Диета за време на бременоста - што е важно сега на Keleya

Во прилог на растечкото бебе во стомакот, како бремена жена исто така носите зголемена одговорност со вас и ова започнува со здрава исхрана. Оптималното снабдување со хранливи материи и витамини, но и избегнувањето на одредена храна за време на бременоста, се клучни за вашата благосостојба и развојот на вашето бебе. Овие совети ќе ви покажат како можете безбедно и лесно да го поставите овој важен камен-темелник во животот на вашето дете за свесен и здрав празник со нерамна бебе.

„Здрава исхрана“, што всушност значи тоа? Разновидни и избалансирани - Свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, многу течности, малку маснотии и редовно вежбање - ова се груби концепти на здрав начин на живот воопшто. Млеко и млечни производи, месо со малку маснотии, морска риба со многу маснотии и тврдо варени јајца треба да се консумираат умерено. Како бремена жена, сепак, вие сте во посебна животна ситуација. Така што вие и вашето бебе оптимално се снабдувате со хранливи материи 40 недели, сега треба свесно да обрнете внимание на неколку работи кога јадете. Бидете сигурни дека имате разновидно и лесно мени со многу свежи состојки. Со неколку исклучоци, како бремена жена можете да продолжите да се опуштате и да јадете што сакате и што е добро за двајцата.

Јадете 2 - не двојно повеќе, туку двапати повеќе здраво

„Бремените жени треба да јадат за двајца!“ Мит за исхрана од гласините на бабата што некогаш опстојуваше. Денес лекарите и научниците се согласуваат: Бремените жени не треба да јадат двојно повеќе, туку двојно здраво. Бидејќи за разлика од потребата за одредени хранливи материи, што понекогаш е значително поголемо за време на бременоста од вообичаеното, вашето енергетско барање се зголемува само малку.

Сега обрнете посебно внимание на квалитетот и хранливата вредност на вашата храна. Осигурете се за потеклото, состојките и преработката. Производите од цело зрно, зеленчукот и овошјето, особено на вас и вашето бебе, ви даваат многу различни витамини од А до Ш, есенцијални минерали и растителни влакна. Овие се неопходни за стабилен имунолошки систем, здрав метаболизам на клетките, функционирање на циркулацијата на крвта и непроменето варење.

Со цел да се покријат единствените малку зголемени потреби за енергија од 2-ри триместар од бременоста (приближно + 250 kcal/ден, од 3 триместар приближно + 500 kcal/ден), доволно е ако земете топли главни оброци, на пример, јадете неколку ориз или јуфки или еден компир повеќе од вообичаено. Помеѓу тоа, мусли без шеќер со млеко или природен јогурт или парче леб од сирово зрно ќе ви даде нова моќ.

Совет:

Од сега купувајте за свежи намирници на неделниот пазар. Ова ви дава апсолутна транспарентност за одгледување и производство на производи и можете директно да го прашате производителот за сè што ве интересира. Регионалното и сезонското не само што е многу повкусно и поздраво - вие исто така го поддржувате земјоделството во вашиот регион. Можете да ги комбинирате вашите задачи со прошетка на чист воздух, наместо да ги дешифрирате етикетите во неон-светлиот супермаркет.

Шарена и здрава - разновидна свежа храна ги покрива потребите на витамини за време на бременоста и го намалува ризикот од алергии кај бебињата

Свежина, разновидност и квалитет. Со овие три барања кои лесно се памтат за исхраната на вашата мајка, веќе ги исполнивте најважните работи за здрава исхрана за време на бременоста. Со неколку правилни правила можете да ја внесете вистинската рамнотежа во вашата здрава исхрана:

Секој ден:

течна - пијте многу (мирна) вода или чај. Повремено разредени, нискокалорични сокови исто така можат да ви помогнат да ги задоволите вашите потреби за течност. (Најмалку две чаши со секој оброк, плус многу помеѓу нив; вкупно 1,5 литри на ден; треба да пиете малку повеќе на повисоки температури или физички напор)
Витамини - јадете свежо овошје секој ден (најмалку 2 порции) и парен или добро измиен суров зеленчук (најмалку 3 порции, важи следново: 1 порција = грст)
Влакна + јаглехидрати- користете производи од цели зрна, богати се со витамини, минерали и растителни влакна. Секој топол оброк може да вклучува компири или ориз, на пример, а незасладениот мусли има добар вкус за појадок
Калциум и магнезиум - Однесувајте се кон најмалку три порции млеко или сирење со малку маснотии, кварк или природен јогурт на ден

