Диета за социјални медиуми

10 фев диета за социјални медиуми. Ден 22 од 90 година

Највредното богатство во 21 век

Јас многу пати спомнав дека не ги пишувам овие постови на блогот затоа што верувам дека сум толку неверојатна и совршена и дека треба да бидеш и ти. Јас го пишувам за да се рефлектирам, затоа што ги имам истите предизвици како тебе и едноставно ја користам оваа платформа за да најдам решенија и самиот. Предизвик што уште повеќе свесно ме окупираше од есента: моето сопствено внимание. Фокус Социјални медиуми.

Да бидам искрен, драго ми е што можев да доживеам време без мобилни телефони, социјални медиуми и екстремна дигитализација. Како и да е, јас сум исто така благодарен за дигитализацијата и она што ми го овозможи (инаку сега не би го прочитале овој блог). Највредното нешто што постои во 21 век е наше внимание. Ние сме бомбардирани со (понекогаш бесмислени) пораки, наслови за озборувања, е-пошта, е-пошта, е-пошта, реклами на Фејсбук, продавници на Инстаграм, нови иновации, известувања за апликации, пораки за месенџер ... и значењето што стои зад тоа? Некој го сака вашето внимание. Било да е тоа колега што заборавил нешто. Пријател кој сака да ја позајми твојата кошула. Компанија што ви ја испраќа истата реклама по 100-ти пат да продадете нешто, или списание кое навистина сака да ви каже дека Кардашијан добила 5 килограми. Не ми е гајле.

Бонбони за мозок

Па, ако сме искрени, повеќето од нив навистина не се важни. И, сега сите имаме AD (H) D и не можеме повеќе да се концентрираме на ништо и нашите мисли се постојано на друго место. Ако можете добро да се концентрирате овие денови, тоа веќе не е норма, туку станува нешто посебно. Концентрацијата доведува до продуктивност. Но, ова бара волја, бидејќи сите овие известувања се како бонбони за вашиот мозок што ослободува допамин. Исто како што треба да бидеме претпазливи што јадеме кога станува збор за исхраната, така треба да бидеме внимателни и каде го насочуваме нашето внимание.

Мојот голем проект

Значи, веќе не те држам во неизвесност. Како што споменав многу пати претходно, конечно најдов јасност и сега знам како ќе се одвиваат работите за мене и што планирам да направам понатаму. Отпрвин беше важно за мене да го задржам ова за себе и да ги споделувам своите мисли само со моите најблиски пријатели и семејство со цел свесно да размислувам за тоа. Не сакав никакво (странско) мислење однадвор што може да ме вознемири, демотивира или одврати. Сега сум сигурен дека затоа ... * тапан ролна * - сакам да студирам медицина!

Пу, излезе е! Како дојдов до оваа одлука е сосема друга приказна, да останеме на денешната тема. За да започнам со студии, треба да полагам приемен испит, а за другите универзитети има комплетен процес на пријавување. Покрај тоа, ќе ги завршам тековните студии во следниот семестар, работа и обука. Пууххх ... Не, не грижи се, нема да се трудам премногу затоа што е само средина на февруари и ќе бидам таму доволно рано, така што сето тоа е реално. Но, логично, тоа сè уште бара многу и затоа сакам целосно да се фокусирам на својата иднина.

Што значи „да се биде фокусиран“?

Во денешно време треба да се каже дека „да се биде фокусиран“ не значи дека имате само една работа да направите, туку: да намалите што повеќе одвлекување на вниманието! Постојано сме расеани и мора повторно да се дисциплинираме за да се фокусираме.

Тука можам да ја препорачам следната книга: Дигитален минимализам од Кал portупорт. Исто така, го прочитав Скермхернан (= „мозочен екран“) од истражувачот на мозокот Андерс Хансен. За жал, не знам дали веќе постои германска верзија за тоа.

Кал portупорт е одличен начин да се опише како сме вовлечени во овој дигитален свет. Тутунските компании ставаат супстанции во цигарите, така што луѓето стануваат зависни од нив. „Филип Морис само ги сака вашите бели дробови“, пишува Кал. „Продавницата за апликации ја сака вашата душа.“ - затоа што производителите на апликации како што се Фејсбук, апликации за игри и Инстаграм го прават токму тоа: Тие ги конструираат апликациите на таков начин што нè прават зависни. Мора да бидеме свесни за тоа. Лех Перлман, пронаоѓачот на копчето „Како“ на Фејсбук, сега има свој менаџер за социјални медиуми затоа што знае колку мрежата може да биде манипулативна. Бил Гејтс не им дозволуваше на своите деца да користат мобилни телефони додека не наполнат 14 години - и тоа не може да биде затоа што не можеше да си го дозволи тоа.

