Диета за запек причини и третман
Причини за запек: Како може диетата да влијае на мрзливото црево?
Тоа е многу субјективно перцепирана состојба што е тешко да се измери, но значи големо страдање за погодените: Запек. Никој не сака да разговара еден со друг за слабите црева и брзото фаќање на лаксативот треба да го реши проблемот незабележително. Сепак, запекот е една од најчестите поплаки и скоро секој го имал ова искуство претходно. Може да се претпостави дека секој петти Германец страда од запек барем привремено (Крамер и сор., 2009). Во оваа статија ќе дознаете што се заснова на запек или каква улога игра диетата и начинот на живот. Исто така: Што можете превентивно да направите за варењето на храната и како да му дадете подадена рака на удирачкото црево.
- Основи: што се протеини во секој случај?
- Што го одредува квалитетот на протеините?
- Кои групи на храна кои аминокиселини ги обезбедуваат?
- Паметно комбинирано: Вака добивате сè што ви треба.
- Практичен дел: Рецепти за високо протеински оброци.
Дали знаевте веќе
дека жените имаат двојно поголема веројатност да страдаат од запек отколку мажите (ДГЕ, 2014)?
Запек: Дефиниција и симптоми
Во медицинската терминологија, терминот запек опишува акутен или хроничен запек. Дури и ако е многу субјективна состојба постојат добро дефинирани параметри кои укажуваат на запек.
Запек се користи кога некое лице е под влијание на несоодветни движења на дебелото црево со помала фреквенција од три пати неделно. Покрај тоа, масата на столицата е под 35 g или содржината на вода на столицата под 70% и одењето во тоалет бара силно притискање. Запекот е функционално нарушување на цревата и може да се опише на физиолошко ниво како што следува: Транспортот на хим (хим) во дебелото црево се забавува, што во целост го зголемува времето на транзит; односно химата останува во гастроинтестиналниот тракт подолг временски период (Андресен и сор., 2013). Симптомите се болка во стомакот, малаксаност или чувство на ситост или отечен стомак. Покрај тоа, различни причини можат да промовираат запек.
Акутен наспроти хроничен запек
Можеби сте имале незадоволителна тоалетна сесија за краток временски период во една или друга точка. Ако симптомите се појават само привремено, некој зборува за еден акутен запек. Курсот станува хроничен ако симптомите траат неколку месеци. За да може конкретно да се процени состојбата, поставени се одредени критериуми кои лекарите и пациентите можат да ги користат за ориентација.
Ако барем два од следниве симптоми се појавиле во период од три месеци (или повеќе) во изминатата година, тоа се нарекува хроничен запек:
- Притискање на над 25% од движењата на дебелото црево
- тврди движења на дебелото црево во над 25% од движењата на дебелото црево
- Чувство на нецелосна евакуација
- Чувство на аноректална опструкција (блокада на анусот) во над 25% од движењата на дебелото црево
- рачна помош за олеснување на дефекацијата, која се јавува кај над 25% од движењата на дебелото црево
- помалку од 3 движења на дебелото црево неделно (Höfler et Sprengart, 2012)
Следно, ајде да погледнеме што може да биде запек.
Предизвикува запек
Значителен дел од се наоѓа во нашите црева Нервен систем, поради што различни стимули од надворешниот свет можат да влијаат на нашиот дигестивен систем. Промени во секојдневниот живот, психолошки фактори, престој во странство, промена во исхраната, како и стрес и оптоварување може да доведат до привремен или подолготраен запек.
Во работите исхрана исто така, постојат многу важни фактори кои можат да ги натераат нашите црева или да ги направат слабите. Тоа се главно внес на влакна и течности. Како фактор на начин на живот, вежбањето исто така игра клучна улога во вашето здравје на цревата. Ако составот на микрофлора во дебелото црево е нерамнотежа, ова исто така може да предизвика функционални нарушувања во природното функционирање на цревата. Неповолните начини на јадење, потрошувачката на алкохол, антибиотици и стрес имаат значително влијание врз вашите цревни бактерии (Браун и сор., 2012; Конлон и Птица, 2014; Енген и сор., 2015; Францино, 2016; Зимер и сор., 2012).
Исто така може Основни болести метаболизам, како што се дијабетес мелитус, хипотироидизам или недостаток на калиум, како и невролошки заболувања како што се мултиплекс склероза или Паркинсонова болест кои предизвикуваат запек. Бремените жени можат да имаат изменети навики на дебелото црево, а лековите исто така можат да влијаат на движењата на дебелото црево и микрофлората. Во некои случаи, непријатниот дигестивен проблем се јавува идиопатски; тоа значи дека чисто физиолошки ниту една причина не може да се докаже.
Диета и начин на живот во запек
Во многу случаи, слабиот дигестивен тракт може да се врати во живот со промена на диета или начин на живот. Постојат два главни принципи во диетален третман бидат прогонувани од запек. Ова се зголемување на внесот на влакна до 50-60 g на ден и прилагодување на потрошената количина на 2 литри на ден (Höfler et Sprengart, 2012).
Влакна
Исхраната богата со растителни влакна генерално има корисни ефекти врз дигестивниот тракт и може да има долгорочно позитивно влијание врз дисфункцијата на запек. Сложените јаглехидрати, кои се несварливи за луѓето, имаат висок капацитет за врзување вода, што го зголемува обемот на столицата, а со тоа и тежината на столицата и доведува до побрзо отстранување. Тоа исто така значи дека Време на транзит на хим се скратува и несаканите компоненти излегуваат побрзо од вашето тело. Диететските влакна исто така се распаѓаат од бактерии во цревната флора во дебелото црево, што доведува до понатамошни посакувани ефекти: Микроорганизмите ги користат за производство на масни киселини со краток ланец, кои ги снабдуваат клетките на дебелото црево и малку ја закисуваат pH вредноста, што, на пример, спречува несакан процес на конверзија од примарна во секундарна жолчна киселина станува. Вториот е класифициран како канцероген и може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево (obејкоб и сор., 2013; Матек, 2013).
Диететските влакна доаѓаат исклучиво храна од цела растителна храна порано, тоа е, во житарки од цели зрна (производи), мешунки, зеленчук и овошје, како и во јаткасти плодови и семиња (Höfler et Sprengart, 2012). Исто така, се прави разлика помеѓу нерастворливи и растворливи влакна. Првите го забрзуваат транзитот на храна низ дигестивниот тракт, додека растворливите влакна се повеќе се распаѓаат од микрофлора, позитивно ја регулираат цревната функција и имаат значителни ефекти врз метаболизмот на мастите и гликозата (Шулце-Ломан, 2012; Heseker et Stahl-Pehe, 2014 година). Ceитарките од цело зрно, како и мешунките имаат претежно растворливи во вода влакна, овошје и зеленчук повеќе растворливи влакна (Höfler et Sprengart, 2012).
Лушпи од псилиум имаат особено ефикасни својства и можат успешно да се користат и за дијареја и запек. За да може навистина да се влијае на запекот, треба да се пие доволно вода. Само преку постојната содржина на вода, семето може да го развие својот капацитет на оток и со тоа да предизвика притисок врз луменот на цревата, што го фаворизира стимулот на дефекацијата (UGB, 2007).
Табела 1: Содржина на диетални влакна во различна храна (BLS)