекори - Тион
Поднесете ја статијата
Многу од моите пациенти дојдоа кај мене со оваа мисла, со желба да научат да се хранат здраво или да усвојат урамнотежена вегетаријанска диета, па затоа сметам дека сум среќен. Радост е да се работи со нив! Во исто време, многумина (вчера добив два телефони со вакви предлози) бараат диета, чудесен план што ќе им донесе многу посакуван резултат, како што се: 10-15 кг помалку отколку што тежам присутни, со помош на диета и строги тежини.
Јас не пишувам диети, веќе има илјадници напишани диети! Зошто да напишем уште еден ако сè уште има толку многу? Но, зошто овие диети не функционираат? Затоа не пишувам: диетите за слабеење не функционираат на долг рок! Јас сум само стапица, ако не разбираме и не го смениме стилот на јадење.
Диетата е начинот на кој јадеме секој ден, нашите избори и ништо друго. Секој од нас си пишува своја диета, има свој избор и овие ќе бидат одлични кога ќе се направат по истражување и разбирање што значи храна, диета, здравје преку секојдневната храна.
Денес, во оваа статија, имам намера да ви напишам план за „диета“ што ќе биде првиот чекор за разбирање и избор на градење диета за секој од нас.
1. Храната што ја јадеме мора да биде со највисок квалитет: органска или традиционална. Купете зеленчук и овошје од пазарите на локалните производители, од болвата или побарајте фарми низ градот што прават неделни испораки до клиентите (корпа на неделата).
2. Целосно исклучете рафинирана храна: шеќер, бело брашно, парична казна сол, маргарин, рафинирано масло и целата храна што ги содржи овие состојки.
3. Исклучете храна со додатоци (Е-а), учејќи да ја читате етикетата на производот и изберете ја храната со 100% житарки или што е можно поблиску до овој модел.
4. Наутро, на празен стомак пијте 300-600 мл обична минерална вода со неколку капки лимон.
5. Во исхраната треба да преовладуваат овошје, зеленчук, корени и цели зрна.
6. Секој оброк започнува со нешто сурово: салата, корен или овошје 20 минути пред оброкот. За да избегнете феномен на леукоцитоза, секогаш јадете нешто сирово пред оброк!
7. Бројот на порции се пресметува според претходната навика за јадење: за да го ставите организмот „во тешкотија“ и да утврдите дека ќе консумира од сопствените резерви, мора да се однесувате на сопствените навики на јадење и да намалите за 25% - 50% до сега.
8. Јадете ја следната храна:
- цели зрна,
- овошје,
- зеленчук,
- зеленчук,
- млечни производи, по можност ферментирани (јогурт, кефир, сана, шлаг млеко, урда),
- јајца (само домашна, не повеќе од 3 неделно),
- печурки,
- Душо,
- риба (2-3 оброци неделно),
- месо од животни од фарма (1-2 оброци неделно).
9. Свежи сокови или билни чаеви се консумираат помеѓу оброците.
10. Lightитарки, мешунки (соја, грав, грашок, леќа, леблебија), месо и риба се подготвуваат со лесни термички третмани: фурна, пареа, вриење. Другата храна се јаде сурова, освен за луѓе со гастроинтестинални нарушувања.
11. Идеално, би требало да имаме 2 оброка на ден: помеѓу 10:00 и 11:00 и 18:00 и 19:00 часот, за да не се преклопуваат фазите на голтање, апсорпција, метаболизам и елиминација.
12. Многу важно: на масата не седиме нервозни или вознемирени, а џвакањето се прави долго време, секој сад за храна се џвака 10-15 пати пред да се голтне.
13. Последниот оброк треба да биде до 18 часот или најмалку 4 часа пред спиење.
Секој, добро здравје и хармонични естетски форми!