Диета за високи нивоа на холестерол

Синоними во најширока смисла

Хиперлипопротеинемија
Хиперхолестеролемија
Хипертриглицеридемија

1. Нутриционистичка терапија за хиперлипопротеинемија

Вовед:

Хиперлипопротеинемии, исто така Хиперлипидемија наречен, оди рака под рака со патолошко зголемување на нивото на липидите во крвта. Овие вредности се однесуваат на тоа холестерол и (или) триглицеридите.
Причините за ова можат да бидат генетски. Во повеќето случаи, причината е комбинација од наследна и нутриционистички Фактори.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Многу комплицираната Метаболизам на маснотии можат да бидат под влијание на многу различни начини од бројни нутриционистички фактори.
Во прилог на прекумерно внесување на калории и како резултат Дебелината се пред се количината и составот на диетални масти, холестеролот во исхраната и квалитетот на јаглехидрати и внесот на влакна е важен.

Ако имате прекумерна тежина, често има зголемување на триглицеридите и а Хиперхолестеролемија. Т.н. ХДЛ- Холестерол (Х.igh г.сигурност липопротеини, липопротеини со висока густина) е понижен. Заради тоа се нарекува и „добар холестерол“ Протеини го транспортираат нерастворливиот холестерол во крвта и се способни да го апсорбираат холестеролот кој веќе е депониран. Затоа, нивото на HDL во крвта треба да биде што е можно повисоко.

На ЛДЛ- Нивоа на холестерол (лow г.сигурност липопротеини, липопротеини со мала густина) обично се зголемуваат и се зголемува ризикот од васкуларна калцификација.
Ако имате прекумерна тежина со дебелина со изразен трупец (вид јаболко), хиперлипопротеинемијата честопати се поврзува со намалување на ефикасноста на инсулинот и, како резултат, со зголемено ослободување. Покрај тоа, често има висок крвен притисок и склоност кон тромбоза.
Овој синџир на симптоми е познат и како метаболен синдром.

Тест за метаболички тип

Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип

Причини за хиперлипопротеинемија

Диететски маснотии и придружни супстанции

Заситените масни киселини (главно содржани во животински масти од месо, колбаси, масни млечни производи) несомнено имаат најголем ефект на зголемување на холестеролот.

Мононезаситени масни киселини од растителни масти како масло од репка и маслиново масло го намалуваат вкупниот холестерол и ЛДЛ

Полинезаситени масни киселини

Омега-6 масни киселини од растителни масла како сончогледово или пченично микроб масло го намалуваат вкупниот холестерол помалку од мононезаситените масни киселини.

Омега-3 масни киселини од ладна вода риба (скуша, харинга, лосос) ги намалуваат триглицеридите кај хипертриглицеридемија.

Транс масните киселини, кои главно потекнуваат од хемиски хидрогенизирани масти, го зголемуваат вкупниот и ЛДЛ холестерол и го намалуваат ХДЛ холестеролот. Ефектот врз нивото на липиди во крвта е неповолен.

Тест за недостаток на железо

Дали чувствувате дека имате недостаток на железо? Учествувајте во нашиот само-тест и одговорете на 10 кратки прашања!
Овде можете да одите директно на Тест за недостаток на железо

Диететски холестерол
Со зголемен внес на холестерол на содржината на холестерол во крвта тешко се влијае негативно со храната (од храна од животинско потекло како што се јајца, остатоци). Сепак, има малку луѓе кои, поради својата генетска предиспозиција, развиваат и значително зголемување на нивото на крвта кога јадат висок холестерол

јаглехидрати
Заедно со намалување на внесот на заситени масти, зголемувањето на внесот на јаглени хидрати позитивно влијае на нивото на липидите во крвта. Вкупниот и ЛДЛ холестеролот нагло опаѓаат. Триглицеридите често одат нагоре.

