Диета за зафатени мајки

Мислам дека нема мајка која никогаш не сфатила навечер дека не јадела ништо цел ден. Кој има време да размисли за храна меѓу толку многу задолженија и моменти на сладост со бебето? Сигурен сум дека и теоретски знаете колку е важна здравата и урамнотежена исхрана. Но, практиката е потешка, нели, мамо? Затоа размислував да ви понудам две еднодневни опции за диета, валидни за сите зафатени мајки.

Појадок

Опција 1. 30 грама житарки (3 лажици): обичен мусли, овесна каша/рж/пченица, со 150гр 2% масен јогурт, 1 лажица дехидрирано овошје (суво грозје, гоџи, јаболка, брусница), 1 лажичка сурови семиња (сончоглед/во/коноп/масло од сусам)

Варијанта 2. 2 парчиња интегрален леб (40g), намастен со 30g светло крем сирење, 50g пушен лосос (2 парчиња), 7-8 парчиња домати од цреша.

На појадокот можете да додадете незасладен чај или кафе.

мајки

Ужинка

Сезонско овошје: 1 јаболко или 250гр јагоди/бобинки (2 топки) или 200гр цреши - целосна топка.

Ручек

Опција 1. Печен пилешки чекан или парче со големина на скара пилешки гради, со извадена кожа пред готвење, мал печен компир, 200-300g сезонска салата од зеленчук со лажичка масло и лажичка оцет.

Варијанта 2. 150 гр палента, со кутија со малку крем сирење (2%), варено јајце и голема пиперка или 2 краставици.

Ужина 2

200 мл пиење јогурт или неколку ореви.

Опција 1. Печен треска или салама, зачинета, но без масло (200 гр.), Со 250 гр зеленчук зготвен во истиот плех: домат, тиквички, парчиња модар патлиџан, кромид, печурки.

Варијанта 2. Салата: 300 гр сезонски зеленчук (нужно содржи зелени лисја - зелена салата, спанаќ, рукола, итн.), Со 100гр светло телемеа сирење (12-14%) или 60гр нормална телемеа, со лажичка масло и оцет или лимон.

Како што можете да видите, постојат две прилично едноставни опции за диета за кои не е потребно многу време да се подготват. Тоа беше идејата, нели? Да им помогнеме на зафатените мајки да се хранат здраво и избалансирано.

На овој начин, ставаме уште еден камен во темелот на нашето мото: „Заедно со малите, правиме голем чекор кон здрав начин на живот“.