Како да ја поправите погрешната нишка

Кога се обидувате да ја направите оваа вежба, треба рамномерно да ја раширите тежината на двете нозе. Забрането е да ги свиткате колената и грбот, а главната задача за време на изведбата не е голем број повторувања, туку добивање на резултатот.

Многу техники за здравје и долговечност се фокусираат на флексибилноста на телото. Ние разбираме зошто ни треба истегнување ако не сме акробати и како правилно да се истегнуваме за да не се повредиме.

Се прашувавме како да останеме брзи и што е најважно да останеме на поделбите без повреди, тогаш овој напис е за вас. Покрај тоа, ние ќе ги анализираме препораките и вежбите кои не само што ќе ни овозможат да седиме на поделби, туку ќе ви помогнеме да го направите ова дома, без прибегнување кон услугите на фитнес центрите, за да заштедите време и пари.

Рашири за почетници

Сепак, треба однапред да предупредите дека ќе мора да работите напорно за себе, бидејќи учењето да останете на жица не е толку лесно. Ако, од која било причина, не сте во можност да посетувате курсеви за истегнување, каде што ќе бидете вработени под строг надзор на тренер, кој може во секое време да ви каже како правилно да ја изведувате вежбата и да укажува на можни грешки.

Во овој случај, треба да знаете како правилно да го спроведувате тренингот дома, за да можете да останете на расцепите релативно брзо и без повреди. Зошто е релативно?

Заеднички метакорпален артритис на палецот

Бидејќи самото истегнување е доста трауматично и колку брзо ќе останете на жицата, зависи не само од исправноста на техниката за изведување на вежбите, туку и од индивидуалните карактеристики. Во сите повредени зглобови на кабелот, за да останете на жицата, треба да ги знаете правилата и карактеристиките на истегнување дома. Колку брзо и без повреди да останете болни жици повреден кабел дома?

Првото нешто што треба да се има предвид за вежби за истегнување дома е да не брзате и да поставите тесна временска рамка, на пример, да седите на жицата една недела или две. Таквите краткорочни повредени зглобови на кабелот честопати доведуваат до повреди, покрај тоа, изведување домашна обука за кабелот без надзор на тренер и без истегнување барем едно искуство може да добие истегнување или дури и пауза на лигаментите.

Затоа, ако одлучите да останете на вашата жица.

Основни вежби за истегнување

Пред да започнете со вежби за истегнување, треба правилно да ги загревате мускулите, лигаментите и тетивите, за ова е потребно да се изврши загревање за сите мускулни групи, особено за мускулите на нозете, со минути. Загревањето на почетокот на лекцијата не само што ќе ви го олесни вежбањето, што ќе ви овозможи побрзо да останете на жицата, туку исто така ќе го намали ризикот од повреда за време на процесот на истегнување.

Можете исто така да се истушите со топол туш за да им помогнете на вашите мускули и лигаменти да се загреат и да станат еластични. Оставете да се водат неколку минути, вклучително и загревање околу три пати неделно.

Деновите на истегнување може да се менуваат со тренинг за силата, на пример, ако во понеделникот сте имале голем отпор или аеробно оптоварување, тогаш во вторник можете безбедно да го изведете истегнувањето, ова исто така ќе помогне да се намали болката во мускулите после тренинг. . Ако сакате, истегнување може да се направи веднаш по силата и аеробното вежбање, кога мускулите и лигаментите се повеќе од загреани.

Како да научите да правите низа. Како да легнете да седите на јажето

Ако сакате да останете на јажиња што е можно поскоро, што е дома, јас лично не препорачувам да брзате како што велат - ги терате луѓето да се смеат, можете да го правите ова почесто, само давајќи слободен ден. Овој режим на обука можете да го користите кога се чувствувате пријатно и правилно да ја изведувате техниката за вежбање, како и да научите да го слушате вашето тело.

За да останете на жица без повреди, вежбите треба да се изведуваат со бавно темпо, без остри гребнатини, проверете дали товарот е рамномерно распореден.

Треба да почувствувате мала болка во повлекувањето. Сепак, како по правило, кога некое лице чувствува болка, тој почнува да ги напнува мускулите за да се намали и избегне оваа непријатност, бидејќи истегнувањето не е природен процес за телото. Обидот да се остане на јаже до одреден степен ги повредува лигаментите.

Треба да научите да ги релаксирате мускулите кога чувствувате лесна болка, обидете се да не го задржувате здивот, туку да дишете што е можно порамномерно, така што болката ќе биде полесна за транспорт. Вклучете лесна релаксирачка музика, болните кликови на зглобот на колкот се исто така одличен начин да се ослободите од болката.

Не е потребно да се донесе вежбата до остра и неподнослива болка, тоа сигурно ќе доведе до истегнување, сè треба да биде во умерени количини.

Треба да бидете свесни дека постојат два вида низа: динамични, кога шокантни движења на нозете се нишаат и статички, вежби, изведени додека седите на подот со бавно темпо, вртејќи се статички.

