Диета за јужна плажа за исхрана на здравјето на срцето Психологија списание Романија
Прочитајте Следно
Кино бакнежи
Трета фаза треба да започне кога ќе достигнеме нормална тежина. Затоа, тоа е фаза на одржување, на здрава исхрана. Оваа трета фаза треба да ја продолжиме до крајот на животот.
Досега стекнатото искуство е многу важно. Ние ги знаеме строгостите во исхраната, ги знаеме својствата на храната и реакцијата на нашето тело на нив. Знаеме што да купиме, а што не, што да комбинираме, колку да јадеме и кога да престанеме.
Која е оваа нова фаза во споредба со претходната? Нема повеќе експресно контраиндицирана храна. Јас само треба да почитувам принципи наведено на почетокот. Нашата диета мора да се базира на корисни јаглехидрати, корисни масти, посно протеини, обезмастено млеко и многу влакна.
Се враќаме во првата фаза на режимот и построго го почитуваме ако почнеме повторно да добиваме тежина и имаме неконтролирани апетити или ако докторот сигнализира зголемување на холестеролот и триглицеридите.
Се враќаме во втората фаза ако се здебеливме малку, но не искушуваме нездрава храна.
Програма за вежбање поврзана со диетата Јужна Бич
Д-р Артур Агатстон во овој труд е упатено до презентерите ризик од срцев или мозочен удар. Со секого, со други зборови, затоа што не мора да го достигнеме ни прагот на ризик. Во таа смисла, Диета на Јужна плажа е интегриран во програма во која е исто толку важно колку и здравата исхрана движење, вежбање.
Свесни за инертноста што ја имаат луѓето кои седат седентно, Д-р Артур Агатстон предлага и овде прогресивен ритам премин од седентарен начин на живот во систематско вежбање.
За почетници - дневна прошетка од 30 минути
Ако пациентот бил неактивен, тој ќе мора да започне со лесна прошетка, во ритам и времетраење што е пријатно, а не очигледно со напор. Потоа постепено зголемување на времетраењето на прошетката за 2 - 5 минути и ќе го засилувате темпото додека не достигнете 30 прошетки со брзо темпо. Активна личност може да започне од оваа точка.
Со цел да се избере вистинскиот ритам, авторот ни предлага да размислиме на скала помеѓу 1 и 10, на која, на 1 е најбавниот ритам, а на 10 ни останува без здив. Препорачаното брзо темпо треба да биде некаде на ниво 6-7.
Не треба да се заборави потребата од загревање на мускулите пред да се постигне максимален напор. Значи, ќе започне со 5 минути одење побавно, ниво 3-4 на скалата за напор. Во последната минута на загревање, темпото ќе се искачи на 6-7.
Следи 20 минути одење со брзо темпо (6-7), а потоа во последното 5 минути, ритамот повторно ќе се намали на 3-4 и ќе дишете длабоко.
Се разбира, ние не сме обврзани да останеме на ниво на интензитет на напор 6-7. Можеме да се обидеме да го засилиме темпото сè додека не дишеме.
Со цел прошетката да достигне максимална ефикасност:
• Обрнете внимание на држењето на телото! Ги одржуваме стомачните мускули напнати, абдоменот повлечен.
• Држете го брадата горе така што нејзината линија е приближно паралелна со земјата. На овој начин, 'рбетот ќе остане исправен.
• На секој чекор, прво ја ставаме петицата на земја, а потоа трчаме кон врвот, за да можеме да ги нанесеме глутеалните мускули и задниот дел на нозете.
За да ја одржиме нашата мотивација:
- За да не се досадувате за време на прошетката можеме да слушаме музика специјално избрани да нè задоволат и да не стимулираат да го одржуваме ритамот жив.
- Можеме да се најдеме придружник за одење. И најсоодветен ќе биде куче. Оние кои имаат куче, мора да излезат со него во секој случај, или во зима или во лето. Покрај тоа, кучето нема да ни пречи со досаден разговор.
- Дефинитивно ќе не стимулира запис за напредок: времетраење на прошетка, поминато растојание, изгубени килограми.
- Ако немаме половина час, можеме да го поделиме маршот во два дела од по 15 минути или дури и во три дела од по 10 минути.
- Ако е така, во некои денови немаме време, можеме барем да го искористиме секој патуван метар со газење во согласност со упатствата.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!