Диета за вајање на мускули - боди-билдинг

**Скулптури на мускули * Диета**

Скулптури на мускули * Диетата е нутриционистички план креиран специјално за програмата за обука Скулптури на мускули * Обука која има за цел да согорува маснотии и да ја зголемува мускулната маса, со наизменично внесување на протеини, јаглехидрати и здрави масти.

За да ставите мускулна маса ви треба вишок калории, што значи дека внесот на калории ќе мора да ја надмине потребната потрошувачка за организмот. Сепак, оваа потрошувачка ќе се претвори во масно ткиво, што не го сакаат бодибилдерите. Исто така, потребно е да се намали количината на калории потребни на телото за да се намалат телесните масти. Ако калориите се толку важни за зголемување на мускулната маса и елиминирање на масното ткиво, најдобриот начин да ги добиете посакуваните резултати е да ги ротирате двата периода. Периодот на дефинирање се состои во истакнување на мускулите со елиминирање на масното ткиво, а периодот на мускулна маса се состои во мускулен раст.

Се вели дека слабеењето се постигнува со губење на мускулите, но тоа е тотално погрешно затоа што за отстранување на масното ткиво нема потреба да се елиминираат хранливите материи кои помагаат во градењето на мускулната маса. Сето тоа е за префрлување од ниско внесување калории во зголемено внесување за да се олесни растот на мускулите. Програмата за храна ќе вклучува 4 дена намалување на внесот на калории и 3 дена раст што ќе имаат за цел постепено согорување на маснотиите, заедно со раст на мускулите.

[Листа за проверка] План за храна Скулптура на мускули

[/ Листа за проверка]
[Gn_tabs]
[gn_tab наслов = ”Ден 1]

* Ова мени е создадено специјално за бодибилдер од 90 кг. Персонализацијата на оваа програма за храна за сопствената тежина ќе треба да се создаде со помош на следниот план: 30/60/10 (калории од 30% јаглени хидрати, 60% протеини и 10% здрави масти) за денови со ниско ниво на јаглехидрати (фаза I * Дефиниција) или со помош на услугата Калкулатор за неопходни хранливи материи - со пополнување на податоците: пол, висина, тежина, возраст, со активност (Многу активни/силни вежби/спорт 6-7 дена/недела). Резултатот ќе се појави во буквата Б (нутриционистички услов за дефинирање на мускулите). Со овој план ќе мора да консумирате околу 24 калории на кг телесна тежина.

Ограничете го вкупниот внес на јаглени хидрати и консумирајте бавно апсорбирачки јаглени хидрати како што се: сладок компир, овес, кафеав ориз и влакнести извори (зеленчук).
Намалете го внесот на масти во исхраната.
Значително го намалува внесот на јаглени хидрати за два дена, по што консумирајте умерени количини.

* Ова мени е создадено специјално за бодибилдер од 90 кг. Персонализацијата на оваа програма за храна за вашата сопствена тежина ќе треба да се создаде со помош на следниот план: 30/60/10 (калории од 30% јаглени хидрати, 60% протеини и 10% здрави масти) за денови со ниско ниво на јаглени хидрати (фаза I * Дефиниција) или со помош на услугата Калкулатор на неопходни хранливи материи - со пополнување на податоците: пол, висина, тежина, возраст, со активност (Многу активни/силни вежби/спорт 6-7 дена/недела). Резултатот ќе се појави во буквата Б (нутриционистички услов за дефинирање на мускулите). Со овој план ќе мора да консумирате околу 24 калории на кг телесна тежина.

Ограничете го вкупниот внес на јаглени хидрати и консумирајте бавно апсорбирачки јаглени хидрати како што се: сладок компир, овес, кафеав ориз и влакнести извори (зеленчук).
Намалете го внесот на масти во исхраната.
Значително го намалува внесот на јаглени хидрати за два дена, по што консумирајте умерени количини.

