Диета за СОВРШЕН стомак и комплетен тренинг препорачан од шампион
За да имате 6 пакетчиња како што гледате во филмовите или дури шампион од 8 пакувања, мора да следите строга програма за исхрана, одмор и тренинг. Стомакот е вграден во кујната, а рецептот е релативно едноставен: 90% диета, 10% тренинг.
ЛАSEНА ДИЕТА
Постојат многу диети кои ветуваат спектакуларно слабеење, згора на тоа, совршено контурен стомак за само 3 недели. Многумина кои ги пробуваат остануваат само соништа. Многу малку успеваат да ги постигнат своите цели токму затоа што го губат трпението по неколку тренинзи.
Presentе презентирам диета креирана од Давид Цинценко, главен уредник на списанието Men's Health и програма за обука на стомачни.
ДИЕТА ЗА АБС
Оваа диета може да ви помогне да изгубите 5 кг за само две недели. Сепак, не нуди никаква гаранција. Многу е важно како тренирате и колку одмарате. Тоа е откако ќе се откажете од брза храна, кисели пијалоци или излегувања со пиво со момчињата.
Не мора да гладувате. Eatе јадете 6 пати на ден, а количината на протеини и јаглехидрати ќе биде доволна за да го стимулира согорувањето на маснотиите и растот на мускулите. Yourе ги имате сите витамини и минерали што ви се потребни во вашето тело.
Храната што можете да ја јадете следејќи ја оваа диета е: бадеми, грашок, инстант овесна каша, спанаќ, цели зрна, јајца, путер од кикирики, малини и маслиново масло.
На секој од 6-те дневни оброци (три главни оброци и три закуски) мора да комбинирате најмалку две од наведените намирници. Еднаш неделно можете да заборавите на вашата исхрана и да јадете сè што сакате.
Како изгледа ден за апс диети
Појадок
Смути со банана (банани, обесен јогурт со вкус на ванила, концентрат сок од портокал, обезмастено млеко, чаша протеин од сурутка)
закуска
30 грама бадеми
120 грама диња
Ручек
Топла туна со пченица и англиска мафина (сецкан целер, кромид, моцарела, урда, туна, мајонез од зеленчук, сок од лимон)
закуска
3 парчиња бифтек од говедско месо
Голем портокал
Вечера
Пулпа од мисирка во чили кора (месо од мисирка, домати на коцки, црн грав, слатка пченка, мелено семе од лен, ориз)
закуска
Чоколаден пудинг (обезмастено млеко, сладолед од ванила, желе без шеќер, инстант пудинг со мешавина од чоколадо)
ВАORTНА СОВЕТ!
На секој оброк или ужинка треба да јадете протеини. Го отстранува гладот подобро од јаглехидратите и го стимулира мускулниот раст, како и го придвижува системот за согорување на маснотиите.
Обука
За да дадете резултати, диетата мора да биде дополнета со три тренинзи за сила и два вежби за стомак (еден за горниот дел на стомакот и еден за долниот дел). Кардио тренинзите се опционални. Денот кога работите стомак, добро е да трчате 20-30 минути за да бидете сигурни дека сте потрошиле доволно калории.
Долниот дел на стомакот