Диета за време на вашиот период; Дон; ts
Испитајте ја вашата исхрана за грчеви во менструалниот циклус
Внимателен поглед во фрижидер може да биде моќен лек за грчеви во менструацијата. Бидејќи диетата може да има влијание врз болката во менструацијата и слично. Општо земено, на жените со хормонални поплаки им се препорачува да јадат што е можно поизбалансирана диета, да јадат многу зеленчук и овошје, како и малку месо и готови производи. Општо е препорачливо да пиете 1,5 до 2 литри вода дневно. Секој што страда од симптоми како што се грчеви, задржување на вода или промени во расположението, ќе најде специфични совети за исхрана за менструални грчеви.
Врв против грчеви: да за ленено масло, не за производи од животинско потекло
За готвење со ленено масло се вели дека помага при болка во периодот. Бидејќи неговиот процент на таканаречени омега-3 масни киселини (особено α-линоленска киселина), кои го инхибираат производството на одредени ткивни хормони (простагландини), е многу висок. И токму овие супстанции за гласник ја контролираат ритмичката контракција на матката во првите денови од периодот - и со тоа ја активираат болката. Ако има помалку простагландини благодарение на α-линоленската киселина, болката е исто така полесна. Совет за здрава исхрана пред менструацијата: За ручек измешајте кварк со лажица ленено масло и комбинирајте го со јакна компири. Лененото масло има вкус и самостојно во салатите. Матјес, лосос, туна и скуша се исто така добри снабдувачи на омега-3. Исхраната богата со месо, јајца и млечни производи потенцијално може да ги влоши грчевите во менструацијата. Бидејќи храната содржи многу таканаречена арахидонска киселина. И ова е важен градежен блок за производство на конвулзивни простагландини.
Пауза од мозолчиња: Како шеќерот е штетен и кои алтернативи за млеко се препорачуваат
Мозолчиња или дури акни во зрелоста? За жал е можно. Бидејќи пред периодот, нивото на женскиот полов хормон естроген паѓа, додека нивото на машки тестостерон останува константно. Овој привремен вишок на тестостерон може да го стимулира производството на себум во кожата и да предизвика мозолчиња. Овие грчеви во менструацијата може да се содржат со правилна диета. Важно е да се јаде што е можно помалку шеќер. Бидејќи ова обезбедува зголемување на хормонот инсулин во крвта, а со тоа и зголемено производство на тестостерон.
Не мора секогаш да е кравјо млеко
Кравјо млеко постојано се поврзува со развој на акни. Бидејќи нивното уживање може да го стимулира и ослободувањето на инсулин. Секој што страда од мозолчиња поврзани со циклусот, треба да тестира како еднонеделна пауза од кравјо млеко пред менструацијата да влијае на кожата. Совет: наместо тоа користете млеко од соја. Бидејќи ова содржи супстанции слични на естроген, што може да има балансирачки ефект врз нивото на женскиот полов хормон.
Помалку сол и повеќе чај од коприва со задржување на водата
Одеднаш тесна облека, привремено зголемување на телесната тежина и болка во градите - овие симптоми се типични за задржување на водата поврзана со хормони. Тоа е предизвикано од високо ниво на женски хормон естроген непосредно пред менструацијата. Оние кои се засегнати треба да консумираат што е можно помалку сол. Бидејќи ова дополнително ја зголемува апсорпцијата на вода на клетките на телото.
Исцедете го со чај од коприва
Копривите имаат висока содржина на калиум и затоа имаат диуретично и дехидрирачко дејство. Совет против хормонално задржување на водата: Сварете две до три лажички суви билки од коприва (аптека) со чаша вода и оставете ја да се стрмни пет до десет минути. Пијте три чаши на ден додека не се подобрат симптомите.
Препорачаната диета за промена на расположението за време на менструацијата
Непосредно пред менструацијата, нивото на хормонот на стрес кортизол е обично повисоко од вообичаеното. Во исто време, паѓа концентрацијата на серотонинот на производителот на среќа - комбинација што предизвикува лошо расположение кај многу жени. Овој проблем со менструацијата може да се спротивстави со правилна исхрана. Се препорачува неколку ореви на ден. Бидејќи овие имаат висок процент на триптофан, најважниот градежен блок за серотонин.
Пазете се од блуз за тост
Производите од бело брашно содржат лесно достапни јаглени хидрати кои предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта. Малку подоцна, ова паѓа толку многу што телото го ослободува хормонот на стресот кортизол. Ова повторно го зголемува нивото на шеќер, но исто така може да го замагли расположението. За да го спречите ова, препорачуваме диета со цели зрна, наместо производи од бело брашно. Бидејќи, побавно достапните јаглехидрати во брашното од цело пченично осигурување, нивото на шеќер во крвта останува порамномерно. Ова не само што е добро за расположението, туку ја спречува и желбата за храна. Тост и слично не се препорачуваат, особено пред менструацијата.
Особено важно за веганите: диета богата со железо за време на периодот
Оние кои се воздржуваат од производи од животинско потекло имаат зголемен ризик од недостаток на железо. Ризикот од ова се зголемува, особено за време на вашиот период. Диета богата со железо, затоа особено им се препорачува на веганите во текот на целиот циклус. Голем дел од минералот се наоѓа во зрната амарант (9 mg/100 g), просо (6,9 mg/100 g), во суво овошје како праска (6,5 mg/100 g) или пулсира како леќа (8 mg/100 g) и наут (6,1 mg/100 g). Семки од тиква (12,5 mg/100 g), семе од сусам (10 mg/100 g) и ф'стаци (7,3 mg/100 g) се исто така одлични закуски за веганите. Дневната потреба е од 10 до 15 мг железо.
Храна која промовира недостаток на железо
Некои намирници ја инхибираат апсорпцијата на железо. Пред сè, ова вклучува танин од црн чај, кафе или црвено вино. Овие пијалоци не треба да се комбинираат со храна што содржи железо. Сок од портокал, на пример, е подобар. Бидејќи содржаниот витамин Ц ја промовира апсорпцијата на минералот.