* Ова мени е создадено специјално за бодибилдер од 90 кг. Персонализацијата на оваа програма за храна за сопствената тежина ќе треба да се создаде со помош на следниот план: 30/60/10 (калории од 30% јаглени хидрати, 60% протеини и 10% здрави масти) за денови со ниско ниво на јаглехидрати (фаза I * Дефиниција) или со помош на услугата Калкулатор на неопходни хранливи материи - со пополнување на податоците: пол, висина, тежина, возраст, со активност (Многу активни/силни вежби/спорт 6-7 дена/недела). Резултатот ќе се појави во буквата Б (нутриционистички услов за дефинирање на мускулите). Со овој план ќе мора да консумирате околу 24 калории на кг телесна тежина.

Ограничете го вкупниот внес на јаглени хидрати и консумирајте бавно апсорбирачки јаглени хидрати како што се: сладок компир, овес, кафеав ориз и влакнести извори (зеленчук).
Намалете го внесот на масти во исхраната.
Значително го намалува внесот на јаглени хидрати за два дена, по што консумирајте умерени количини.

* Ова мени е создадено специјално за бодибилдер од 90 кг. Персонализацијата на оваа програма за храна за сопствената тежина ќе треба да се создаде со помош на следниот план: 30/60/10 (калории од 30% јаглени хидрати, 60% протеини и 10% здрави масти) за денови со ниско ниво на јаглехидрати (фаза I * Дефиниција) или со помош на услугата Калкулатор на неопходни хранливи материи - со пополнување на податоците: пол, висина, тежина, возраст, со активност (Многу активни/силни вежби/спорт 6-7 дена/недела). Резултатот ќе се појави во буквата Б (нутриционистички услов за дефинирање на мускулите). Со овој план ќе мора да консумирате околу 24 калории на кг телесна тежина.

Ограничете го вкупниот внес на јаглени хидрати и консумирајте јаглехидрати со бавно впивање, како што се: сладок компир, овес, кафеав ориз и извори на влакна (зеленчук).
Намалете го внесот на масти во исхраната.
Значително го намалува внесот на јаглени хидрати за два дена, по што консумирајте умерени количини.

* Ова мени е создадено специјално за бодибилдер од 90 кг. Персонализацијата на оваа програма за храна за сопствената тежина ќе треба да се создаде со помош на следниот план: 55/35/10 (калории од 55% јаглени хидрати, 35% протеини и 10% здрави масти) за денови со високо ниво на јаглени хидрати (фаза II * раст на мускулите) ) или со помош на услугата Калкулатор за нутриенти - со пополнување на податоците: пол, висина, тежина, возраст, со активност (Многу активни/силни вежби/спорт 6-7 дена/недела). Резултатот ќе се појави со буквата Ц (негување неопходен за раст на мускулите).

Раст на мускулите

Консумирајте јаглехидрати кои брзо апсорбираат пред и после тренинг.
Диететските маснотии ќе се одржат на ниско ниво во однос на разликата во фазата на дефинирање во која се препорачува исклучително ниско ниво.
Внесот на калории ќе се зголеми за два дена, по што повторно ќе се зголеми за еден ден.

Раст на мускулите

Консумирајте јаглехидрати кои брзо апсорбираат пред и после тренинг.
Диететските маснотии ќе се одржат на ниско ниво во однос на разликата во фазата на дефинирање во која се препорачува исклучително ниско ниво.
Внесот на калории ќе се зголеми за два дена, по што повторно ќе се зголеми за еден ден.

* Ова мени е создадено специјално за бодибилдер од 90 кг. Персонализацијата на оваа програма за храна за сопствената тежина ќе треба да се создаде со помош на следниот план: 55/35/10 (калории од 55% јаглени хидрати, 35% протеини и 10% здрави масти) за деновите со високо ниво на јаглехидрати (фаза II * раст на мускулите) ) или со помош на услугата Калкулатор за нутриенти - со пополнување на податоците: пол, висина, тежина, возраст, со активност (Многу активни/силни вежби/спорт 6-7 дена/недела). Резултатот ќе се појави со буквата Ц (негување неопходен за раст на мускулите).

Раст на мускулите

Консумирајте јаглехидрати кои брзо апсорбираат пред и после тренинг.
Диететските маснотии ќе се одржат на ниско ниво во однос на разликата во фазата на дефинирање во која се препорачува исклучително ниско ниво.
Внесот на калории ќе се зголеми за два дена, по што повторно ќе се зголеми за еден ден.

Скулпциони мускули