Диета за слабеење за жени со полицистични јајници
Синдромот на полицистични јајници е вообичаено хормонално нарушување кое влијае на до 20% од младите жени. Точната причина не е позната, но главната појава е нерамнотежа на женските и машките полови хормони, со активирање на вторите (андрогени хормони).
Еден од најчестите симптоми е зголемување на телесната тежина, и покрај активниот животен стил и нормалната исхрана. За жал, скоро 40% од жените со синдром на полицистични јајници имаат прекумерна тежина или дебелина.
Постојат некои промени во животниот стил, кои заедно со третманот препорачан од вашиот лекар, можат да помогнат во балансирање на хормоните и губење на тежината.
Ова значи разбирање на состојбата и метаболичките нарушувања што се случуваат и воведување на принципите за спротивставување на дебелината во секојдневниот живот. На крајот на статијата, ние предлагаме диета за една недела, што ќе ви помогне во првата фаза да изгубите вишок килограми, но и да разберете кои се вистинските видови на состојки и комбинации.
Принципите на диета се:
1. Изберете состојки кои го намалуваат нивото и производството на инсулин
2. Ограничете брза храна и брза храна
3. Редовно вежбајте
5. Хидрирајте се многу со вода и незасладени чаеви
1. Отпорен на инсулин
За жал, и самата болест и зголемувањето на телесната тежина доведуваат до феноменот наречен „инсулинска резистенција“.
Инсулинската резистенција за возврат предизвикува зголемување на андрогени хормони, што повторно доведува до дополнително зголемување на телесната тежина. Зборуваме за еден маѓепсан круг, од кој можете да излезете само со правење промени во вашата исхрана и дневна програма за вежбање.
Нутриционистите проучувале неколку диети кај пациенти со синдром на полицистични јајници, а диетата „Низок хидрати“ се покажа како најефикасна. Диета со малку јаглени хидрати е диета во која внесот на јаглени хидрати е околу 30% од вкупниот внес на калории. За споредба, стандардната диета содржи околу 55-65% јаглехидрати.
Се покажа дека диетите со малку јаглени хидрати се ефикасни во намалувањето на инсулинската резистенција и ова треба да помогне да се спречи зголемувањето на андрогените хормони. Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати имаат тенденција да содржат многу протеини, што помага да се намали апетитот, што доведува до помал внес на калории во текот на денот и губење на тежината.
2. Ограничете брза храна и брза храна
Во диета за слабеење нема дозвола за нездрава храна. Покрај тоа, чипс, тортиillaи, слатки, колачиња, засладени пијалоци и друга храна богата со калории и додадени шеќери не нудат никакви нутритивни придобивки.
Додадените шеќери ја зголемуваат отпорноста на инсулин и придонесуваат за зголемување на телесната тежина во контекст на вишокот калории. Покрај тоа, овие каснувања можат да го влошат апетитот кај некои жени, особено кога се под стрес, уморни или се во позадина на емоционална нестабилност.
Во една студија, утврдено е дека 60% од дебелите жени со синдром на полицистични јајници имаат висок апетит. Не е познато точно зошто жените со овој синдром се повеќе склони кон зголемен апетит, но може да биде вклучен хормонот „грелин“, кој ги регулира гладот и ситоста. Нормално, нивото на грелин опаѓа за еден час по оброкот, помагајќи да се чувствувате целосно задоволни. Сепак, жените со полицистичен синдром имаат тенденција да имаат побавен пад на нивото на грелин после јадење.
3. Редовно вежбајте
Диетата е врвен приоритет кај синдромот на полицистични јајници, но за жал дури и оние кои редовно вежбаат можат да се здебелат ако имаат несоодветна диета. Но, вежбањето има многу други придобивки за жените со синдром на полицистични јајници, како што се намалување на маснотиите во стомакот и подобрување на инсулинската резистенција.
Овие вклучуваат кревање тегови, вежби за отпор, под тежина (TRX) и кардио вежби.
Во една неодамнешна студија, жени со полицистични јајници кои изведуваа вежби за обука на отпор 3 пати неделно за 4 месеци, покажаа значително подобрување во обемот на половината и мускулната маса.
Зголемувањето на мускулната маса, исто така, доведува до зголемена стапка на метаболизам (количина на калории што ги трошите на одмор).
Одење од најмалку 7.500 чекори на ден (идеално 10.000 чекори на ден) се покажа дека го намалува БМИ (индекс на телесна маса), големината на половината и нивото на андрогени кај жени со ПЦОС.
5. Измерете ги порциите
Можете да ја користите раката при мерење на делот; за зеленчук и салати се користи целата дланка, за месо, риба - дланка и маслодајни семиња, онолку колку што можете да држите во една тупаница.
За јогурт се користи мала тегла од 75 гр.
Што се однесува до зеленчукот, треба да избегнувате компири, сладок компир, морков, кои потоа може повторно да се воведат во мали количини, и само варени, печени или сурови (во случај на моркови).
Следете ги овие мерки во диетата предложена подолу:
Диета за една недела
Појадок: Меко варено јајце со неколку попарени бебешки спанаќ со малку путер
Ручек: салата од туна, маслиново масло и неколку ореви
Вечера: говедско месо со леќа и зеленчук (тиквички, кастраверте, пиперки) суви печурки (печурки, жолчки и др.) И грчки јогурт
Појадок: мала чинија овес
Ручек: говедско месо со гранита од леќа со зеленчук (тиквички, краставица, бибер, ендив) суви печурки (печурки, жолчки) и грчки јогурт
Вечера: Пилешко на скара со гарнир брокула и аспарагус
Појадок: тегла природен јогурт, цел, со бобинки
Ручек: Печено пилешко со гарнир брокула и аспарагус, на малку масло или путер
Кина: компири од гратин со сирење, карфиол и брокула
Појадок: меко варено јајце и спанаќ.
Ручек: компири ау гратин со сирење, карфиол и брокула плус 1 портокал
Вечера: лосос со брокула и аспарагус, варен со сос од павлака
Појадок: мала чинија овес
Ручек: Марула, санта мраз и сите лисја што сакате, вклучително и нане, со туна со маслиново масло, парче сок од лимон и неколку ореви
Вечера: бифтек по ваш избор (мисирка, говедско, јагнешко, телешко) со разни зеленчук на скара (тиква, модар патлиџан, репа, ендив, стебленца на праз, зелен кромид, парчиња целер, варена претходно)
Појадок: природен јогурт и бобинки
Ручек: пилешка салата со авокадо, маслиново масло и 1 јаболко
Вечера со говедско месо со гранита од леќа со разни зеленчуци
Појадок: омлет и авокадо
Ручек: салата од краставица (без семиња) и рендан морков, со четири ржани лебници или интегрално брашно, трошки, маслиново масло, лимон и неколку ореви
Вечера: салата Темпе/или Тофу (ферментирана соја) со варена леќа, индиски ореви и сецкан зелен лиснат зеленчук, скара со малку масло (праз, зелен кромид, стебленца од целер) и сецкан магдонос