Диета за совети од акни; Храна што помага

Содржина

Што е акни и како се појавуваат?

Црни точки, мозолчиња или дури и болни удари кои го расфрлаат лицето, грбот или градите една од најчестите кожни болести, што особено ги погодува адолесцентите, но може да продолжи и во зрелоста.

Дамките на кожата се јавуваат преку блокирани или воспалени себум жлезди, што може да биде предизвикано од хормонални промени, генетска предиспозиција, стрес или погрешна диета. Но, што помага против акните и што можете да направите за чиста кожа? Ние појаснуваме.

Акни: која диета е вистинската?

Диетата може да ги „излечи акните одвнатре“. Бидејќи хормоните и воспалението се одговорни за акните, вклучена е и исхраната малку месо, шеќер и производи од кравјо млеко многу препорачливо.

Овде откриваме точно како изгледа оптималната исхрана за дамкаста кожа и што е подобро да се направи без:

Дос: Топ 10 намирници за акни

Леб од цели зрна, житарици, компири и ориз
Свежо овошје со малку шеќер (на пример, јаболка, бобинки, портокали)
Необработен зеленчук (свеж или замрзнат)
Сите ореви освен кикирики (нетретирани)
Масла - по можност растително масло (освен трн и сончоглед)
Незасладени пијалоци (вода и чај)
Необработена риба и морска храна (свежа или замрзната)
Турција и пилешко
Јајца
Растително млеко (овес, бадеми, итн.)

Don'ts: Подобро да ги избегнувате овие намирници ако имате акни

Брза храна, готови производи
бел леб
Сушено овошје и засладени конзерви
Зеленчук во путер или крем
Кикирики и солени ореви
Маст, маснотии од дланка, мајонез
Овошни сокови и безалкохолни пијалоци
Свинско и свинско колбас
Млечни производи
Слатки, закуски, сладолед

На прв поглед - храна за акни

Во следниот преглед ќе најдете специфични Препораки за исхрана за дамка кожа. Општо, мотото е: Млечни производи, шеќер и масти со низок квалитет треба да се избегнуваат ако е можно во акни, додека се препорачуваат растителни, високо-растителни влакна и, ако е можно, необработена храна и висококвалитетни масти.

1. Леб, житарици, тестенини, компири, ориз

Ве молиме пристап

Леб од цели зрна
(незасладени) производи од мусли и житни култури (направени од овес, правопис, 'рж, ориз и пченкарно брашно)
Компири
(Цело зрно) ориз
Азиски стаклени тестенини

Подобро да се избегне

Житен Леб
Бел леб (на пример, ролни од млеко, гевреци)
Тост, кроасан, крцкав леб, двопек
Тестенини од тврда пченица
Кускус, булгур
излупен ориз
Пире од компири, палачинки, палачинки од компири
Брза храна, готови производи како помфрит или крокети

Ве молиме пристап

јаболко
Кајсии
Капини, јагоди, боровинки, малини, рибизли
Клементини, портокали
киви
Нектарина, праска
папаја
Сливи, сливи, вишни
Цариградско грозде
Лубеница

Подобро да се избегне

Конзерви на овошје со шеќер и пире од овошје
захаросано суво овошје
во умерени количини поради високата содржина на фруктоза: ананас, банана, диња од медлика, манго, грозје, слатки цреши

Ве молиме пристап

Сите видови салата
Колраби
Грав, леќа, грашок
морков
краставица
анасон
артишок
спанаќ
тиквички
сите видови зелка
ротквица
аспарагус
кисела зелка
Печурки

Подобро да се избегне

Замрзнат зеленчук со путер или крем

4. Ореви и семиња

Ве молиме пристап

Бадеми
Ореви
Лешници
Индиски ореви
Ореви од макадамија
Ореви од бор
Семки од тиква
Семки од сончоглед
ленено семе
Семиња од болви

Подобро да се избегне

Кикирики и солени ореви

5. Масти и масла

Ве молиме пристап

ленено масло
Масло од микроб од пченица
маслиново масло
Масло од репка
Масло од орев

Подобро да се избегне

Свињи и свинска свинска маст
Разјаснет путер
Маст од дланка
мајонез
Сончогледово масло
Масло од шафон

Ве молиме пристап

вода
незасладен чај

Подобро да се избегне

Овошни сокови
Безалкохолни пијалаци
Мешани млечни пијалоци
Соја пијалоци
кафе,
алкохол

7. Риба и морска храна

Ве молиме пристап

јагула
Пастрмка
Халибут
харинга
треска
крап
лосос
скуша
сардината
Турбот
туна
Ракови, ракчиња, јастог, ракчиња, рак

