Диета за совети за висок крвен притисок од експертите GQ Германија
Со правилна исхрана може одржливо да го намалите високиот крвен притисок. Едно однапред: алкохолот и месото се само делумно на менито.
Околу 25 милиони луѓе во Германија имаат висок крвен притисок. Како и со многу клинички слики, овде нашиот животен стил игра суштинска улога. Правилната диета особено може да направи голема разлика во случај на висок крвен притисок, бидејќи: Речиси сите подготвени оброци и преработена храна содржат премногу сол и шеќер. Ги имаме најдобрите совети за тоа како природно да го намалите крвниот притисок со соодветна храна. (Прочитајте овде кои видови овошја се вистински суперхрана)
Што треба да избегнувате со висок крвен притисок
Премногу сол доведува до зголемен крвен притисок. „Додавањето или додавањето сол претставува само мала количина на дневно внесување на трпезариска сол“, вели Антје Гал, нутриционист и портпарол на печатот на германското друштво за исхрана. Поголемиот дел од солта се внесува преку преработена храна.
Ова го зголемува крвниот притисок и исто така лошо влијае на нивото на шеќер во крвта. Храна што треба да се намали и идеално да се избегнува е: готови производи, бело брашно, храна со многу сол и шеќер, хидрогенизирани и заситени масти што може да се најдат во чипс, помфрит и генерално пржена храна, црвено месо и колбаси. Покрај тоа, алкохолот го зголемува крвниот притисок и ги напаѓа клетките. Затоа, лекарите препорачуваат најмалку четири дена без алкохол неделно. Секако е најдобро да не пиете алкохол воопшто.
Оптимална исхрана за висок крвен притисок
Според експертите, за да го намалите крвниот притисок одржливо, треба да се потпрете на диета со целосна храна. Тоа значи: необработена храна без конзерванси и адитиви. Целта на оваа диета е да му обезбеди на организмот сите потребни хранливи материи, витамини и елементи во трагови.
Антје Гал од ДГЕ препорачува ограничување на внесувањето кујнска сол на помалку од пет грама на ден. Овошјето и зеленчукот треба да бидат на менито секој ден. Според експертот, ова не само што го намалува крвниот притисок, туку апсорбира и повеќе калиум, влакна, антиоксиданти и секундарни растителни материи. Лекувано и пушено месо и производи од риба, како и колбаси, сирење, леб и ролни, конзервирана риба и колбаси треба, сепак, да се консумираат малку.
Природни антихипертензивни агенси: моќта на растенијата
Оваа диета со целосна храна ве одржува сити долго време и позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта и маснотиите во крвта. Бидејќи луѓето со висок крвен притисок, исто така, имаат проблеми со овие вредности, целата храна е неопходна за терапија. Целата диета со храна е претежно вегетаријанска. (Прочитајте сè на тема: зеленчук наспроти протеини од животинско потекло) Резултатите од истражувањето сугерираат дека „вегетаријанската диета постигнува скоро половина од намалувањето на крвниот притисок што може да се постигне со интервенции на лекови (на пример, со АКЕ-инхибитори)“, пишува професор Д-р Андреас Михалсен во својата книга „Исцелување со исхраната“. (Прочитајте сè на оваа тема: Вегански документарец „Промените на играта“ - Дали ме прави месото слабо?)
Солта како опасност
Важен фактор во високиот крвен притисок е солта. Користете многу билки наместо сол кога готвите. Ова може да потрае на почетокот, но ако прескокнете сол неколку недели, ќе забележите дека многу јадења имаат премногу солен вкус. Професорот Михалсен препорачува медитерански билки како што се риган, рузмарин и мајчина душица, бидејќи тие го стимулираат варењето на маснотиите. Лукот не треба да недостасува ниту во кујната. Фитохемикалиите во лукот го намалуваат крвниот притисок и нивото на холестерол.
Ова се храна која го намалува крвниот притисок
Во секој случај, вашето мени треба да содржи многу овошје и зеленчук. Ова му обезбедува на телото калиум и секундарни растителни супстанции. На пример, боровинки и семки од калинка се добар избор затоа што се особено богати со антиоксиданти. Кога станува збор за зеленчук, особено се препорачуваат лиснат зеленчук како што се швајцарска блитва, спанаќ и пак чои бидејќи содржат многу нитрат и затоа се идеални за природно намалување на високиот крвен притисок. Производи од цели зрна од сите видови, исто така, треба да бидат на менито неколку пати на ден. и: пијте многу чај. Зелениот чај и билен чај се особено идеални во овој случај. Несолени ф'стаци и други јаткасти плодови се погодни како закуски. Покрај тоа, треба да се јаде ленено масло, ореви и морска риба како лосос или скуша, бидејќи омега-3 масните киселини што ги содржат ги штитат крвните садови и го намалуваат високиот крвен притисок.
Хипертензија: Вие сеуште можете да го направите тоа
Здравствениот совет е врвен: Интермитентниот пост доведува до трајно губење на тежината за многу луѓе и со тоа до намалување на крвниот притисок. (Сè што треба да знаете за наизменичното постење може да се најде тука.) Особено во стресното секојдневие, ручекот често се јаде помеѓу работната маса и следниот состанок. Тоа предизвикува стрес. Јадете полека и фокусирајте се само на моментот. (Прочитајте овде како можете да ја интегрирате внимателноста во секојдневниот живот). Опишаниот совет за исхрана може брзо да има позитивно влијание врз крвниот притисок. Меѓутоа, ако вредностите на вашиот крвен притисок се променат и сакате да престанете да земате лекови или да земете друга доза, претходно разговарајте со вашиот лекар.