Умерено:

Омега 3и јод- Подгответе морска риба на пареа 1-2 пати неделно. Посегнете по масна риба, како што се харинга, скуша, лосос или сардина, особено. На овој начин, може да се постигне дополнително препорачаната количина од најмалку 200 mg/ден DHA (омега-3 масна киселина). Избегнувајте предаторски риби како туна, бидејќи тие можат да имаат високо ниво на загадувачи. Слатководните риби се табу и кога дојат, бидејќи имаат високо ниво на жива.
протеини- Посно месо (на пример, пилешко) и посни колбаси треба да се консумираат умерено. Цврсто варено јајце може да биде и добар извор на протеини. Многу храна од растително потекло (ореви, грашок, леќа, тофу) исто така содржат протеини.

Ретки:

дебели- Ве молиме користете незаситени масни киселини како путер и животинско пржење маснотии или масло ретко. Користете главно растителни масти
шеќер - Рафинираниот шеќер, како што се наоѓа во слатките, треба да се грицка само во мали количини како награда.

Совет:

Гответе што е можно почесто со свежа храна сами и варирајте ги компонентите - протеини, витамини, масти и јаглехидрати - секој ден. Според најновите откритија во нутриционистичката наука, разновидната диета за време на бременоста исто така го намалува ризикот од алергии кај бебињата. Значи, ако имавте нежно органско пилешко месо со варен компир и моркови на пареа за ручек во понеделникот, тогаш земете ден без месо со, на пример, сезонска супа од зеленчук пред да уживате во риба на пареа со кафеав ориз и лист спанаќ во среда.

Здравата исхрана за време на бременоста исто така треба да ја зголеми вашата благосостојба. Идеално, отсега ќе јадете почесто, но помалку: 5-6 мали дневни порции се попријатни од три големи главни оброци. Дигестивните органи се компресирани од физиолошките промени и малите оброци можат да ја зголемат вашата благосостојба. Покрај тоа, на вашето тело му треба помалку енергија за варење и се чувствувате подобри и поизбалансирани во текот на целиот ден.

Начин на прст: Суровата храна е забранета за време на бременоста!

И покрај здравата разновидност, дефинитивно треба да избегнувате одредена храна. Сурово и не целосно сварено месо, сурови колбаси (вклучително и салама и сурова шунка), сурова или пушена риба, како и меко сирење (исто така направено од термички обработено млеко како што е Горгонзола) и сурово млеко и производи од сурово млеко (на пр. Сирово млеко од сирово млеко) се без исклучок табу за бремени жени. Зеленчук и салати исто така можат да бидат засегнати. Листеријата демнат во непреработена храна. Бактерии кои се безопасни за вас, но кои можат сериозно да го загрозат здравјето на вашето неродено бебе и да доведат до оштетување на развојот или уште полошо. Подгответе ја храната што е можно побрзо пред консумирање и консумирајте ја брзо. Исто така, обрнете внимание на правилното складирање и подготовка на храната.

Можете да видите список на храна забранета за време на бременоста на „Gesund ins Leben“, иницијатива на Федералното Министерство за здравство и земјоделство. Секако, ќе добиете целосни информации за правилна исхрана и опасни заразни болести за бремени жени од вашиот гинеколог.

Фолна киселина, железо, јод и витамин Б12 - покријте ја дополнителната потреба за витамини и хранливи материи со таблети само по консултација со лекар

Ако се држите до значително мени и избегнувате некои јадења, вие и вашето бебе обично ќе бидат соодветно снабдени со сите есенцијални витамини и минерали, со неколку важни исклучоци. Фолната киселина е исклучок, бидејќи се наоѓа во мали количини во храната (на пр. Зелен лиснат зеленчук, зелка, мешунки, производи од цели зрна и боровинки). Затоа, секогаш треба да се обезбеди вашата грижа - по можност 4 недели пред бременоста до доењето - покрај таблетите. ДГЕ препорачува жените кои сакаат да имаат деца да додаваат 400 мг на ден. Womenените кои започнуваат со додаток на фолна киселина подоцна треба да земаат препарати со поголема доза (800 μg/d).

