Диета за спиење Евениментул Зилеи
Hotешка вест
12:26 - Нова трагедија. Почина откако чекаше трансплантација на белите дробови 3 години
12:19 - Уште еден итен состанок во Котрочени. Кој го повика Клаус Јоханис
12:10 - Разбојништво како на филм во банка во главниот град. Колку избега напаѓачот?
12:03 - Застрашувачка несреќа на аеродромот. Тој беше убиен од авион за слетување!
11:56 - Revolut го лансира Google Pay во Романија
11:47 - По Еска, друга starвезда има Ковид-19. Вистинското лого на ProTV контактираше со вирусот убиец
11:36 - Никур Дан објави промени во болниците во Букурешт, Менаџерите ќе бидат заменети со транспарентна конкуренција
11:29 - По Путин, Ердоган исто така сака да испрати војници во Нагорно Карабах
11:20 часот - Уништување во Романија. Шоубиз е приземен. Никој не очекуваше таков гест од неа
11:13 - Сопруга на херојот лекар од Пјатра Неам, емотивни изјави. Што му рече на детето: „Тато го нема…“
11:06 - Скандал во судот Јачи! Службениците се револтирани што им се брои времето поминато на цигари
Некои намирници можат да ви помогнат добро да спиете, а други ве будат. За да се одморите добро, јадете храна богата со триптофан, супстанца која помага при ослободување на хормоните за спиење. Можете да изберете млеко од житни култури, јогурт, риба или месо од мисирка, салати со семки од сончоглед или тиква.
Добро за вечера
Лесна вечера пред спиење обезбедува мирен сон. Но, исто така, треба да научите каква храна да ставите на маса, бидејќи има производи што го „смируваат“ мозокот и побрзо предизвикуваат сон. Ова се храна која содржи триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на хормони за спиење. „Сите намирници богати со протеини, како што се месо, јајца, сирење, млеко, исто така содржат триптофан. Најбогат со оваа супстанца и познат по својата способност да предизвика спиење е млекото. Студиите покажаа дека има ефекти слични на апчињата за спиење “, објаснува докторката Алина Јилетковиќ, нутриционист во кабинетот„ Дедо Мраз “.
Срдечна вечера не е штетна
Специјалисти препорачуваат да ги прилагодите вечерните оброци и видот на личноста што ја имате. „Ако сте навикнати да се будите навечер и да јадете, подобро е да јадете добро пред спиење и да се фокусирате на оброците што содржат месо“, вели докторката Алина iletилетковиќ. Повеќе конзистентни оброци можат да ве ослободат од навиката да јадете навечер и да ве спречат да се здебелите.
Меѓутоа, ако сте порано наутро, се препорачува да јадете лесни оброци, засновани на млечни производи, сирења, овошја.
Не легнувајте веднаш по оброкот
Колку е поедноставно оброците, толку полесно ќе се вари. Така, ако сте имале оброк богат со месо, подобро е да не легнете веднаш во кревет, бидејќи може да почувствувате чувство на гастроезофагеален рефлукс (храната се враќа назад). „Млекото и сирењето се вари побрзо од месото, но не треба да правиш правило да ги консумираш овие производи“, предлага нутриционистот.
Пијте помалку течности
Во однос на количината на течности што треба да ги консумирате пред спиење, лекарите сугерираат дека треба да биде што е можно помала. Ако сте навикнати често да се будите навечер за да одите во тоалет, ограничете се на чаша течности пред спиење. „Како и да е, ако сте консумирале малку течности во текот на денот, важно е да се хидрирате барем навечер“, се сеќава докторката Алина Јилетковиќ.
Храна што ја оддалечува вашата несоница
> млечни производи: млеко, сирење, јогурт
> храна богата со соја
> морска храна, риба, пилешко и мисирка
> ориз, грав, хумус, грашок
> јајца
> семки од сончоглед и тиква, житарки
> тестенини со сирење
> пита со јаболка
> банани, овошје од манго