Активности што го заменуваат одењето во теретана Либертатеа
Од Петре Добреску, петок, 4 август 2006 година, во 18:43 часот
Танцот
Предности: Добро, без оглед на фитнесот. Салон - општа мобилност; популарна - аеробна вежба; Латинска Америка - сила и флексибилност; чекор или ирски танц - силата во долниот дел од телото.
Акционен план: Посетувајте или учествувајте на часови по танцување додека не откриете стил што ве привлекува, а потоа уживајте во него. Секоја форма на танц е забавна и начин на дружење.
Совети/Ризици: Некои форми на танц, како што се балет, џез или современ танц, се физички тешки и може да бидат несоодветни за луѓе со заеднички проблеми.
одење
Предности: Скромен и лесен за вклучување во дневниот распоред. Стимулира срцето, белите дробови, мускулите и мозокот. Истражувањата покажуваат дека одењето многу лесно може да ви го продолжи животот, да ве држи подвижни и да согорува калории.
Акционен план: Планирајте ги првите 10-15 минути пешачење дневно и зголемете го времетраењето на 30 минути. Замавнете ги рацете и одете доволно брзо за лесно да се потите.
Совети/ризици: Секогаш носете цврсти и удобни чевли. Користете ја целата нога за да стапнете, прво ставајќи ја со петицата, а потоа оставете ја целата ваша тежина да падне по должината на ѓонот до врвот.
раса
Предности: Се бори со срцеви заболувања, висок холестерол во крвта, висок крвен притисок и многу други здравствени проблеми. Исто така, предизвикува лачење на ендорфин - супстанции во мозокот што прават да се чувствувате добро и ја намалуваат анксиозноста.
Акционен план: Започнете со брз чекор и малку трчање двапати неделно, две недели, внимавајте да не го предозирате вашиот напор. Постепено зголемување на брзината, растојанието и бројот на трчања неделно.
Совети/ризици: Зголемен ризик има колената, глуждовите и стапалата. Чевлите со дебел ѓон ги штитат колената и колковите. Ако имате прекумерна тежина, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со трчање.
пливање
Предности: Работи на повеќето големи мускулни групи и е одлична аеробна вежба. Ја зголемува силата, издржливоста и еластичноста, со незначителен ризик од оштетување на зглобовите.
Акционен план: Ако ви е здодевно да пливате напред и назад по лентите за базен или ако не знаете да пливате, можете да се обидете да направите гимнастика во базен или во аква-аеробик група.
Совети/ризици: После пливање, добро истуширајте се и дезинфицирајте ги сите рани. Никогаш не пливајте барем еден час по последниот оброк. Не присилувајте да ја држите главата надвор од водата - ова многу го принудува вратот и грбот.
возење велосипед
Предности: Медицински експерти тврдат дека тоа е еден од најдобрите видови вежби, погоден за луѓе од скоро секоја возраст, без разлика дали се во форма или не. Ја зголемува мускулната издржливост и ги тонизира мускулите на нозете.
Акционен план: Може да инвестирате во медицински велосипед, аеробните придобивки се идентични со оние на нормалниот велосипед и можете да педалите во секое време. Користете го велосипедот за прошетки со задоволство за време на викендот.
Совети/ризици: Изберете велосипед погоден за типот на возење велосипед што ќе го вежбате и кој ви одговара. Носете флуоресцентна или рефлектирачка облека на патот.