Признавање и страв од промашување

Зошто сме толку зависни? Тоа е удар. Секојпат кога ќе се запали ова црвено копче за известување, нашиот примитивен дел од мозокот е среќен: „Некој мисли на мене.“ Или „На некого му се допаѓа мојата слика, да!“ - И тоа е само наша нормална потреба за препознавање. Тоа е во ред. Јас го имам тоа. Вие го имате тоа. Ние сите сакаме да бидеме дел и мало признание. Но, со текот на времето сфаќате дека веќе сте добиле непотребна е-пошта за рекламирање, некој ви испраќа друга овца во Фармвил (кој сè уште го знае тоа?) Или групниот разговор на What's App повторно разговара за нешто што вие не го правите Заинтересирани Стравот од промашување на удари, бидејќи приказните на Инстаграм се на Интернет само 24 часа. Паметен, Инстаграм.

Првиот чекор е да сфатиме дека секогаш нешто ќе ни недостасува. Но, пред да не знаевте кој инфлуенсер е повторно на Бахамите, колку од вашите стари соученици, со кои немате контакт со години, се венчаа и ние добро преживеавме со вистински разговори наместо со што ' Групни разговори со апликации. Да, малку претерувам, така е. Само сакам да ја разјаснам поентата, бидејќи истовремено се зголемуваат и стапките на депресија. За жал, истражувањето не знае дали ова се должи на дигиталниот свет или стигмата едноставно станува сè помала и се осмелува да зборува за тоа и да побара помош (што е одлично).

Добро што да правам?

Па, јас не би бил глупак што сум ако немав подготвен (груб) план и совети. Да започнеме со првото нешто што секогаш ќе го кажувам како ментален тренер, без разлика за која област од животот станува збор:

Ваш сопствен став. Во Америка се нарекува ФОМО - страв од промашување. Стравот од промашување. Јас еднаш на подкаст споменав што ми се допаѓа повеќе: OMОМО - радост што го пропуштам. Радоста што ја пропуштив.

Диета за социјални медиуми

Еве ги моите совети за трошење помалку време на социјалните медиуми, особено на Инстаграм и Фејсбук. Кога патував од Минхен до Грац, имав многу време да ги послушам овие совети и верувајте ми, овој процес навистина може да трае неколку часа.

Следете ги скоро сите сметки или исклучете ги немите приказни/објави

Си поставив ограничување: можам да ги имам приказните „вклучени“ само за 10 лица. Сите други се пригушени. Ако лицето не ми даде дополнителна вредност или ако сум специфично заинтересиран за нивниот живот (пријатели), тогаш: ослободи се од нив!

2. Активирајте го временскиот рок. 35 минути на ден.
И оваа одлика е навистина кул. На Инстаграм, можете да поставите ограничување кога известувањето треба да се најде под Поставки. Апликацијата не е блокирана од ова, но барем се правите свесни дека сте во оваа апликација подолго време.

3. Фејсбук: Излезете од сите групи кои не се строго потребни. Постојано добивав известувања од групи како „Möbelverkauf Graz“ или некој вид базен за автомобили на кој се приклучив пред години. Поминаа неколку часа, но ги напуштив сите, освен универзитетската група, која во моментов е сè уште важна. Дали некогаш би сакал да го продадам својот мебел, можам повторно да се приклучам на групата со еден клик, но засега: Спушти го!

4. Истото важи и овде: Извршете го следното и повеќе не се претплаќајте. Честопати гледаме бесмислени објавувања од одредени луѓе. Напојувањето е полно со луѓе кои го објавуваат својот одличен одмор, нивните слатки деца или мачки повторно. Да, одлично, но не сакам да ја гледам твојата мачка повторно. Тука не мора да го прекинуваме пријателството (не дека сè уште сте навредени), но можете да кликнете на „одјавување“. Whup, Whup!

5. Следете ги страниците за вести. Може да се дискутира дали треба постојано да ги читате сите новости, но најважните работи честопати се губат затоа што има и многу бесмислени написи за кои се претпоставува дека ќе добијат кликови. Верзијата со хардкор е да ги читате светските вести само на „страницата за вести“ на Википедија. Страницата е дизајнирана толку здодевна што навистина ги читате само најважните работи, но без реклами.

Во основа: Треба само да стане досадно. Колку помалку може да се види (затоа што сите објави се пригушени), толку е повеќе досадно и полесно е да се спушти тој телефон.

Помало искушение, повеќе фокус

Еве неколку размислувања за концентрацијата.

6. Деактивирајте ги известувањата и избришете ги апликациите. Вака изгледаат моите екрани. „Почетната страница“ е скоро празна, таму можете да најдете само што е апликација, апликација за белешки (за спонтани идеи), мој календар, интернет и музика. За останатото прво мора да лизгам. Тука креирав папки и секоја папка има максимум 6 апликации за да можам веднаш да видам што има внатре. Не сум исклучил никакви известувања, па дури ни Инстаграм, иако тоа е важен дел од мојата работа. Единствените известувања што ги поставив се на „Што е апликација“. Јас еднаш го деактивирав, но тоа беше премногу стресно за мене затоа што морав да влегувам во апликацијата секој пат за да видам кој што напишал. Бидејќи комуницирам со моите пријатели овде, известувањата ми се поважни отколку со професионални работи како што се е-пошта и социјални медиуми.