Значи, овие два вида јаже се надополнуваат едни со други, бидејќи се случува некое лице да замавне со стапалото во состојба на јаже, но не може да застане на жицата на подот и обратно. Најдобра опција е да ги наизменично.

Истегнување за почетници - фитнес на жениПрочитајте повеќе

На пример, ако седите во статичка линија 0,5 минути, треба да направите промени на нозете најмалку секунди. Кога изведувате вежби за статичко јаже, не замрзнувајте целосно, туку продолжете ги малите лулашки нагоре и надолу, од една на друга страна. Не користете премногу амплитуда со остри крцкања, тие треба да се нишаат нежно, додека лигаментите треба да се протегаат како низа, а мускулите да бидат опуштени што е можно повеќе.

Што се однесува до статичките вежби, без оглед какво уживање ќе земете, земете стоперка на апликација за паметен телефон и започнете ја вежбата со секунди, зголемувајќи го времето со секоја лекција.

1. Истегнување и влечење: како работи и дали навистина ве одржува млади - Ритми Медија
2. Не е потребна посебна опрема за вежбање.
3. Како да ја поправите погрешната нишка. Зошто не можам да седам на јажето на крстот
4. Болка и оток во зглобот на глуждот
5. Придружете се на заедницата "elwatersport.
6. Дисплазија на колкот Колената боли по будењето, ако

Исто така, ќе ви овозможи да го прославите вашиот напредок пред скапоцена жица. За развој и истегнување на лигаментите, особено поплитеалните, добро е да се влечат чорапите додека вежбате. Држете го грбот исправен, не се наведнувајте или спуштајте ги рамената. Ако грбот или коленото ве болат додека изведувате жици, најверојатно ќе ја скршите техниката на вежбање, а лигаментите на нозете не се доволно натоварени.

Бидете сигурни дека за време на тренингот за истегнување имате соодветна облека што не ги попречува вашите движења и дозволува нозете да се лизгаат на подот.

Дома, овие повредени зглобови на кабелот се вообичаени чорапи кои лесно можат да се лизгаат и на килимот, на повредените зглобови на кабелот и на подот.

Ако сериозно размислувате што да носите на јаже, треба да ја следите вашата исхрана, па кога јадете месо и месни производи, лигаментите ќе бидат груби и нестабилни за истегнување. Пијте многу вода, ова не само што ќе ги направи мускулите и лигаментите еластични, туку и ќе одржува високо ниво на метаболички процеси во телото.

Најефективното истегнување е, се разбира, наутро, сепак, во раните фази, треба да продолжите да одржувате часови навечер, кога телото е веќе загреано, така што тренингот ќе биде полесен и малку помалку болен.

Колената болат по будењето, доколку ги има.

Ако, се разбира, тој не е високо квалификуван тренер, тогаш е подобро да се одбие таква интервенција.

Вршејќи физички притисок врз себе додека изведувате повреден зглоб на кабелот, едно лице може да предизвика повреда затоа што воопшто не ја чувствува напнатоста на вашите лигаменти. Запомнете, за да седите на разделувања, не ви треба никаква помош или дополнителни уреди, само ваши. Како да останете брзи и коректни на видеото за домашна жица Ефективни вежби за истегнување кои ви помагаат да останете брзи на вашата домашна жица Сите вежби Стриите прикажани подолу, што ќе ви помогнат да останете на јажето дома, може да се користат како комплекс, каде што вежбите одат една по друга според прикажаниот редослед.

Меѓутоа, ако сакате, можете да изведувате вежби со несогласување со жица со менување на секоја тренинг сесија. Сите вежби почнуваат да се изведуваат за неколку секунди, додека не е потребно целосно да се замрзне, можете да изведувате светлосни извори со мала амплитуда. Бидејќи повредениот зглоб се протега на вежби за истегнување и телото почнува да се навикнува на оптоварувањата, постепено зголемувајте го времето за секоја вежба.

Подолу се дадени вежбите потребни за да се добие посакуваниот резултат. Истегнување на мускулите 1. За правилно извршување, треба да седите на подот и да ги истегнете нозете со буквата V. Колку пошироко сте разведени, толку подобро. Задржувајќи ја оваа позиција на нозете, потпрете се со телото на телото на десната нога, обидувајќи се да ги исцедите нозете со рацете.

Можете исто така да извршите збир на вежби на почетокот на лигаментите на едната нога, а потоа на втората, или можете да ја изведувате секоја вежба со наизменични нозе. Се разбира, најдобра опција ќе биде да се работи на почетокот на едната, а потоа на другата нога. Почетна позиција: застанете исправени, стапалата пошироки од ширината на рамото, чорапите исправени пред вас.

Од оваа позиција, полека спуштете го телото надолу, додека карлицата не се повлекува, но оставете ја во првобитната положба, нормално на подот.

---