Диета за слабеење во Рајнбах Мекенхајм
Слабеење - диета
Ако се чувствувате непријатно затоа што имате прекумерна тежина или едноставно сакате да станете во форма, тогаш дојдовте на вистинското место. Во продолжение ќе ви покажеме како можете успешно да изгубите тежина со смисла и разбирање. Ние ви покажуваме тука без диета ала со малку јаглени хидрати или јадете половина, но тука ќе научите како успевате да ја постигнете фигурата од сонот и тоа на долг рок.
Getе го запознаете вашето тело и ќе научите да јадете конкретно. Целта е секако да се задржи фигурата од сонот и да не паѓаме назад во старите обрасци.
Jоџо ефект
Многу форми на исхрана обично започнуваат одлично. Постојано губите телесна тежина и често сте изненадени од тоа колку брзо се одвива. По одреден временски период, слабеењето неделно станува сè помалку и во одреден момент ништо не се случува на вагата. Во овој момент, многумина не знаат што да прават и повторно паѓаат во старите навики на јадење. Сега добивате тежина што ја изгубивте барем толку брзо и на крајот обично сте дури и поголеми отколку пред диетата.
Овој ефект се нарекува JO-JO ефект. Ова е многу лесно да се објасни. На почетокот на диетата, калориите се толку драстично намалени што телото брзо ја губи телесната тежина. Сепак, со ова драстично намалување на калориите, мускулите веќе не се снабдуваат соодветно со хранливи материи, така што телото исто така ги разградува мускулите. Во одреден момент, метаболизмот се навикна на малиот внес на храна и се префрлува на режачот. Сега сме во точката каде што нема тежина што се намалува. Паѓаме во старите навики на јадење и со тоа се враќаме на старите, зголемени броеви на калории. Сепак, поради помалку мускули и метаболизам во сон, имаме значително помала базална метаболичка стапка на калории. Ова значи дека иако јадеме „нормално“ како порано, многу побрзо и, пред сè, уште повеќе ја враќаме тежината.
Основа за слабеење
Насочено намалување на телесната тежина секогаш треба да се заснова на условот за калории. За да го направите ова, прво треба да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам на ден. Ова можете да го дознаете на два различни начина. Еден начин би бил преку калкулатор на Интернет. Сепак, ова го пресметува барањето за калории врз основа на водечките вредности. Сепак, ова може да варира во голема мера од личност до личност. Поради оваа причина, вториот начин е попрецизен, но исто така и покомплексен. Тука пишувате сè што сте јаделе една недела и се мерите на празен стомак првиот и последниот ден наутро. Потоа можете да внесете сè што сте јаделе во онлајн база на податоци или да барате калории од Интернет. На овој начин можете да одредите колку калории сте потрошиле во просек на ден. Ако сте се здебелиле или изгубиле тежина во текот на неделата, соодветно поправете го бројот на калории. Во диета, потрошувачката на калории треба да биде околу 500 kcal подолу.
Протеините, јаглехидратите, мастите се клучни?
Во теорија, не е навистина важно од што се создадени калориите. Сепак, во пракса изгледа многу поинаку. Протеинот е многу важен во фазата на диета, бидејќи може да помогне во заштита и градење на мускулите. Бидејќи сакаме да изгубиме што е можно помалку мускули во исхраната, треба да осигураме дека имаме адекватен внес на протеини. Протеините исто така можат да бидат корисни, бидејќи некои од нив, како што е казеинот, многу се варат. Ова ќе ве задржи исполнети со овој вид протеини подолго. Бидејќи варењето на казеинот е толку бавно, се трошат повеќе калории отколку, на пример, јаглехидрати. Јаглехидратите не треба да се чуваат премногу кратки, бидејќи тие ни даваат енергија. Само мастите треба да се чуваат што е можно пониско и ако е така, особено треба да се јадат незаситени масти. Не само што премногу „лоши“ масти се штетни за здравјето, туку и ги погодуваат со 9,3 kcal на грам.
Спорт на два начина
Вежбањето е многу корисно во исхраната. Како прво, многу калории се согоруваат за време на вежбање. Кои потоа можете да ги земете покрај себе. Друга скоро исто толку важна придобивка од вежбањето е што градите или задржувате мускули, што пак значи дека согорувате повеќе калории. Сè на сè, спортот секогаш се препорачува. Тука треба да се изврши мешавина од тренинг за сила и кардио тренинг. Идеално, за време на обука за сила, градите мускули, што пак го зголемуваат метаболизмот на калориите. Но, дури и за време на единицата за светлосна моќ, согорувате калории. Во зависност од интензитетот, 500-800 калории. Кардио тренингот потоа служи за оптимизирање на потрошувачката на калории. Идеално, треба да направите еден час тренинг со сила проследен со 45 минути кардио.