Диета за туна и јајца за слабеење 2020 година
Диета која не содржи ништо друго освен туна и јајца сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина бидејќи е малку калорична и богата со протеини, што ќе направи да се чувствувате сити. Забележете, сепак, дека станува збор за ограничувачка диета и прилично нискокалорична. Не останувајте на него повеќе од неколку дена освен ако не се консултирате со вашиот лекар. Можете да најдете официјални упатства и мени за тридневна диета со туна, но диетата со туна и јајца не постави никакви стандарди, затоа слободно направете ја поизбалансирана со додавање храна богата со хранливи материи.
Видео на денот
Калории во диета за слабеење на туна и јајца
Внимавајте на внесот на калории додека го правите тоа со активност; балансирајте го согорувањето на калориите е начин да изгубите тежина, но со строга диета за туна и јајца, треба да бидете претпазливи кога ќе останете без калории. Големото тврдо варено јајце има 78 калории, 3-унца порција лесна туна во вода има 73 калории, а истата порција варено бонито има 112 калории. Ако секој оброк имаше јајце и 3 унци светлина туна - и да јадевте шест оброци на ден - ќе добиете само 906 калории. Дури и ако вашите шест оброци се состојат од 6 унци бонито и едно јајце, вие би трошеле само 1.812 калории.
Со 906 калории, оваа диета е на прагот да биде многу нискокалорична диета, медицински дефинирана како 800 калории дневно или помалку. Диетата која обезбедува помалку од 1.000 калории на ден има физиолошки ефекти слични на гладувањето, известува Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес. Поради ова, не е здраво да се следи строга диета со туна и јајца повеќе од неколку дена, освен ако не сте под медицински надзор. Друг недостаток на строгото ограничување на калориите е тоа што веројатно ќе добиете вишок килограми ако се тргнете од диета. Губење на тежината со стапка од 1 до 2 фунти неделно е подобар начин да се задржи тежината.
Хранливи материи за туна и јајца
Диета со туна и јајца обезбедува издигнувања и падови на хранливите материи. Getе добиете многу протеини бидејќи ви требаат само едно јајце и 3 унци туна за да сочинете скоро половина од дневните потреби. Комбинацијата на туна и јајца, исто така, обезбедува доволно ниацин, витамин Б-12 и селен, но нема да го добиете препорачаниот дневен внес за повеќето други хранливи материи. Beе имате малку калциум, калиум и витамин Е и нема да конзумирате јаглени хидрати, влакна, витамин Ц или витамин К. Неколку дена, можете да ги зголемите хранливите материи со земање додаток на мултивитамини.
Ако не консумирате јаглени хидрати што содржат гликоза, или ако постите поради малото внесување калории, зачуваната маст се распаѓа и се претвора во кетони, кои мозокот и другите органи ги користат за енергија. Иако ова ви помага да изгубите тежина, кетоните можат да се соберат во крвта што може да доведе до гадење, главоболки, ментална исцрпеност и лош здив. Телото исто така ги претвора аминокиселините во гликоза кога е потребно. Проблемот со мастите и протеините за енергија е што тие не се достапни за извршување на други витални функции, како што се градење на мускули и производство на ензими.
Ризици од жива и холестерол
Оние кои се фокусираат на диета со туна и јајца, мора да бидат свесни за грижата за жива и холестерол. Сите видови туна имаат жива, но некои се полоши од другите. Конзервирана лесна туна и свежо бонито содржат умерено количество, додека конзервираната бела туна и жолтеникавата туна имаат големи количини на жива, известува Советот за одбрана на природните ресурси. Конзервирана лесна туна и Бонито треба да бидат ограничени на не повеќе од 36 унци, или 12 порции од 3 унци месечно. Вие не треба да јадете повеќе од 18 унци риба богата со жива за еден месец.
Диететски холестерол има мал ефект врз нивото на холестерол во крвта кај повеќето луѓе. Потрошувачката на јајца не е поврзана со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, објави Американскиот журнал за клиничка исхрана. Повеќето здрави луѓе можат безбедно да јадат до едно јајце на ден, но ако имате висок холестерол, дијабетес или срцеви заболувања, не јадете повеќе од три жолчки неделно. Исто така е важно да бидете свесни за селенот во оваа диета. Три унци конзервирана туна содржат 60 микрограми селен, а тврдо варено јајце додава уште 15 микрограми. Селенот станува токсичен ако внесете повеќе од 400 микрограми на ден, затоа следете ја количината што ја јадете.
Диета со избалансирана туна и јајце
Бидејќи не постојат официјални упатства за спроведување на диета со туна и јајце-храна, додавањето на храна храна густа може да ви помогне да ги балансирате. Некои од најдобрите алтернативи за јаглехидрати и растителни влакна се цели зрна и грав. Ако јадете 1/2 чаша киноа или бел грав, ќе добиете 111 калорија и 124 калорија, но и двајцата обезбедуваат по 20 грама јаглехидрати, и тие се добри извори на протеини и влакна. Можете само да додадете чаша безмасно млеко или да ја ставите вашата туна на парче леб од цели пченица. И двајцата придонесуваат со околу 80 калории и 12 грама јаглени хидрати. Млекото додава и скоро третина од дневниот калциум. Vitaminsе ги збогатите витамините што недостасуваат од туна и јајце - и додадете нискокалорична варијанта - со мешање на туна со сецкани зелени лисја, домати и слатки пиперки.