Диета за време на бременоста што е дозволено

Диета во бременост

Јадете за двајца - но со претпазливост

20.02.2015, 15:44 часот | Симоне Блаж, t-online.de

За време на бременоста се применуваат посебни правила за исхрана. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Не само алкохолот и никотинот се табу, жените исто така треба да избегнуваат деликатеси како суши, карпачо или тирамису за време на бременоста. Несоодветна храна, исто така, вклучува сурово месо, сурова риба и сите производи направени од нетретирано млеко. Тие можат да содржат бактерии кои можат да му наштетат на нероденото дете.

Календар за бременост

Тоа се случува по оплодувањето

Бремените жени обично многу добро знаат што е добро за нив, а што не. Но, понекогаш вашиот апетит е измамен, бидејќи има храна што треба разумно да се избегнува. Сурово месо и сурова или пушена риба се на прво место тука. Отстапете суши, матје, тартар или колбаси како што се салама или колбас. Бидејќи може да содржи патогени микроорганизми како што се токсоплазма и листерија, што може да го оштети нероденото дете.

Исто така, треба да бидете претпазливи со сирењето: меките сирења, како што се камембер или бри, моцарела, овчо или козјо сирење, исто така, можат да бидат контаминирани со бактериите. Бидејќи има многу видови сирење, и сурово млеко и пастеризирано, можете самоуверено да преминете на второто, бидејќи пастеризираните сирења се безбедни за нероденото бебе. Овошјето и зеленчукот секогаш треба добро да се мијат. Најдобро е да ги купите во сертифициран органски квалитет со цел да се исклучи загадувањето што е можно повеќе.

Особено треба да се внимава на храната во која салмонелата брзо се развива, бидејќи тие можат да предизвикаат деформитети кај децата. Храната во која се обработуваат јајцата треба да се јаде само добро зготвена и третирањата како тирамису се одложуваат подобро до породувањето. Не само поради јајцата, туку и поради алкохолот.

Алкохолот и никотинот се табу време на бременоста

Докажано е дека алкохолот го зголемува ризикот од спонтани абортуси, предвремено породување и мртвородени деца и може да доведе до деформитети и намалување на интелигенцијата. За да бидете на безбедна страна, треба да избегнувате алкохол во текот на целата бременост. Исто како никотин, што предизвикува слабо снабдување на плацентата, а фетусот не добива доволно кислород и хранливи материи. Последиците што се докажани досега се мала родилна тежина, зголемен ризик од синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња, зголемен ризик од алергии и зголемена склоност кон хиперактивност. Исто така е точно дека пушењето е табу во околината на бремена жена, бидејќи пасивното пушење може да има и сериозни последици.

Proteinsивотински протеини за бремени вегетаријанци

Воздржувањето од јадење месо за време на бременоста нема да му наштети на бебето. Под услов жената да се погрижи да консумира доволно млечни производи како што се сирење и јогурт, а можеби и јајца. Мешунките, оревите и компирот исто така го обезбедуваат потребниот протеин. Доволно снабдување со железо, кое се содржи не само во месо, туку и во зеленчук, е особено важно за време на бременоста. Фактот дека спанаќот е особено добар снабдувач на железо се заснова на грешка, додека просото е на врвот.

Најдобри гасеници за жед за бремени жени

Бидејќи телото може потешко да апсорбира железо од храна од растително потекло отколку од храна од животинско потекло, треба да биде полесно да се апсорбира со витамин Ц. Ова работи особено добро со свеж сок од портокал или сок од цреша ацерола, кој содржи исклучително голема количина на витамин Ц. Но, постојат и храна која ја инхибира апсорпцијата на железо. Ова вклучува какао и чоколадо, како и кромид, млеко, кола, црн чај и кафе. Како и да е, во последните три треба да се ужива само малку за време на бременоста.

Бремените жени исто така треба да бидат претпазливи што и колку пијат. Количината на крв се зголемува, а телото складира повеќе течност. Ова има предност што обично изгледате помладо и посвежо. Но, на телото му требаат и повеќе течности. Треба да биде најмалку два литра на ден. Незасладени чаеви, минерална вода со малку натриум и разредени овошни сокови се едни од најдобрите пијалоци. Една чаша млеко помеѓу оброците е исто така здрава

Дали додатоците во исхраната се навистина неопходни?

Бидејќи потребата за хранливи материи енормно се зголемува за време на бременоста, производите од аптеката исто така можат да бидат корисни како додатоци на храна. Покрај производи од железо, фолна киселина и јод се особено важни. Најдобро е да започнете да земате дополнителна фолна киселина при планирање на бебе, бидејќи фолната киселина е особено важна во првите неколку недели од бременоста. Витаминот игра извонредна улога во спречување на дефекти на невралната туба, како што се отворање на грбот или развојни нарушувања на мозокот. Недоволната грижа исто така може да доведе до спонтан абортус. Фолна киселина се наоѓа во салати со лисја, производи од цели зрна и јајца. Со цел да се покријат целосните потреби, може да биде потребен дополнителен внес на таблети со фолна киселина.

Ова исто така важи и за јод. На тироидната жлезда и е потребен овој минерал за производство на хормони кои играат важна улога во метаболичките процеси. Комерцијално достапните производи што се достапни за потребното снабдување со јод и фолна киселина кај бремени жени, често се збогатуваат со дополнителни витамини од групата Б, кои се исто така неопходни за многу метаболички процеси. Сепак, за да бидете на безбедна страна, секогаш треба да ја разјасните употребата на додатоци во исхраната со вашиот гинеколог.

Десет поени за исхрана за време на бременоста

Федералниот центар за здравствено образование објави водич за исхрана за бремени жени со десет најважни основни правила:

здрава и разновидна диета со свежа храна и производи од цели зрна
Ширете неколку мали оброци во текот на денот
јадете многу свежо овошје и зеленчук
Нискомаслено млеко и млечни производи обезбедуваат калциум и елементи во трагови
Користете малку животински масти како путер, крем и маст. Ладно цедени растителни масла како маслиново масло се подобри
Избегнувајте шеќер, слатки, брза храна и безалкохолни пијалоци
Претпочитајте органска храна
Нелекуваното млеко, сировото млеко од сирење, сурово месо и суровата риба се табу
Не јадете тартар, мелено месо или сурови колбаси
Пијте многу, по можност вода, разредени овошни сокови, билни и овошни чаеви

Бременоста не е болест

И покрај сета претпазливост, жените никогаш не треба да го заборават фактот дека бременоста е време кога треба да бидат особено среќни. Здравата исхрана е исто толку дел од програмата за велнес, како и особено интензивната нега на телото и малку повеќе одмор. И, ако се чувствувате како чоколаден кроасан или дополнителна порција сладолед од јагоди, треба да се почастите на тоа, дури и ако дополнителното барање за енергија за време на бременоста е само околу 250 калории на ден. На крајот на краиштата, детето има корист и кога мајката работи добро и ужива во својата бременост.