Подобро да се избегне

кисела риба во мајонез или крем

8. Колбаси и месо

Ве молиме пристап

Мисиркино месо и филета
Пилешко (во умерени количини)
ретки: говедско, телешко, дивеч, пченкарно говедско месо

Подобро да се избегне

Производи од свинско и свинско колбаси

9. Јајца, млеко, сирење

Ве молиме пристап

Јајца (максимум 2 неделно)
Растително млеко како што е (на пример, овес, бадем, ориз или кокосово млеко)

Подобро да се избегне

Кравјо млеко и млечни производи
Пудинг, пудинг од ориз, препарати од какао

Ве молиме пристап

домашен чипс од зеленчук
вегански јогурт или каша со свежо овошје
Ореви или јадра (види погоре)
смути со низок шеќер
домашна пуканки
Закуски зеленчук

Подобро да се избегне

Слатки
Колачи и колачи
Сладолед
Чипс и солени бисквити

Врвни совети за здрава исхрана за акни

Јадете зеленчук (3 грста) и овошје во умерени количини (1 грст) дневно
Витамините помагаат против Пике л затоа што ја зајакнуваат одбраната на организмот, а бактериите имаат помали шанси да навлезат во организмот.
Јадете диета богата со растителни влакна
Храната со голем процент на влакна се спротивставува на ослободувањето на инсулин, што го стимулира производството на себум, што може да доведе до нечистотии на кожата.
Јадете малку месо и претпочитајте чиста живина
Арахидонска киселина во свинско месо може да промовира воспаление.
Ограничете ги производите од шеќер и бело брашно
Високогликемичната храна го зголемува нивото на инсулин брзо и го зголемува ризикот од мозолчиња и црни точки.
Пијте многу
Многу вода во организмот ги прочистува бубрезите и ги исфрла отпадните материи што се создаваат од воспалителни процеси.
Избегнувајте производи од кравјо млеко
„Акните и млекото“ не одат добро заедно затоа што се вели дека млекото ги стимулира нивоата на машкиот хормон во организмот, што може да биде поврзано со развој на дамки и акни.
Направете неколку часовни паузи помеѓу оброците и избегнувајте закуски помеѓу оброците
Ова избегнува постојано високо ниво на инсулин и го штити дигестивниот систем.
Јадете разновидно
Ова не само што го прави цревото силно, туку и имунолошкиот систем.
Имајте за цел нормална тежина
Дебелината може да биде причина за хронично воспаление.
Ограничете ја потрошувачката на цигари, кафе и алкохол
Кафето и алкохолот, особено, ја промовираат циркулацијата на крвта и на тој начин промовираат воспаление.

Корисно е и против акните

Домашни лекови против акни

Покрај диетата, можат да помогнат и разни домашни лекови против акни. Ова вклучува цинк. Цинк за акни може да се примени на погодените области во форма на маст од цинк, на пример. Алое Вера за акни е испробан домашен лек, и внатрешно и надворешно.

Акни од стрес

Кога работите стануваат тешки дома или на работа, и вашата кожа може да го стори тоа Симптоми на стрес како мозолчиња реагираат За рамнотежа помеѓу работата и животот, треба да планирате 15 минути релаксација двапати на ден. Ова може да биде слушање музика, јога или вежби за дишење или дури и прошетка.

Така што телото може да се регенерира преку ноќ адекватен сон исто така важно да се намали стресот.

Хигиената е важна кај мозолките

Со цел да се избегне ширење на бактерии на кожата, генерално треба да избегнувате да го допирате лицето. Дури и кога третирате мозолчиња, важно е секогаш да го правите тоа претходно добро измијте ги рацете.

СЗО Редовно менувајте крпи и навлаки за перници и промени, исто така, избегнува контакт со бактерии со лицето. Исто така важно: Телефонските приемници, тастатури и мобилни телефони треба редовно да се дезинфицираат затоа што се многу загадени со микроби.

Соодветна грижа за акните

Оние кои патат од акни треба да се грижат за својата кожа Лосиони за перење неутрализирани во pH и креми базирани на вода користете и избегнувајте мрсни или масни производи. Ни шминката, така и кремите за сончање не треба да содржат маснотии.

За дополнително чистење, може да земете парни бањи со цвеќиња од камилица 1-2 пати неделно, бидејќи тоа ги проширува и чисти порите. Маската направена од заздравувачка земја исто така може да апсорбира вишок себум и да ги отстрани нечистотиите од кожата. Маслото од чајно дрво помага при особено воспалени места. Но, бидете внимателни: тој исто така има висок алергенски потенцијал!