Диета за висок холестерол Моето здравје
Ако нивото на холестерол е високо, препорачливо е да консумирате повеќе влакна. Овде ќе најдете совети за тоа како да ги намалите високите нивоа на холестерол преку здрава исхрана.
Она што е добро за кардиоваскуларниот систем е добро и за целата личност. Барем ова се однесува на исхраната, бидејќи препораките за висок крвен притисок (хипертензија) или висок холестерол во голема мера се совпаѓаат со општите препораки за здрава исхрана. Имплементацијата не е толку тешка - само пробајте!
Совети за диети против високи нивоа на холестерол
- Незаситените масни киселини, главно содржани во растителни масла како ленено семе, семе од репка и маслиново масло, имаат корисен ефект врз крвниот притисок.
- Јадете риба неколку пати неделно - меѓу другото и поради омега-3 масните киселини што ги содржи - може да биде и харинга во сос од домати.
- Консумирајте многу влакна. Диететски влакна во леб и зеленчук од цели зрна, на пример, ги врзуваат жолчните киселини и ја намалуваат апсорпцијата на холестерол во цревата.
- Малку сол. Се препорачуваат шест грама сол сол на ден. Но, бидејќи колбасот, сирењето и готовите производи веќе се богато солени, треба да се внимава кога се додава сол и се готви сам.
- Многу зелен лиснат зеленчук, бидејќи содржи фолна киселина покрај диетални влакна, што може да ги намали високите нивоа на хомоцистеин (фактор на ризик сличен на високиот холестерол).
- Малку алкохол. Црвеното вино, кое често се препорачува поради неговите феноли, подобро е да се замени со сок од грозје. Како отров од клетки, алкохолот не треба да се потценува. Треба да бидат два „суви дена“ неделно.
- Јајцата, кои често се демонизираат поради нивната висока содржина на холестерол, не треба целосно да се избегнуваат: Тие содржат лецитин, кој може да го намали ЛДЛ холестеролот.
Совети и правила за секојдневниот живот
- почесто сок од зеленчук
- наместо рибни сендвичи наместо Биг Мек
- Пржете ја рибата во масло од репка наместо путер
- Зеленчук со секој ручек, дури и ако тоа е само зелевата салата во ќебапот.
Автор: Анџелика Рам-Фишер (доктор)
Алое вера
Медицинското растение алое вера е популарна состојка за која се вели дека ја навлажнува кожата и го подобрува тенот. Лаксативните ефекти на алое вера се помалку познати.
Женшен (женкар Panax)
Медицинскиот растение женшен е еден од најпопуларните тоници за билки, иако ефектот и ефективноста на женшен е контроверзен меѓу експертите.
Куркума (Curcuma longa)
Куркумата е клучна состојка на кари. Активната состојка куркумин содржана во куркума ја поддржува дигестивната функција и дури се вели дека има својства на инхибиција на рак.