Диета за велосипедизам со јаглехидрати за повеќе мускули и помалку маснотии

Треба да одлучите: Дали сакате да градите мускули со интензивен тренинг за сила и насочен вишок калории или да изгубите вишок маснотии преку барачки тренинзи и јасно дефиниран дефицит на калории? И двете во исто време - тоа не е можно. Или можеби?

Мислењето дека градење на мускулите и губење на тежината се можни само во многу ограничен обем останува тврдоглав во сцената на бодибилдерот. Фазата на зголемување, во која прво јадете повеќе отколку што ви треба и вежбате напорно за да создадете мускули, обично е проследена со диета со намалени калории, што ги прави мускулите навистина забележливи преку губење на маснотии. Но, во изминатите неколку години диетата се шири низ фитнес-индустријата што го тврди спротивното: Велосипедизам со јаглехидрати е диета во која Во исто време, треба да се градат силни мускули и да се намалат маснотиите во телото. Во меѓувреме, овој тренд достигна и спортисти надвор од боди-билдинг. Во овој пост, ќе го разгледаме подетално принципот на велосипедизам со јаглехидрати и ќе ви покажеме како може да изгледа план.

Што е јаглехидрати возење велосипед?

Во случај да се прашувате зошто досега не сте чуле за оваа ветувачка диета, можеме да ве смириме: Велосипедизмот со јаглехидрати е релативно нов пристап кон исхраната. Во едноставни термини, тоа е зад велосипедизмот со јаглехидрати индивидуални планови за исхрана, каде што Дистрибуција на макронутриенти а особено на Количина на јаглехидрати варира во различни денови од неделата.

Токму затоа што велосипедизмот со јаглехидрати е свежа тема, досега има само неколку контролирани студии од страна на науката што можат со сигурност да ни дадат до знаење дали принципот ќе донесе успешни резултати. Како и да е, секој план за исхрана на јаглехидрати со велосипедизам се заснова на функцијата на јаглехидрати во човечкото тело и тие веќе се опширно истражени. Во крајна линија е дека велосипедизмот на јаглехидрати се базира на биолошки механизми, оној зад Манипулација со метаболизмот на јаглени хидрати стојат.

Како работи хидрати велосипедизам?

Фокусот на јаглехидрати возење велосипед е насочен кон „возење велосипед“ во снабдувањето со јаглехидрати. Целта е да се обезбедат денови за тренинг со доволно енергија за да се хранат мускулите (градење на мускули) и да се внесат помалку јаглехидрати и помалку калории во деновите на одмор со цел да се намалат телесните масти. (Губење на тежина). План за велосипедизам со јаглехидрати може да ги вклучува следните денови.

Денови со висок хидрати: ова се денови кога се трошат најмногу калории. Макро дистрибуцијата вели дека приближно 50% од испорачаната енергија треба да доаѓа од јаглехидрати.

Денови со малку јаглени хидрати: Помалку калории и помалку јаглехидрати, во овие денови само околу 20% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати.
Денови на среден и без јаглени хидрати: Не сите планови за велосипедизам со хидрати вклучуваат денови на јаглени хидрати и без јаглехидрати. Ако се случи, внесот на калории од јаглени хидрати на ден без јаглени хидрати е помал од 10%.

Кои од вашите работни денови се високи, ниски или дури и без јаглени хидрати, не може да се каже воопшто. За одделни денови, сепак, истите правила важат за сите велосипедисти:

Јадете без оглед на утврдената количина јаглехидрати 5 оброци секој ден - ни повеќе ни помалку.
Твојот појадок секогаш е комбинација од високо квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и вредни масти.
Освен ако не ги почитувате правилата за повремено постење, треба појадок секогаш во првиот час по будењето однесете кај вас за да го одведете метаболизмот.
Првата закуска, ручек и вашата втора закуска се базираат на вашиот дневен распоред и според тоа се богати или со малку јаглени хидрати.
Твојот вечера е малку јаглени хидрати - секој ден во неделата.

Важна информација: Деновите богати со јаглени хидрати не значат дека можете безбедно да јадете се што има јаглехидрати. Квалитетот на јаглехидратите е од голема важност. За оброците околу тренингот, едноставните јаглехидрати се погодни за брза енергија, инаку се претпочитаат сложени јаглехидрати. Истото важи и за внесот на протеини, без кои не е можно градење мускули. Нашите протеини од сурутка и нашите вегански протеини можат да ви помогнат да обезбедите доволно висок и квалитетен внес на протеини.