Влакна
Тие имаат позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта. Кога содржината на влакна во дневната храна е зголемена, снабдувањето со други хранливи материи обично се намалува. Најчесто има намалување на внесот на маснотии и шеќер. Содржината на скроб во храната е зголемена и сите овие фактори заедно се причина за поволно дејство врз нивото на липидите во крвта.

2. Нутриционистичка терапија за хиперхолестеролемија

Ако нивото на холестерол е високо, постои и високо телесна тежина (ве молиме упатете се БМИ) порано, слабеењето е првиот чекор во терапијата.
Инаку, следниве основни правила важат за диета за намалување на липидите во крвта:

Намалување на вкупниот внес на маснотии до 30% од енергијата на храната.

2. Зголемување на процентот на моно- и полинезаситени масни киселини

10-15% од енергијата треба да доаѓа од мононезаситени масни киселини и само 7-8% од полинезаситени масни киселини.
Во минатото, полинезаситените масни киселини се сметаа за најсоодветни за намалување на нивото на холестерол. Овие масни киселини може да се најдат во масло од софран, сончогледово масло, соја и масло од пченица, на пример.
Сега се препорачува да се консумираат повеќе мононезаситени масни киселини (од маслиново масло, масло од репка, масло од кикирики) отколку полинезаситени масни киселини. Овие масти треба да се користат и умерено. Маслата со висок процент на мононезаситени масни киселини не траат толку долго и се помалку погодни за греење од маслата со висок процент на полинезаситени масни киселини.

3. Посложени јаглехидрати и влакна

50% од дневниот внес на калории треба да доаѓа од јаглехидрати. Таканаречените „сложени јаглехидрати“ се особено соодветни Производи од цели зрна, компири, мешунки, зеленчук и овошје.
Доколку се почитува оваа препорака, содржината на влакна во дневната исхрана неизбежно ќе се зголеми. Идеално, ова треба да биде 25 g на ден. Со цел да се користи ефектот на намалување на холестеролот (дури и само малку) од растворливи влакна, производите од овес, мешунките и овошјето богато со пектин (јаболка, круши, бобинки) треба да бидат редовни компоненти на храната.

4. Дневниот внес на холестерол треба да биде под 300 мг

На вредноста на крвта може да се влијае само малку со едноставно намалување на содржината на холестерол во исхраната. Поважно е да се држите до диета со малку маснотии според принципите опишани погоре. Бидејќи холестеролот се наоѓа само во животинските масти како придружна супстанца, и претежно кај оние со висока содржина на маснотии, намалувањето на внесот на вкупни маснотии од животински масти и намалувањето на содржината на холестерол автоматски се одвиваат паралелно. Само потрошувачката на храна со висока содржина на холестерол, како што е Остатоци, јајца, кори- и Школки треба да се ограничи.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Холестирамин

3. Нутритивна терапија за хипертриглицеридемија

Ова зголемување на липидите во крвта е многу често поврзано со прекумерна тежина, дијабетес и висок внес на алкохол. Ако овие причини се третираат успешно, концентрацијата на триглицерид во серумот исто така ќе се намали во повеќето случаи.

Прекумерната тежина треба да се заснова на принципите на мала масленост, избалансирана мешана исхрана. Истите принципи на исхрана се применуваат на исхраната со високи нивоа на триглицериди како и на високите нивоа на холестерол. Сепак, мора да се земат предвид следниве посебни карактеристики:

На алкохол треба да се избегнува целосно доколку е можно.
Шеќер и храна со шеќер, како што се слатки, печива и засладени пијалоци, треба да бидат многу ограничени. Замените на шеќер (сорбитол, ксилитол, фруктоза) се исто така несоодветни. Засладувачите (сахарин, аспартам, цикламат) немаат негативно влијание врз нивото на нивото на липидите во крвта и се соодветни во мали количини.
Се претпочитаат производи од цели зрна со висока содржина на влакна.
Претпочитајте омега-3 масни киселини. Редовно консумирање на скуша, туна, лосос и харинга.

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање