Диета за запек

Скоро сите возрасни во одреден момент се соочиле со проблемот запек.

фактори кои придонесуваат за запек се:

одмор во кревет или недостаток на физичка активност
недоволно внесување на влакна и течности
неправилна диета
стрес

Другите фактори се однесуваат на земање некои лекови (антациди базирани на алуминиум хидроксид, антихипертензивни лекови, итн.), лекови (кодеин и морфиум) и А. додатоци на железо. Покрај тоа, некои болест (карцином на дебело црево, дијабетес, хипотироидизам, хемороиди и анални пукнатини) имаат симптоми, вклучително и запек.

Еве неколку совети што ќе ви помогне да спречите или лекувате запек:

Пијте многу течности

Препорачаната количина за возрасни е помеѓу 8 и 10 чаши. Недоволното внесување течности може да биде причина за запек.

Забелешка: Иако кафето и чајот можат да дејствуваат како лаксативи, кај некои луѓе кофеинот придонесува за запек.

Јадете храна богата со растителни влакна

И за децата и за возрасните, првиот чекор во режимот за спречување и лекување на запек е зголемување на внесот на диетални влакна и течности. Возрасните треба да консумираат во просек 35- 40 грама влакна дневно и да пие 8 -10 чаши вода. Диететски влакна и внес на вода кај деца треба да ги наведува педијатар.

Се препорачува храна со висока содржина на влакна растворлив и нерастворлив.
Растворливи влакна, кои придонесуваат за намалување на холестеролот во крвта и контрола на шеќерот во крвта се наоѓаат во:

јаболка
јачмен
грав
морковипортокали
'рж

Нерастворливи влакна може да се најде во:

цели зрна
грав
излупено овошје и зеленчук
тестенини
семе
трици

Бидејќи секој од овие типови на влакна има корисни ефекти врз вашето здравје, консумирајте што повеќе храна разни, богата со растителни влакна, дури и ако не се обидувате да спречите или да се борите против запек.

Забелешка: Кога јадете влакна од житни култури, задолжително зголемете ги потрошувачка на вода, најмалку 8 чаши на ден. Влакната од цели зрна имаат својство да апсорбираат вода од желудникот и цревата.

Спортувајте секој ден

Продолжениот недостаток на физичка активност или продолжениот одмор во кревет може да доведе до запек. Одете половина час по ручекот. Ако страдате од хроничен запек, лековите пропишани од вашиот лекар се најдобро решение.

Обидете се да јадете во одредено време

Неправилното јадење може да придонесе за запек.

Наутро, пијте неколку чаши топла или топла вода - стомакот ќе се прошири, а цревата ќе се стимулира.

Намалете го внесот на рафинирани шеќери во исхраната

Рафинирани шеќери ги има во слатки и колачи и во сокови. Диетата богата со рафинирани шеќери, но сиромашна со витамини, минерали, влакна и други хранливи материи, е причина за запек. Заменете ја храната богата со рафинирани шеќери со цели зрна.

Ограничете ја потрошувачката на млеко

Советот се однесува и на други производи богати со калциум - тие можат да придонесат за запек.

Намалете го внесот на железо

Намалувањето на нивото на железо може да се постигне или со промена на вашата исхрана или со откажување од додатоци на железо. Ironелезото е честа причина за запек.

Додадете лук во вашата исхрана

Лукот ги уништува штетните бактерии во дебелото црево.

Запек за време на бременоста

Запекот е чест проблем за време на бременоста.
Преку ПРИЧИНА смета:

релаксација на цревните мускули
притисок што го извршило детето врз дебелото црево
некои лекови (додатоци на железо и калциум)
хормонални промени што предизвикува бавно функционирање на цревниот тракт
продолжена имобилизација (одмор во кревет)
недостаток на физичка активност
недоволно внесување на влакна или течности
неправилна диета и стрес

Поврзано за превенција и третман на запек за време на бременоста:

зголемување на внесувањето на диетални влакна: цели зрна, свежо овошје и зеленчук
пијте многу течности (8 чаши дневно)
прошетајте половина час по ручекот
јадете малку и џвакајте ја храната добро
испијте неколку чаши топла или топла вода наутро
не земајте лаксативи или други лекови, освен под надзор на лекар

Многу бремени жени се жалат на запек поради високото ниво на хормони кои го забавуваат варењето.

Во првата година од животот, секоја промена во цревниот транзит создава голема непријатност кај бебето. Копродукции.

Запек е дигестивно нарушување кое се манифестира со тешкотии или со задоцнето отстранување на столицата.