И сега до механизмот во телото: Од една страна, јаглехидратите промовираат раст на мускулите обезбедувајќи ни енергија за време на вежбање, но од друга страна тие исто така учествуваат во складирање на телесните масти. Велосипедизмот со јаглехидрати се обидува да извлече максимум од јаглехидратите. Прерано е да се разјасни дали велосипедизмот со хидрати работи ефикасно.

План за велосипедизам со јаглехидрати

Како што веќе беше нагласено неколку пати, велосипедизмот со хидрати е многу индивидуален. Бидејќи ниту еден план не е ист, ние само ќе ви оставиме впечаток за тоа како може да се структурира една недела. Бидејќи пред наизменично да консумирате неколку, а потоа и многу јаглехидрати, треба да се справите со вашите потреби.

Користењето на нашиот калкулорен калкулатор ви дава првичен преглед за тоа колку е висока вашата базална метаболичка стапка. Веднаш штом ќе го пресметате ова, треба да се земат предвид и други фактори: Колку сте зафатени во вашето секојдневие? На кои вежбате? Колку е интензивен вашиот тренинг? Само кога ќе одговорите на сите овие прашања, можете да креирате план за велосипедизам со хидрати.

За водство, еве план за почетници. Ова предвидува дека денот со малку јаглени хидрати следи после денот на високи јаглени хидрати и обратно.

Понеделник	ниски хидрати
вторник	Високи јаглени хидрати
Среда	ниски хидрати
Четврток	Високи јаглени хидрати
Петок	ниски хидрати
Сабота	Високи јаглени хидрати
Недела	Високи јаглени хидрати

Предности и недостатоци на јаглехидрати возење велосипед

На Почна Нешто во животот на хидрати велосипедист се појавува на почетокот кога ќе се спореди со другите диети посложена да бидеш. Треба да ја пресметате дневната потрошувачка на калории, да се борите со дистрибуција на макронутриенти и да составите план за велосипедизам со јаглехидрати што одговара на вашата фреквенција на тренингот. Во најдобро сценарио, имате денови со висок јаглени хидрати во деновите на тренинг што ви обезбедува доволно јаглехидрати за да ви помогнат фит и моќно се.

Ако вашиот оптимизиран план за велосипедизам со јаглехидрати е на хартија, треба да го следите за брз успех. Што значи тоа? Во основа, на пример, можете да користите апликација за да добиете детален преглед на јаглехидратите, протеините и мастите што ги консумирате секој ден. Ако сакате строго да го следите велосипедизмот со јаглени хидрати, ова исто така подразбира мерење на оброците. Ова може да претставува непријатност, но се претпоставува дека го прави велосипедизмот на јаглени хидрати ефикасен.

Една предност: деновите што се менуваат ве појаснуваат пофлексибилен од многу други диети. Во деновите кога треба да јадете многу јаглехидрати, барем за време на паузата за ручек можете да излегувате со пријателите без грижа на совест и да јадете оброк со висока содржина на јаглени хидрати што ви се допаѓа.

За деновите со ниски јаглени хидрати, еве три убедливо вкусни рецепти за вашата вечера:

Фитнес Шакшука

Зачинети ќофтиња

Сад со Буда со ниски хидрати

Очигледно, за добрите и лошите страни на велосипедизмот со хидрати може да се расправа. Она што една личност го доживува како возбудлив предизвик е товар за следната. Ние веруваме дека секој може сам да открие што работи. Дали ве интересира моделот на велосипедизам со хидрати? Потоа, само пробај!

Велосипедизам со јаглехидрати: Заклучок

Велосипедизам со јаглехидрати - цикличен внес на јаглени хидрати, кој истовремено пророкува мускулно градење и губење на маснотии. Еве краток преглед на тоа што да запомните за диетите на бодибилдерите:

Во велосипедизмот на јаглени хидрати, фокусот е насочен кон варирање на внесот на јаглехидрати во различни денови.
Исхраната се зголеми во популарност кај бодибилдерите во последниве години, иако сè уште нема солидни студии за да се потврди дека диетата го прави она што го пишува на плехот.
Принципот на велосипедизам со јаглехидрати се заснова на манипулација со метаболизмот на јаглени хидрати.
Најчестиот начин да започнете е да се менувате помеѓу денови со висок хидрати и денови со малку јаглени хидрати.
Деновите на високи јаглени хидрати се засноваат на деновите на обука за да се осигура дека е достапна доволно енергија за време на тренингот.
Велосипедизмот со јаглехидрати бара пресметување на индивидуален план и постојано следење.

Боден Г. и др. (2005): Ефект на диета со малку јаглени хидрати врз апетитот, крвта, нивото на гликоза, и отпорноста на инсулин кај дебели пациенти со дијабетес тип 2.