Вашиот гинеколог ќе препорача точна дневна доза во зависност од семестарот на бременоста. Таа исто така ќе ви каже дали ви треба дополнително снабдување со железо или јод за време на бременоста. Редовните тестови на крвта за време на прегледите даваат информации и ќе ви биде препишана правилна подготовка доколку е потребно. Без оглед на нивната исхрана, бремените жени и доилките треба да земаат 100-150 микрограми јод дневно преку таблети според препораката на „Gesund ins Leben“ со цел да се избегне неидејната тироидна жлезда, што инаку може да го загрози развојот на јазикот и интелигенцијата на детето.

Бремени вегетаријанци - алтернативни извори на железо и протеини за диета без месо и веган за време на бременоста

До сега сте биле вегетаријанци и дали сакате да избегнувате месо и риба за време на вашата бременост? Таканаречената ова-лакто-вегетаријанска диета е можна и кога сте бремени, бидејќи јајцата и млекото (производи) можат да ја покријат дневната потреба за железо, јод и витамин Б12. Како и да е, треба да разговарате со вашиот лекар за дополнителен внес на омега-3 масни киселини.

Изгледа сосема поинаку ако сакате да јадете веган како бремена жена. Во овој случај, треба веднаш да го известите вашиот гинеколог. Чисто веганска диета не се препорачува за време на бременоста бидејќи вклучува многу поголеми ризици. Недостаток на критични хранливи материи како јод, железо, витамин Б12, цинк, протеини, калциум и фолна киселина може да имаат трајно оштетување на здравјето на вашето бебе.

Ако, како бремена жена, сè уште апсолутно сакате да избегнете храна врз основа на животни, оваа одлука бара континуиран нутриционистички совет, внимателен медицински надзор и внесување на додатоци. Доволно снабдување со на пр. Витамин Б12 не е можно без дополнителни препарати на хранливи материи и збогатена храна. Доволно снабдување со соодветните хранливи материи е од суштинско значење дури и по бременоста, т.е. дури и за време на доењето.

Со алтернативи без протеини и железо без месо, можете исто така да го минимизирате ризикот од симптоми на недостаток преку здрава исхрана: Мешунките, како што се леќата и гравот, но исто така и овесот, амарантот или леќата се одлични извори на протеини, а просото има висока густина на железо. Витаминот Ц содржан во брокула и портокали исто така ја подобрува апсорпцијата на железо од житото.

Бебешки удар во рамнотежа - среќен преку бременост со добро чувство на црево и здрава исхрана

Користете ја бременоста за буквално повторно да развиете чувство на здраво црево, што за жал во денешно време го губиме се повеќе и повеќе поради честото гуглање. Верувајте им на вашите внатрешни сигнали и научете да го слушате чувството на вашето ново тело и покрај многуте совети и правила. Вашето црево ќе ви зборува појасно од која било книга и ќе ви каже кога нешто се чувствува добро или погрешно.

Со оваа мешавина на здрава исхрана и здраво чувство на црево, вашето бебе и вие ќе доживеете избалансирана бременост и ќе бидете добро зајакнати за возбудливо време потоа.

Пробајте ја оваа вкусна и здрава закуска:

АМАРАНТСКО ПУДИНГ СО БЕРИИ И ОРВИ - здрава алтернатива на пудингот од ориз со многу витамини и хранливи материи (од Springlane.de):

Состојки:

За пудинг:

100 гр амарант
200 мл млеко
1/2 кафена лажичка Xucker (замена на шеќер направена од природен, засилен ксилитол од пченка. Користете кафеав шеќер или јаворов сируп за засладување)

За полнење:

1/2 грст лешници
1/2 грст малини
1/2 грст капини

Подготовка:

Во тенџере ставете ги амарантот, млекото и ксакерот да зовријат. Врие на средна топлина околу 30 минути додека зрната не омекнат. Додадете малку повеќе млеко ако е потребно. Покријте ја кашата и оставете ја да стои 10 минути.
Печете ги лешниците во тава на среден оган и оставете да се оладат.
Оладените ореви завиткајте ги во крпа за чај и енергично истријте ги со рацете за да ја олабавите тенка лушпа.
Оревите грубо исецкајте ги и посипете ги со измиени бобинки на сè уште топлиот пудинг.

Рецепт против желби и за поголема моќност помеѓу нив.

Исто така, можете да најдете многу одлични рецепти во апликацијата Keleya!