Диета за срце - шармантен
Здравата исхрана и начинот на живот се најдоброто оружје за борба против кардиоваскуларните болести. Не е толку тешко како што можете да помислите! Запомнете, важна е општата шема на вашите избори. Преземете едноставни чекори под еден дел од вашиот живот за долгорочни придобивки за вашето здравје и срце.
Иако можеби знаете дека јадењето одредена храна може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, честопати е тешко да ги промените навиките во исхраната. Без разлика дали имате години нездраво јадење под појас или едноставно сакате да ја прилагодите вашата исхрана, еве неколку совети за здраво јадење во срцето. Штом знаете каква храна да јадете повеќе и која храна да ја ограничите, ќе бидете на пат кон диета здрава за срцето.
Важно е да знаете колку калории консумирате дневно
Започнете да знаете колку калории треба да јадете и да пиете за да ја одржите својата тежина. Информациите за исхраната и калориите на етикетите за храна обично се базираат на диета од 2.000 калории на ден. Можеби ќе ви требаат помалку или помалку калории, во зависност од неколку фактори, вклучително и возраста, полот и физичката активност.
Ако се обидете да не дебелеете, не јадете повеќе калории отколку што знаете дека можете да согорувате секој ден.
Секоја диета доаѓа со спорт
Зголемете ја количината и интензитетот на физичката активност за да согорите повеќе калории.
Поминете најмалку 150 минути умерена физичка активност или 75 минути енергична физичка активност (или еднаква комбинација на обете) секоја недела.
Јадете разновиден свеж, замрзнат и конзервиран зеленчук и овошје, без калорични сосови или додадени со сол и шеќер. Заменете ја калоричната храна со овошје и зеленчук. Изберете интегрални житарки богати со растителни влакна за повеќето порции зрна.
Ослободете се од лошите навики за подготовка на месо
Најчитани статии
Изберете да јадете пилешко и риба без кожа и подгответе ги на здрави начини без додавање на заситени масти. Доколку изберете да јадете месо, побарајте ги најслабите достапни јадења и подгответе ги на здрави и вкусни начини.
Јадете разновидна риба најмалку двапати неделно, особено риба што содржи омега-3 масни киселини (на пр. Лосос, пастрмка и харинга). Изберете млечни производи со малку маснотии (малку маснотии), малку маснотии (1%). Избегнувајте храна што содржи делумно хидрогенизирани растителни масла за да ги намалите штетните масти во вашата исхрана. Ограничете ги заситените масти и заменете ги со подобри, мононезаситени и полинезаситени масти. Ако треба да го намалите холестеролот во крвта, намалете ги заситените масти на не повеќе од 5-6 проценти од вкупните калории. За некој што јаде 2.000 калории на ден, тоа е околу 13 грама заситени масти.
Шеќерот и солта се најлошите фактори
Намалете ги пијалоците и храната со додадени шеќери. Изберете храна со помалку натриум и подгответе храна со малку или без сол. За да го намалите крвниот притисок, имате за цел да јадете не повеќе од 2.300 милиграми натриум на ден. Намалување на дневниот внес на 1.500 мг е пожелно, бидејќи може уште повеќе да го намали крвниот притисок. Доколку во овој момент не ги исполнувате овие цели, дури и намалувањето на внесот на натриум за 1.000 мг на ден може да има корист од вашиот крвен притисок.
Ако пиете алкохол, можете да пиете во умерени количини. Тоа значи не повеќе од еден пијалок на ден ако сте жена и не повеќе од две пијалоци на ден ако сте маж.
Намалете ги деловите
Колку јадете е исто толку важно како и она што го јадете. Преоптоварувањето на чинијата и јадењето додека не се чувствувате сити може да доведат до повеќе калории отколку што треба. Делови што се служат во ресторани честопати се повеќе од потребите на некој. Користете мала чинија или сад за да помогнете во контролирање на вашите делови. Јадете поголеми делови од нискокалорична храна, богата со хранливи материи, како овошје и зеленчук, и помали делови од висококалорична храна, високо-натриум, како рафинирана, преработена или брза храна. Оваа стратегија може да ја обликува вашата исхрана, како и срцето и половината.
Ниту една диета не може да биде многу строга
Од време на време, дозволете си исклучок од правилото. Слатка или неколку чипс компири нема да ја расипат вашата исхрана здрава за срцето. Но, не дозволувајте тоа да се претвори во изговор за да се откажете од планот за здрава исхрана. Ако премногу работа е исклучок, наместо правило, ќе ги балансирате работите на долг рок. Она што е важно е да јадете здрава храна поголемиот дел од времето.
Вметнете ги овие совети во вашиот живот и ќе откриете дека здравата исхрана е и пријатна и корисна.