Диета за велосипедизам со јаглехидрати помалку масно, повеќе мускулно!

Велосипедизам со јаглехидрати е една од најдобрите диети за да го направите вашето тело во форма што е можно побрзо со циклично консумирање на јаглени хидрати.

Оние кои сакаат да градат мускули и да согоруваат маснотии истовремено се колнат во диетата за велосипедизам со хидрати денес. Во минатото, диетата за јаглехидрати во велосипедизам беше резервирана исклучиво за бодибилдерите да им дадат завршни материи на добро обученото тело пред натпреварите. Денес се повеќе и повеќе спортисти-аматери, особено жени, уживаат во диетата за велосипедизам со хидрати. Тајната на оваа диета лежи во цикличното внесување на јаглехидрати. Јаглехидратите не се табу за диета со јаглехидрати во велосипедизам - само вие не треба да ги консумирате дневно, и секако не во големи количини. Дали сакате да знаете точно како функционира диетата со јаглехидрати во велосипедизам? Тука ви ги претставуваме.

Диета за велосипедизам со јаглехидрати: Што е тоа?

Со прекумерната понуда на диети, честопати е тешко да се следи и да се најде низ нутриционистичката џунгла. Некои се колнат со малку јаглени хидрати - други со малку маснотии. Сепак, на повеќето луѓе им е тешко да се навикнат на идејата да исечат одредена храна ако сакаат да ослабат и да ги обликуваат телата.

Ако не можете да го направите вашиот ум, обидете се со диета за велосипедизам со хидрати. Оние кои ја следат диетата за велосипедизам со јаглехидрати, можат да очекуваат брзи резултати - уште една причина да знаете за диетата, нели? Но, каква диета е таа што ветува брз успех?

Во превод, велосипедизмот на јаглени хидрати може да се преведе како „цикличен внес на јаглени хидрати“. Јаглехидратите во никој случај не се изоставени во диетата за велосипедизам со јаглехидрати, само што не смеете да јадете иста количина секој ден. На обичен јазик, ова значи дека внесувањето на јаглехидрати во исхраната со јаглехидрати во велосипедизам варира постојано со цел да се задржи метаболизмот на нејзините прсти.

Оваа постојана промена од „високи јаглени хидрати“ и „ниски јаглехидрати“ треба да доведе до побрзо губење на маснотии, додека истовремено може да добиете мускулна маса. Диетата за велосипедизам со хидрати беше развиена од американскиот тренер за фитнес Крис Пауел, кој диетата ја подели на следниов начин:

Денови на јаглени хидрати: На овие денови, 55 проценти од дневната потреба е покриена со јаглехидрати.
Средни јаглехидрати денови: На овие денови, 30 проценти од дневната потреба е покриена со јаглехидрати.
Ниски јаглени хидрати денови: На овие денови, 10 проценти од дневната потреба е покриена со јаглехидрати.

Значи, по диета со јаглехидрати со велосипедизам, има денови кога можете да јадете многу јаглехидрати. Во другите денови сериозно го ограничувате внесот на јаглени хидрати. Принципот е релативно едноставен: Деновите со висок хидрати се резервирани за особено напорни тренинзи, додека деновите со ниски хидрати обично се без тренинг.

На пример, по диета со велосипедизам со хидрати, може да ги поделите вашите денови вака:

Денови со висок хидрати: резервирани за напорни вежби (CrossFit)
Средни јаглехидрати денови: лесни тренинзи (тренинг за издржливост)
Денови со малку јаглени хидрати: нема обука (на пример за време на викендите)

Што носи диетата со јаглехидрати во велосипедизмот?

Поради постојаната алтернација помеѓу деновите со ниски и високи јаглехидрати, диетата за велосипедизам со јаглехидрати треба да го загрева метаболизмот многу побрзо отколку другите диети. Трикот е едноставно да јадете помалку јаглехидрати во денови без вежба отколку во деновите кога вежбате. Јаглехидратите всушност можат да се сместат на колковите кога на вашето тело не му се потребни.

Бидејќи: Дури и ако јаглехидратите се еден од најважните извори на енергија, премногу глукоза е крајно контрапродуктивна. Вашите мускули можат да ги чуваат јаглехидратите, но продавниците на крајот ќе бидат полни. Штом тоа се случи и зачуваната енергија не се искористи, јаглехидратите кои се трошат премногу се претвораат во маснотии.

Ако консумирате малку повеќе јаглени хидрати во деновите на тренинг, вашето тело може да ги користи не само како извор на енергија, туку и за градење мускули. За подобра апсорпција на протеините, потребен е инсулин, кој се ослободува за време на големите јаглени хидрати во диетата за велосипедизам со хидрати.

Во деновите на диета со велосипедизам со среден и низок хидрати го намалувате внесувањето на јаглехидрати, така што вашето тело не ги складира јаглехидратите непотребно во форма на маснотии, а согорувањето на маснотиите сепак може да работи со полна брзина.

Оваа постојана промена обезбедува постојана промена во метаболизмот, што пак може да придонесе за побрз раст на чистите мускули.

Кои се придобивките од диетата за велосипедизам со јаглехидрати?

Во споредба со другите диети, диетата за јаглехидрати во велосипедизам има многу предности. Како прво, не мора да правите без (скоро) ништо, бидејќи потрошувачката на јаглени хидрати е дозволена на диета за велосипедизам со јаглехидрати и можете да ги јадете омилените шпагети на висок хидрати ден. Со постојано патување помеѓу оброците со висока содржина на јаглени хидрати и малку јаглени хидрати, диетата за велосипедизам со јаглехидрати не само што го зголемува согорувањето на мастите, туку и градењето на мускулите.

Деновите богати со јаглени хидрати од диетата за велосипедизам со јаглени хидрати можат да делуваат како референтен ден затоа што можете да ги наполните резервите на гликоген во вашите мускули, така што тие се чувствуваат особено дебели и дефинирани. Со конзумирање малку или без јаглехидрати на средни и ниски јаглени хидрати денови, можете дополнително да го поддржите согорувањето на мастите.

Предностите на диетата за јаглехидрати во велосипедизмот на прв поглед:

Зголемено согорување на маснотии поради флуктуирачки внес на јаглени хидрати
Оптимално градење на мускулите со истовремено губење на маснотии
Подобра дефиниција и континуирано согорување на маснотии
Содржина на јаглени хидрати прилагодена на спортот
Зголемени перформанси преку променет метаболизам

За кого е погодна диетата за велосипедизам со хидрати?

Бидејќи диетата за велосипедизам со хидрати има во принцип две цели,

согорувањето на маснотиите
градење на мускулите,

Диетата е во основа погодна за секој што сака да изгуби тежина, да го дефинира своето тело и да добие мускулна маса. Долго време не се само конкурентни спортисти кои јадат во согласност со диетата за јаглехидрати во велосипедизам и ги координираат оброците и планот за обука.

Одредени диети, како што е диетата Аткинс или кетогената диета, имаат најголем недостаток што избегнувате јаглехидрати на подолг временски период, кои на телото му се потребни за одржување на мускулите. Во најлош случај, ова резултира во катаболна состојба (распаѓање на мускулите), што вие како спортист сакате да го избегнете по секоја цена.

Она што треба да го земете предвид со диетата за велосипедизам со хидрати

Иако јаглехидратите се дозволени на диета за велосипедизам со јаглехидрати, не смеете да јадете ништо. Секој што користи едноставни јаглехидрати од бело брашно, како и слатки, брза храна и готови производи, брзо ќе страда од напад на глад, што го прави неопходно повторно да посегне по нешто слатко.

Поради оваа причина, на диета за велосипедизам со јаглехидрати, треба да им дадете предност на сложените јаглехидрати кои го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и не предизвикуваат желби. Најдобра храна со сложени јаглехидрати се:

Производи од цели зрна (леб од цели зрна, ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно)
Псевдограни (амарант, киноа, леќата)
овесна каша
Слатки компири
мешунки

Патем: поради нивната висока содржина на влакна, импулсите имаат голема предност што ве одржуваат сити подолго време.

План за диета со велосипеди за јаглехидрати: Што е со оброците?

Диетата со велосипедизам со јаглехидрати не е тешко да се спроведе, но веројатно ќе мора почесто да го користите вашиот калкулатор за прецизно да ја пресметате дневната потрошувачка на калории и да не јадете премногу јаглени хидрати на денови без обука.

Оптималната дистрибуција на хранливи материи може да изгледа вака:

Три дена: Диета за велосипедизам со средни јаглехидрати (100% калории)
Два дена: Диета за велосипедизам со ниски хидрати (75% од калориите)
Два дена: Диета за велосипедизам со висок хидрати (120% од калориите)

За да го одредите барањето за калории, треба да ја знаете вашата основна и работна стапка на метаболизам. Потоа - во зависност од денот на обука и количината на обука - можете да го пресметате вашето дневно барање за калории, со дефицит на калории во деновите на диета за велосипедизам со ниски јаглени хидрати со намалување на внесот на јаглени хидрати.

Најдобро е да се ограничите на пет оброци дневно на диета за велосипедизам со јаглехидрати, што јадете со растојание од три часа. Оброците треба да содржат особено високо квалитетни протеини во форма на месо, риба или млечни производи и омега-3 масни киселини за поддршка на градење на мускулите. Алтернативно, протеинските шејкови се предност како закуска да се исполнат минималните дневни потреби за протеини (2 грама на килограм телесна тежина).

СОВЕТ: Висококвалитетни протеини можете да најдете во нашата онлајн продавница: Сурутка, Изолат од сурутка (CFM), Казеин, Вегетаријанец, Без лактоза и многу повеќе.

Ако ги земете овие совети при срце, ќе бидете само неколку недели далеку од вашето тело од соништата!

Диетата за велосипедизам со јаглехидрати е една од ретките диети што ветуваат долгорочен успех. Со цикличен внес на јаглени хидрати може да постигнете калориски вишок или дефицит на калории со цел подеднакво да се поттикнат градење на мускулите и губење на маснотии.