7. Блокирачи на веб-страници. Морам да признаам: Јас сум целосен почетник во оваа област и морам да се чувствувам низ разни апликации. Постојат различни (ефтини или бесплатни) апликации или програми каде што можете да поставите кои страници сакате да ги блокирате за одредено време. Честопати ми се случувало да сакам брзо да објавам нешто во групата на Фејсбук, а потоа 30 минути подоцна да сфатам дека останав во вестите и кликнав на нешто што ми го одвлече вниманието.

Алатки што ги најдов:Ладна мисирка (Mac/Windows). Прво ќе го тестирам ова, бидејќи веќе ми е препорачано. Тука поставивте што сакате да блокирате и кога.
Слобода (Mac/Windows). Исто така, би требало да бидат добри и популарни, но очигледно може лесно да се измамат. За жал, веројатно ќе треба да поминам затоа што повторно сакам да ја обучам мојата концентрација и не можам да верувам во себе дека евентуално ќе изневерам малку.
Самоконтрола (Мек). Верзија со хардкор. Не можете да излезете од тука. Theаволот . на добар начин.

8-ми. Блокатор за мобилни телефони. Ја познавам апликацијата „Шума“ за iPhone веќе подолго време и навистина е одлична! Ја пробав и бесплатната функција „Screen Time“, бидејќи сега често се ажурира и носи нови алатки со себе. Денес го запрев „тајм-аутот“ и возбуден сум што ќе видам како ќе работи. Апликацијата за дигитална благосостојба е достапна за Android. Други опции се: исклучете WiFi ако треба да студирате, на пример, ставете го вашиот мобилен телефон во режим на лет и, по можност, ставете го вашиот мобилен телефон во друга просторија. Ако сакате да се откажете од слатките, не ставајте ниту чоколадо до него.

9. планирање. Треба постојано да се загледувате во мојот мобилен телефон (ниту јас). Доволно е ако е-поштата одговара еднаш на ден. Доволно е еднаш да ги прочитате вестите. Доволно е само да гледате видеа за мачки на Фејсбук. Ни требаат повеќе намери во нашите постапки наместо едноставно безумно и безгрижно да трошиме сè со што сме бомбардирани како зомби.

О не! Што ако ми здосади?

Па се надевам! Поентата со сите горенаведени е да купите време. Време за спорт, време за пријатели, време за учење, за читање, време за чистење на старите кутии и возење до ѓубриштето. Време е конечно да ги зашиете дупките во џебот од јакна.

Толку сме навикнати да се задоволуваме веднаш. Еден поглед на Инстаграм, скролувајте неколку пати и благодарение на „Бесконечниот свиток“, тој никогаш не застанува. Секогаш има нешто ново. Нашиот мозок сака нови работи. Пронаоѓачот на „бесконечниот свиток“ жали за својот изум - „Да знаев што го активираше, немаше да го создадам“.

Значи, време е повторно да бидете трпеливи и да консумираме други работи. Долги аудио книги, читање, проекти кои немаат никаква врска со работа, спорт, документарни филмови ... работи што ве прават посреќни на долг рок, но обично ве чини да ги надминете на почетокот. Но, кога расеаноста ќе се намали, надминувањето станува полесно.

Како ќе го сторам ова сега

Како што споменавме погоре, истражувам и пишувам за да ги решам моите проблеми. Понекогаш и самиот сум најлошиот одложувач, бидејќи одложував цела статија на оваа тема додека одлагав.

Ги спроведов сите горенаведени. Сега ќе го инсталирам блокаторот на веб-страницата и постепено ќе ви кажувам како ми е како дел од мојот проект (ние сме само на 22-ри ден). Она од што накратко би сакал да се ослободам: Со написот не сакам да кажам дека Фејсбук и Ко се толку неверојатно „лоши“ и лоши, но дека треба и самите да бидеме повнимателни. Премногу често се движиме низ мозокот и потоа се прашуваме зошто немаме енергија или каде всушност помина времето. Има смисла да се користи целата работа со повеќе намери.

Денес повторно стана долг напис затоа што горенаведеното работеше и имав време и склоност да го сторам тоа. Следното, кога ќе стапам во пракса со теоријата, повторно ќе биде пократко. Убаво е ако продолжите да паѓате! 🙂

ПС: Краток додаток. Ми требаа скоро 2 часа за овој напис и пред да започнам го поставив горенаведениот „тајм аут“. Вака изгледа сега. Лудо кул! За жал, лесно е да кликнете на копчето „Игнорирај го ограничувањето“, но е слично на предизвикот без шеќер: Станувате свесни за тоа каде и кога сакате да кликнувате цело време.